这群越野跑人太“野”了吧？

摘要：和很多迷恋越野跑的人一样，詹友友也是从路跑开始的。一次机缘巧合，开启了他的人生首“野”。“最初我是因为减肥开始健身和做一些简单的户外运动，到现在运动已经成为我生活的一部分。”不同于路跑，越野跑多数需要在在远离城市的自然环境中进行，上下坡度较大，地形也更为复杂多

詹友友

资深设计师美妆连锁品牌创业者、6年跑龄资深越野跑者

和很多迷恋越野跑的人一样，詹友友也是从路跑开始的。一次机缘巧合，开启了他的人生首“野”。“最初我是因为减肥开始健身和做一些简单的户外运动，到现在运动已经成为我生活的一部分。”不同于路跑，越野跑多数需要在在远离城市的自然环境中进行，上下坡度较大，地形也更为复杂多变，泥泞路、碎石子路和石板路段等都需要有更为丰富的经验。但迈出第一步是越野跑的开端。“无论对于户外尝鲜者、公路跑者、还是有经验的户外玩家，你都可以试着“跑”进山里，迈出自己的越野跑路上的第一步。”

詹友友的山野处女秀也是一次机缘巧合。“六年前，一起跑步的朋友问我是否要组队参加一个越野跑的接力比赛，当时看了下赛事的介绍，42公里的路线由4人接力完成，感觉很新鲜，那时的我对越野跑几乎没有概念，心想已经坚持跑步2年多，独自完成其中十余公里的路程应该没有什么问题，但报名后由于其中两个同伴无法参赛，于是我就转到全程组参赛，用一身临时买的极简装备，完成了42公里以及2500+米爬升的越野跑路线。”

和很多越野跑者一样，詹友友的第一次体验过后从此便深陷其中无法自拔。这种在运动中释放的多巴胺令人迷恋。“越野跑让跑步有了更多的乐趣，如果你觉得跑步常常感到无聊，那就试试越野跑，你听到的，看到的，感受到的，都是前所未有的。第一次奔跑在山野间，第一次登上高山，第一次感受到赛后身体的疲惫感和满足感，第一次体会到运动带来的成就感，从此便开始钟情于越野跑。”爬坡时沉重的呼吸会让人感到一种真实的存在感，跑下坡时迅速分泌的肾上腺素又会带来某种近乎于飞翔的感觉，也更是城市生活中绝对不会存在的“野性”。

如今，备受瞩目的运动新顶流——越野跑，并不再是单纯的一项运动。对于有分享欲望的人来说，户外博主是一个能讲兴趣变现的职业，詹友友的每一次比赛都会分享在社交平台上。“我一开始并没有打算做运动博主，只是想把运动相关的一些美好经历和回忆记录下来，后来发现也影响到很多人加入这个队伍，同时也在给我形成一种“他律”因素，让我保持着对运动和越野跑的热爱。而我的工作和生活又非常忙碌，为了有更多的时间去运动和跑步，就逼迫自己提高对时间的利用率，比如提高工作效率，减少不必要的社交，紧密安排每天的待办事项，几乎没有娱乐时间，或许运动和越野跑就是我的娱乐活动，很多时候外出比赛也是“特种兵”式的安排，不会花太多时间在路程以及游玩上面。

正是因为诸如此类的“困难”，越野跑才变得极富魅力。

“第一次参加香港HK100越野赛印象非常深刻，那次也是我第一次跑100公里级别的比赛，途中经历了高温气候，中暑呕吐，多次退赛的念头都被我战胜，最终15小时40分完赛，顺利拿到小金人奖，对于一个普通的大众选手来说，已经非常满足，在国际比赛上得到认可。”每一次越野路线和时长的变化，对于跑者来说都是首“野”。每一次冲过终点线的那一句“我做到了”，就是越野跑的意义所在。而越野跑不仅关乎运动，也关乎人。对于热爱越野跑的人来说，也会像热爱这项运动一样热爱这个圈子。

“越野跑的圈子非常纯粹，因为都热爱户外，所以对于环保以及保护生态环境大家的观点都很一致，而且大多数户外人都很善良和乐于助人。” 每次越野跑比赛动则几百名参与者，不仅如此，根据跑步路线当地的居民也会参与进来，越野跑也就成了生活方式的一部分。但这并不证明，每个人都能零基础参与到越野跑这项运动中。越野跑并不是简单的跑步升级，而是一场与自然博弈的沉浸式体验。

