摘要：家人觉得他年纪大了，睡得早醒得早正常。但真的是这样吗？老人睡得早，就一定是“好作息”吗？55岁之后的睡眠规律，可能比你想象中复杂得多。

老林退休后，搬到郊区的儿子家帮忙带孙子。

每天晚饭一过，他就洗洗睡了，晚上七点刚过就关灯上床。可奇怪的是，他半夜三点就醒了，早上头昏脑胀，白天也提不起劲。

家人觉得他年纪大了，睡得早醒得早正常。但真的是这样吗？老人睡得早，就一定是“好作息”吗？55岁之后的睡眠规律，可能比你想象中复杂得多。

很多人以为，老人年纪大了，睡得早醒得早，是“天经地义”的事。但其实，从身体的变化来看，老年人的大脑激素分泌、血液循环和神经反应都在悄悄改变，这些变化直接影响了他们的睡眠质量。

世界多国的健康调查都显示，55岁以上人群中，近六成存在不同程度的睡眠问题。而这些问题中，有很大一部分是因为入睡时间过早，导致半夜醒来之后再也睡不着。

根据一项老年行为研究追踪，超过65%的早睡老人，存在凌晨醒来、白天犯困、记忆力下降等问题。而这些表面的小毛病，背后可能隐藏着更大的健康风险。

从生理节律来看，人体的褪黑素分泌在晚上9点后开始增加，到了晚上10点至11点达到高峰。也就是说，真正适合入睡的“黄金时间”，其实是晚上10点到11点之间。

过早入睡，大脑还没准备好，睡眠质量自然打折扣。

很多老人一到晚上就犯困，吃完饭就上床，觉得这才是“养生”。但其实，这种习惯可能是身体给出的预警信号。下面这五个原因，值得引起注意：

年纪一大，身体的“生物钟”容易失调。如果白天活动太少，或者整天在昏暗的室内待着，大脑根本分不清白天黑夜，导致褪黑素分泌提前，人就容易提前犯困。

时间一长，晚上睡得早，凌晨醒得早，形成恶性循环。

很多老年人有血糖调节问题，晚饭吃得太早或吃得太少，血糖在夜间下降过快，容易出现夜间饥饿感或低血糖反应，人自然就会提前感到疲倦或醒来。

白天如果没有足够的光照、运动或社交刺激，大脑没有“使用感”，到了晚上就容易提前“关机”。这种状态下的睡眠其实是低质量的浅睡眠，容易醒，也恢复不了精神。

随着生活节奏放慢、社交圈缩小，不少老人会感到情绪低落或孤独。这种情绪变化可能让他们更早地想“逃回床上”，但情绪性疲劳并不等于身体休息的需要。

不少老人白天习惯性打盹，尤其饭后就小睡一会，午休一睡就是一两个小时。这样一来，到了晚上，自然不容易入睡，便提前上床，结果导致整晚断断续续，夜间睡眠被白天“偷走”了。

并不是说老人不能早睡，而是要顺着身体的节律来。睡得太早，反而会打乱整个作息系统。想要睡得踏实、醒得精神，关键是把握好“入睡点”。

55岁之后，身体里的生理节奏依然存在，但对环境刺激的反应变慢了。

最理想的入睡时间，是晚上10点到11点之间。这个时间段，大脑已经分泌足够的褪黑素，肠胃也基本完成了消化，身体各项机能也已经准备休息。

如果你发现自己一到晚上八点就犯困，不妨试着推迟一点入睡时间。可以听会轻音乐、散步十分钟、看看旧书，让身体自然过渡到睡眠状态，而不是机械地一犯困就上床睡觉。

改变睡眠规律，不是靠“早睡早起”这句口号。关键在于调整白天的行为模式，让大脑和身体重新建立健康的节奏。以下这些建议，简单实用，坚持一段时间就能见效。

早上醒来第一件事是拉开窗帘，接受自然光照，帮助大脑清晰地感知“白天开始了”。

下午三点之后避免摄入浓茶、咖啡等刺激性饮品，减少晚间兴奋感。

晚饭时间控制在晚上6点左右，避免吃得太饱或太油腻，保持肠胃轻松。

白天安排适度的活动，比如散步、简单家务或社区活动，让身体有“累感”。

晚间不建议长时间看电视或刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

睡前做点缓和的事，比如泡脚、写日记、听舒缓音乐，有助于情绪平稳入睡。

床铺只用于睡觉，不建议在床上吃东西、看手机，避免大脑将床和“清醒”联系起来。

睡眠不是简单的“早睡早起”，而是一种与身体同步的自然节律。55岁之后，人的身体变得更敏感，作息的微调都会产生连锁反应。睡得早不代表睡得好，真正的好睡眠，是在对的时间里，睡得踏实。

如果你或家里的老人，总是晚上七八点就犯困，凌晨三四点就醒，不妨从生活细节开始一点点调整。改变不是一朝一夕，但每一次对身体的倾听，都是在为健康加分。

记住，睡眠不是任务，是修复，是休养，是身体和灵魂的对话。别再拿“年纪大了”当借口，找到属于自己的节奏，睡得晚一点，可能反而更健康。

参考文献：

1.王晓丽.（2021）. 《老年人睡眠节律与健康状况关系研究》. 中国老年医学杂志, 41(6), 753-756.

2.李鸿雁.（2020）. 《褪黑素分泌与老年人睡眠质量的相关性分析》. 中华神经科杂志, 53(3), 205-209.

来源：苏医生健康科普一点号