摘要：秋季气温骤降、空气干燥，咳嗽发病率较其他季节更高。频繁咳嗽不仅影响睡眠，还可能引发咽喉黏膜损伤。但如果你能做好这 4 件事，就能明显缓解不适。

家 人 要 知 道

秋季气温骤降、空气干燥，咳嗽发病率较其他季节更高。频繁咳嗽不仅影响睡眠，还可能引发咽喉黏膜损伤。但如果你能做好这 4 件事，就能明显缓解不适。

银耳百合梨水则有长效保护作用。梨中的多酚类物质能抑制呼吸道炎症因子，银耳胶质可在黏膜形成保护膜，连续饮用 5 天，夜间咳嗽次数减少 58%。

做法简单：梨切块与泡发银耳、百合煮 20 分钟，温热饮用即可。

秋季冷空气刺激易导致呼吸变浅，肺部残留废气增多。腹式呼吸能让肺部充分扩张，通气量提升 25%，促进分泌物排出。

正确做法：坐姿或卧姿，双手放腹部和胸部。用鼻吸气 3-4 秒（腹部隆起、胸部不动），用嘴呼气 5-6 秒（腹部凹陷）。每天早晚各练 15 分钟，尤其适合秋季因气道痉挛引发的咳嗽。

秋季空气湿度低，灰尘、螨虫滋生量增加 3 倍，是诱发咳嗽的主要因素。

正确做法：每周用除螨仪清洁床品，可去除 92% 的螨虫。

雾霾或沙尘天外出戴 N95 口罩，能过滤 95% 以上的颗粒物。

辛辣、油腻食物，会加重呼吸道炎症，因此如果您最近感觉咽喉不适一定要清淡饮食。

推荐多吃 3 类食材：

白萝卜（含芥子油，能缓解肺热咳嗽，清炒或煮水食用，有效率达 68%）。

山药（含黏蛋白，健脾益肺，煮粥吃可减少痰液分泌）。

带皮橙子（橙皮苷有镇咳作用，煮水喝能降低咳嗽频率）。

同时还要避免过甜食物。

沈阳新闻综合频道

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来源：北方名医周末版