当跑者离开平坦公路，碎石坡教会小腿精准发力，山风迫使呼吸与步伐重新缔约，松软土路则成为动态平衡训练场。区别于路跑对速度的追求，越野跑者需掌握地形解码能力——透过防滑齿纹鞋底感知地表情绪，借GPS轨迹构建山林导航思维，用轻量背包里的盐丸和保温毯回应自然的突袭。真正的门槛藏在敬畏心里：懂得暴雨骤降时果断折返，享受独行时与自我的深度对话，最终在完成20公里山脊线那刻，收获城市给不了的野性觉醒。

只有意志力足够强大跑者，才能坚持到最后。 “比赛中最难熬的时刻莫过于后半程，身体已经疲惫不堪却还要面对诸多困难，只要身体无恙还能坚持，就千万不要让意志倒下，不能有丝毫的退缩。”

比赛推荐

云丘山、宁海100、济州岛UTMB、清迈UTMB

韩佳运

山野爱好者、运动自媒体博主

在成为一名山野爱好者之前，韩佳运就已经有过跑马拉松比赛的经验。不仅如此，他也是一位运动自媒体博主。“我的工作目前更多还是博主和模特（都是运动方向），所以对我来说跑步和越野是爱好，同时也算和我工作密不可分。2020年一次偶然的机会，朋友带我去杭州跑山，第一次原计划跑20km，跑了10km不到就大腿抽筋下山了，非常痛苦，第一次就意识到越野跑和马拉松完全是两种不同的运动。”

和詹友友等有经验的山野爱好者经验相似，韩佳运在首野之前也有过很长一段时间的路跑经验。“我是先开始路跑，一两年后才接触越野跑的， 20年之前也有跑步的习惯，不过在跑步之前有两年系统健身。以前高中也爱打篮球，总之运动一直是我生活中不可分割的部分。而我中考体测才勉强及格，初一还尝试参加校运会的1500m结果跑了倒数第一。"

与很多运动不同，越野跑的乐趣，是在于“野”。越野跑中的不确定性也是这项户外运动的魅力所在。“比赛的终点不是我最喜欢的一部份，过程才是更重要的，平时的野练亦是如此，每次越野跑过程中的风景是城市路跑没有办法相比的，越野跑中的美景是大自然的馈赠，我更多专注在脚下和山里的风景。”

对于难忘的山野经验，如今韩佳运说起来还会哈哈大笑。“第二次越野跑比赛我跑了一场70km的夜赛，后半夜还下了暴雨，对于刚开始越野跑还没什么经验的我来说真的太多挑战，完全不会下坡且路都是泥泞的，每一个下坡对我来说都是老大难，扶着树都下不去。”

在韩佳运看来，越野跑和路跑相比除了难度更高，地形更复杂外，反而也更纯粹。“虽然刚开始山野有点难度，但好在越野跑圈没有路跑那么卷，可玩性也更高。”而每一项成熟的运动中都会有像领航者一样的大神引领运动爱好者们入圈，韩佳运的山野icon是圈内有名的大神——海怪。“越野跑者中我非常喜欢海怪，我觉得他是一位非常纯粹、热爱山野的优秀的运动爱好者。”

但韩佳运对越野赛事有着更高的期待。“国内有非常丰富的山地资源，川藏云南的高原、祁连山脉太行山脉以及江浙的山等等，并且国内赛事氛围浓厚，国内赛事也会给选手拍下很多比赛照片，我觉得这也是一个优势。但国内的大多比赛过于执著比赛参赛包完赛包的丰富程度以及比赛的贴心服务，补给站、选手也专心在薅羊毛身上，对于赛道和越野跑本身反而不重视，对我来说我更希望参赛包简单化，把比赛本身做好，组委会在赛道的设计和安全上都可以做足工作，保障跑者的安全。”

韩佳运2023年在宁海完成了越野跑的第一个百公里，现在回想起来还是充满了刺激与难忘。“这场比赛的后半程在经历中暑连续上吐下泻后腿软到走路都虚弱，但抱着走也要走回去的念头还是一路挪了50km，之前已经退赛过一次不想再退第二次，无比艰难地完赛了。”

