摘要：你练了这么久太极，是否也曾有这样的困惑——动作标准、套路熟练，却总觉得“差一口气”？膝盖不适、发力僵硬、一推就散……问题到底出在哪里？

你练了这么久太极，是否也曾有这样的困惑——动作标准、套路熟练，却总觉得“差一口气”？膝盖不适、发力僵硬、一推就散……问题到底出在哪里？

很多人将太极拳理解为“慢悠悠、软绵绵”的运动，甚至戏称其为“老年广播操”。但真正的内家习练者明白，太极的奥秘不在招式，而在背后那股看不见、摸得着，却真实存在的“整劲”。而这一切，都与你是否会用“后背”密切相关。

我也是在走过数年弯路之后，才被老师傅一句话点醒：“你的松是懈，你的撑是僵。”这句话如当头棒喝，让我重新理解了何为“撑拔”与“松落”。

何为真正的“撑拔”？ 它不是挺胸收腹、刻意前推，那样只会导致气浮于胸、下盘不稳。真正意义上的撑拔，是一种骨架自然舒展的状态——仿佛整个后背贴靠在一面微向后倾斜的玻璃上，肩胛如鸟翼般向两侧水平展开，不僵不硬，却充满支撑感。

这是一种“骨升肉降”的状态：骨骼结构舒展打开，而肌肉软组织自然下沉，身体仿佛被一股内在的力量轻轻托起。

那什么又是“松落”？ 松落绝不是弯腰驼背、肌肉完全松懈。它是在骨架充分展开的基础上，让肩、背、腰的肌肉如融冰般顺骨架而下，沉落至脚底，直通大地。这是一种“松而不懈”的状态，如湿衣贴体，沉重而自然。

它们的关系，就像衣架与西装：衣架（骨架）要挺拔撑开，西装（肌肉）才自然垂顺。没有撑拔，松落便是散漫无根；没有松落，撑拔便是僵硬死力。这一对矛盾的统一，正是内劲产生的关键。

如何逐步做到“撑拔”与“松落”？

1. 虚领顶劲：如悬线提百会，让脊柱自然伸直。

2. 松肩沉肘：意想肘尖坠地，引导肩胛骨向下向外滑动。

3. 含胸拔背：微沉锁骨，意想两肩胛下角向两侧轻轻撑开。

4. 松腰落胯：最后让整个上身肌肉顺脊而下，沉入胯、落于脚。

这个过程需循序渐进，不可急于求成。最好有明师在旁用手触摸你的后背，帮助感知哪些部位仍处于僵硬状态，哪些已经放松到位。

动态之中的维持 在套路练习中，“撑拔”与“松落”并非一成不变，而是随动作转换不断动态调整。例如“云手”一式，向外掤出时以撑拔为主，向内回收时则以松落为导。无论动作如何变化，头顶虚领之意不可失，腰胯转动之力不可断，如此才能在运动中保持“整劲不散”。

❌ 常见误区提醒：

· 挺胸撅臀：导致气机上浮，应通过含胸沉肘来调整。

· 驼背僵肩：阻碍劲力贯通，需重新回归“虚领顶劲”。

· 局部用力：常见于肩胛或背部肌肉僵硬，应用意识引导而非蛮力拉扯。

掌握“撑拔”与“松落”，不仅仅是提升拳艺的关键，更是引导气血下沉、改善体态、增强整体力量的终身受益之事。它需要的不是力气，而是感知；不是速度，而是耐心。

你练太极时是否也曾感到后背僵硬、难以放松？ 是否在推手中总觉得“有劲使不出”？欢迎在评论区分享你的体会与困惑——我们可以一起探讨，共同进步。

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来源：生活瞬间集