摘要：作为一名儿童保健医生，我深知养育注意力缺陷多动障碍（ADHD）孩子的旅程充满挑战。许多A娃家长常常陷入自责、焦虑和无助的情绪中，这些情绪反应不仅影响自身健康，也会直接影响亲子关系和孩子的发展。今天，我们将探讨家长情绪背后的原因，并分享科学有效的情绪管理策略。

作为一名儿童保健医生，我深知养育注意力缺陷多动障碍（ADHD）孩子的旅程充满挑战。许多A娃家长常常陷入自责、焦虑和无助的情绪中，这些情绪反应不仅影响自身健康，也会直接影响亲子关系和孩子的发展。今天，我们将探讨家长情绪背后的原因，并分享科学有效的情绪管理策略。

为何A娃家长更容易情绪失控？

持续的压力源是首要原因。A娃的冲动、分心和情绪波动行为往往不可预测，家长长期处于高度警觉状态，心理资源逐渐耗竭。这种“慢性压力”会导致大脑前额叶皮层功能下降，而这正是我们负责情绪调节的脑区。

社会压力与误解也不容忽视。外人常将孩子的行为问题归咎于“家教不严”，这种指责让家长承受巨大的羞耻感和孤独感。

未解决的创伤同样重要。许多家长在自己的成长过程中也曾经历批评和否定，A娃的行为可能无意中触发了这些未愈合的情感伤口。

科学应对：从情绪意识到情绪调节

1

理解行为背后的神经基础

ADHD是一种神经发育障碍，而非故意对抗。孩子的大脑执行功能存在困难，包括情绪调节、工作记忆和冲动控制。当我们从“他为什么不听话”转变为“他目前还不能做到”，同理心便会自然涌现。

2

实践情绪觉察技巧

每天花几分钟记录自己的情绪变化，注意什么情境最容易触发强烈情绪反应。可以使用“情绪温度计”从1到10评估自己的情绪状态，当达到7分时，主动采取“暂停策略”——离开现场几分钟，做几次深呼吸，待平静后再与孩子互动。

3

重构认知，降低期待

放弃“完美父母”和“完美孩子”的神话。设定合理期望，将大目标分解为小步骤，庆祝每一个微小的进步。记住：进步不是直线前进的，而是螺旋上升的。

4

建立支持系统

寻找理解你的群体，无论是专业支持团体还是其他A娃家长社群。分享经验不仅能获得实用建议，更能减少孤独感。研究表明，有支持的父母更能保持情绪稳定。

5

优先自我照顾

情绪调节需要心理资源，而疲惫的家长资源匮乏。请定期安排时间恢复自己的能量，哪怕是15分钟的独处时间。这不是自私，而是必要的“情绪氧气面罩”原则——先戴好自己的，才能帮助孩子。

6

学习科学应对策略

建设良性亲子关系

当我们能够更好地管理自己的情绪，亲子关系自然得到改善。请记住，关系先于纠正。每天安排10-15分钟的“特殊时光”，在这段时间里完全专注于孩子，不做指导或纠正，只是跟随孩子的引导和互动。这种积极的关注会填补“纠正和指导”带来的关系损耗。

最后，请对自己保持善意。情绪波动是人之常情，偶尔的“失控”后，正是向孩子示范修复关系的良机——真诚道歉并讨论如何更好地处理类似情况，这本身就是宝贵的教育。

养育A娃是一场马拉松，而不是短跑。通过科学管理自己的情绪，我们不仅能成为更好的父母，也能为孩子提供情绪调节的活生生的范例。在这条路上，您并不孤单，每一个小小的进步都值得庆祝。

稿件：儿童保健科 王媛

编辑：宣传统战部 张明月

初审：宣传统战部 张驰、滕菲

复审：宣传统战部 李明松

终审：宣传统战部 郑莉莉

﹝作者﹞

儿童保健科 王媛

中共党员 硕士研究生，国家二级心理咨询师，擅长学习困难相关非药物行为干预。2013年毕业于哈尔滨医科大学，儿童心理保健领域工作至今。兼任吉林省妇幼保健协会儿童保健分会秘书、常委。中国妇幼保健协会儿童心理保健专业委员、自闭症防治专业委员会第一届委员会委员，吉林省儿童康复协会委员，发育行为东蒙协作组委员等。

来源：大东北生活资讯