这也是长距离越野跑的入门体验，作为过来人韩佳运给山野新手一个建议——补给一定要跟上。“大多数初尝试的跑者会觉得不饿就不吃，不渴就不喝，但其实感觉到饿和渴的时候就为时已晚，状态下滑了。所以要定时定量补充能量和水份以及电解质。所以刚开始可以选择下坡难度偏小、海拔较低、安全系数高的比赛和路线，对于新手小白来说比较友好。”

越野跑项目中“坚持”是必要的运动素养，“比赛出发经常会有这种念头，自我怀疑“为什么要报比赛”，但腿脚还是诚实的，跑起来还是越跑越来劲儿。但到了比赛后半程真的是意志力的挑战，这个时候体能也在下降，保持动力的方法就是静下心来，相信自己，相信自己有坚韧的意志品质。”

除此之外，前期的准备与训练也至关重要。在经历了这一次艰难的100公里后，韩佳运开始进行更为系统的训练来迎接接下来的每一次上下坡的挑战。“我平时一半路跑一半跑山，因为更偏爱跑长距离比赛的关系，还是需要更强的有氧能力，所以有氧占比还是偏大。跑山的内容呢下坡靠多尝试，胆大心细找技巧慢慢进步，上坡纯靠努力了。上坡可以从走到慢颠再到可以跑上去，选一个坡每次尽力能跑到顶，进步就很快了。而赛前我会多休息多睡觉，保证充分的睡眠质量有助于自己在长距离比赛后半程过夜时抵抗困意。赛前一周会减少一些碳水的量让身体内的糖原储备耗光，赛前三天再逐渐增加碳水摄入充碳充满。”

如今越野跑是小韩生活中很重要的一部分，甚至每一场百公里比赛也像是人生的一场缩影。“生活跟比赛一样，没有一帆风顺，总会遇到大小问题，也要一件件拆开尽早解决掉。在训练和比赛中的意志品质对于自己在生活中遇到坎坷挫折确实也有很大的帮助。”接下来的两年内小韩想要挑战大理的苍山九峰，未来会想去尝试巨人之旅的330km。

比赛推荐

宁海越野挑战赛、东海云顶跑山赛

夏吉吉

运动爱好者

夏吉吉，这个经常穿着速干衣的小年轻，既是运动品牌商拍模特，也是全网粉丝超50万的户外博主。他的越野跑故事，始于一次广告拍摄。

“第一次跑越野，纯粹是个意外。”2022年夏天，夏吉吉在为Hoka拍摄跑鞋广告时，品牌方递来一张25公里越野赛的参赛券。当时连登山杖都不会用的他，硬是靠着学生时代打篮球攒下的体能底子，在7小时12分钟内跌跌撞撞完成了首野。“前半程跟着人群猛冲，15公里小腿开始抽筋，最后3公里完全是盯着前面人的背包带挪下来的。”他回忆道，“冲线时膝盖在发抖，但眼睛在发亮。”

这次惨烈完赛成了转折点。和很多越野跑爱好者一样，第一次都纯属意外。在《中国户外运动发展报告》中显示，34.7%的越野跑者因偶然契机入圈，而夏吉吉正是其中成功转型的典型。当被问及越野跑与路跑的区别，他的回答带着切身体会：“普通跑鞋在碎石路的打滑率能到70%，前半程冲太猛，后半程就得付出代价。”对于和夏吉吉一样的新手来说，首次参加越野跑建议选择相对简单和较短距离的组别，大部分赛事30公里以内的组别对新手都很友好，既能体验到越野跑的乐趣，又不会强度太大，但一定要选办赛经验丰富的赛事公司举办的比赛。

学生时代在校篮球队的热血经历，塑造了夏吉吉独特的运动思维。虽然越野跑经验并不丰富，但他将篮球比赛的战术意识移植到山野：“就像打全场要紧盯对手动向，越野跑要学会预判地形变化。”这种实战智慧催生出独门训练法“我每周三次背着5公斤沙袋爬30层楼梯，模拟2000米累计爬升；雨天戴着防雾泳镜在消防通道练习下坡，用听觉判断地面虚实。”

毕竟长距离运动想要保持动力，除了考验意志外，更重要的还是身体能力的输出。如果身体都不能持续输出动力了，然后意志才开始受到考验，“所以及时的给身体补充能量非常重要，就像你开车自驾一样，你需要清楚的知道自身的油耗，在油量耗尽之前及时加油才能继续行驶，而且要提前补给，等身体能量亏空了再补那就有点晚了，什么时候补能量胶、什么时候补水、什么时候补电解质，都要按计划进行，再根据天气进行调整。”

节奏也是越野跑中被提及的高频词。

“跑步最怕的就是被带乱节奏，”聊起新手常见错误，他下意识做出护球动作，“好比篮球比赛被对手打快攻，自己节奏一乱就全盘皆输。”为此他自创“音乐配速法”：“攻坡时听电子乐找爆发力，平路切到民谣稳住心率，下坡换成摇滚对抗恐惧。”

而在越野跑这项运动中，装备对于夏吉吉来说不在于多，在于精。

作为接触过很多户外运动品牌装备的商拍模特，夏吉吉对装备消费保持着难得的清醒。“刚入门真不用买GPS手表，手机APP足够记录轨迹。试鞋时做五次深蹲，脚趾没压迫感、脚跟不滑动才算合格。”

经历过首野时毫无准备的冒险，现在的夏吉吉把安全视为最高准则。“动态热身必须做满15分钟，重点激活踝关节和臀中肌。”他演示着自创的热身操，“跑后要用筋膜枪放松小腿后侧，就像篮球赛后要冰敷膝盖。”

在B站播放量破百万的《越野急救课》里，这个曾经的篮球少年展示了用登山杖制作担架的技巧。“有学员在宁海越野赛遭遇暴雨，靠包里多带的保温毯避免了失温，”说起这事，他比接到品牌代言更自豪，“安全意识的重量，比任何装备都实在。”

和詹友友还有韩佳运相比，夏吉吉的山野经验并不够丰富，但接下来他准备用更多的时间在越野跑上。“未来两年想挑战崇礼168的50公里组别，”聊起目标，夏吉吉眼睛发亮，“那条赛道经过冬奥会跳台滑雪中心，累计爬升1980米，完赛率只有68%。”他的备战计划透着球场养成的战术思维：每周三次模拟赛道地形的负重爬升，每月两次夜跑适应黑暗环境，每季度做步态分析预防运动损伤。

这个曾经在篮球场飞身扣篮的青年，如今更享受山野间的自由。“路跑看配速，越野看心境，” 他望着远处的山脊线，“当你穿过暴雨，踏过碎石，站在山顶看云海翻涌时，那种成就感比任何数据都真实。”夜幕降临时，夏吉吉收拾装备准备夜训。头灯在暮色中划出300流明的光柱，照向山径深处。或许正如他常说的：“篮球教会我对抗，山野教会我对话。下一个弯道后有什么？跑过去才知道。”

逐渐破圈的越野跑

不难发现，城市里的年轻人正在去精致化，每个人都在各个层面追求一丝“野味”。他们厌弃了在高档餐厅吃精致化的餐食，开始迷恋户外露营野炊。诸如飞盘、网球这种有社交属性和门槛的运动也开始慢慢从某书与交友软件上淡出，而骑行、徒步、越野跑这些远离城市混凝土，和辽阔大自然亲密接触的户外运动开始野蛮生长。

越野跑，这几年正在从一项小众运动逐步破圈，成为新一代户外运动顶流。不仅专业赛事和跑者以及户外跑装备品牌在这一年里展现出了强劲的发展势头，许多从未涉猎过户外运动的人们也开始关注并加入到越野跑运动当中。

2024 年，中国越野跑赛事数量飙升至505场，较10年前暴涨了677%。2024年12月发布的淘宝天猫运动户外发布的《2025跑步圈层人群洞察报告》显示，2024年国内跑步用户规模已超5亿，其中越野跑人群年均消费高达1800元，碾压健身跑和路跑群体，成为运动消费的“氪金之王”。

越野跑者身处变化多端的自然环境中，需要根据山路起伏、气温变化和风向调整跑步策略。这种动态挑战反而激发了他们的专注力——当全身心投入应对地形变化时，感官变得异常敏锐，往往能发挥出比平时更好的运动水平。与此同时，山野间的清风、草木和开阔景象持续给予精神能量，大家的社畜生活过够了，想去更为亲近自然的辽阔地方精神疗愈，暂时摆脱城市生活的压力，重新连接内心真实的自我。这种兼具身体挑战与心灵治愈的双重体验，正是越来越多人爱上越野跑的重要原因。

野跑的训练相对还是比较系统的，除了要练长距离的有氧耐力，还要练下肢的力量和核心，要同时具备爆发力和持久力，你面对的不是公路，而且上上下下和凹凸不平的山路，想要爬坡快，可以针对性的训练爬楼梯以及爬坡跑。

首野提示

越野跑新手通常会高看自己的能力而忽视赛道的难度，最终导致退赛或其他问题，其实自己是有能力完成的，只不过没有提前做好心里建设，赛中才发现不是那么回事，最终内心崩溃无法向前，任何越野比赛都比路跑难，一定要提前做好计划，当然如果遇到无法战胜的困难，要懂得知难而退，千万别硬着头皮上，安全完赛才是最重要的。

赛前准备

1、比赛和平时训练不同的是，通常在赛中会激发身体的各种潜能，相对应的就会让身体承受更大的负担，所以不太建议“临时抱佛脚”式的训练方式。

2、临近比赛的前3天尽可能的让身体停下来休息，通常比赛都要早起或熬夜比赛，所以赛前的几天都让自己尽量多睡，这样可以避免睡眠剥夺带来的危险。

3、如果想要获得更好的运动水平，可以在赛前第6天的时候开始断碳饮食3天，让身体储存的碳水化合物全部消耗殆尽。然后再在赛前的第3天开始大量补充优质碳水，这样可以让身体储存比原有更多的碳水能量。”

赛事推荐

随着入局越野跑这项运动的跑者越来越多，相关的赛事也也随之井喷。如今中国越野跑赛事进入黄金发展期，近十年国内越野赛数量激增近7倍，2024年达505场，90后、00后年轻主力军"人生首野"群体扩容显著。“宁海越野挑战赛、崇礼168、柴古堂斯我都跑过。国内的比赛我非常推荐宁海越野挑战赛和东海云顶跑山赛（都是宁海的赛事）， TNF100系列的赛事也非常喜欢。”

“三要三不要"原则

1、要提前设置手机SOS联系人，不要盲目跟跑

2、要每45分钟补充电解质，不要等口渴再喝水

3、要选防滑系数5.0以上的专业鞋，不要穿着普通跑鞋

Under Armour

UA Infinite Pro越野跑鞋

UA HOVR+缓震反弹设计柔化触地脚感，并推动双足前进。全掌Vibram®外底采用牵引带设计，有助于增加抓地力和牵引力。

lululemon

Beyondfeel Trail

男士越野跑鞋

透气网面鞋面采用更少缝线设计，弹力舒展。点状TPU（热塑性聚氨酯）表层，灵活柔韧，辅助抵挡碎石杂尘。橡胶外底，采用多向凹凸触点设计，崎岖路面也能安稳抓地。

Hoka One One

黑色Mafate Speed 4 Lite

越野跑鞋

超轻透视鞋面结合防撕裂尼龙面料，在提供轻盈透气脚感的同时，无惧崎岖地形挑战。 Vibram Megagrip®搭配Litebase®轻量大底，确保卓越抓地力与耐久性，让越野表现更进一步。

Salomon

XT-WHISPER越野跑鞋

多种材质拼接鞋面带来结构多样的层次，独特的波浪形Sensifit系统设计勾勒出鞋身的流动感线条。结合标志性的Quicklace™快速系带系统，给脚部带来舒适的包裹感。

The North Face

越野跑鞋

与运动员团队合作设计的Altamesa 500是一款兼具高效缓震和稳定性能的越野跑训练鞋。它采用轻质柔软的Dream发泡中底科技和专为越野设计的Surface Ctrlim橡胶外底,无论在砾石小路还是山间小道上跑步,都能轻松应对各种路况。

Anta Guanjun

猎隼2代精英版越野跑鞋

全新高黎贡配色越野跑鞋灵感源自高黎贡繁茂的森林地貌，配以腾冲非遗陶土元素点缀，配色灵感来自自然本色。Vibram Megagrip橡胶结合Vibram Litebase轻量化技术，湿地止滑性能提升10%。双密度氮科技中底，上层回弹缓震，能量回归率高达80%。3mm加深多方向A字齿耳设计，在湿滑路面上抓地依然强悍。