摘要：牙疼？盐水来一杯！甚至在一些短视频平台上，还有“盐水漱口防百病”的玄学式宣传，仿佛只要坚持早晚含一口，万病不侵，直接“原地升级”。

“盐水漱口能防感冒？”听起来是不是有点像小时候奶奶的“民间偏方”？你可能听过这样的说法：喉咙不舒服？漱点盐水！

牙疼？盐水来一杯！甚至在一些短视频平台上，还有“盐水漱口防百病”的玄学式宣传，仿佛只要坚持早晚含一口，万病不侵，直接“原地升级”。

可问题来了：盐水漱口到底有没有科学依据？它真的是“咽喉小护卫”？还是“心理安慰剂”？今天就用严谨又接地气的方式，来好好拆解这个养生圈里火得不行的“盐水玄学”。

别急着把盐罐子端上来，我们先来听听误区怎么说。在很多人的认知里，盐水等于消毒，因为“盐杀菌嘛”，所以每天漱漱口就能“把细菌都冲走”，不仅喉咙不痛，连感冒都能躲着走。

甚至有人把它当成“家庭版漱喉神器”，天天早晚两次，雷打不动。但这就像是用洗洁精洗头发，虽然短期内能去油，但长期可真不一定好事。“盐水杀菌”这个说法，其实是被过度神化了。

根据《中华口腔医学杂志》发表的一项综述，高浓度盐水确实对部分细菌有抑制作用，但这并不等于“杀菌”，更谈不上“消灭病毒”。

多数家庭自制盐水浓度远低于生理盐水（0.9%），杀菌效果极其有限。如果调得太咸，反而会刺激口腔黏膜，弄巧成拙。

而另一项由中国疾病预防控制中心发布的研究也指出，单纯依赖盐水漱口并不能显著预防流感病毒感染，因为病毒主要通过鼻腔进入呼吸道，而不是靠嘴巴控制局面。

所以，“盐水漱口能防百病”的说法并不靠谱。但——这里有个转折——虽然它不是万能钥匙，却也不是一无是处。

如果你把盐水漱口当作一种日常清洁习惯，它确实能带来一些微妙但积极的咽喉变化。

首先，坚持用盐水漱口的人，喉咙更少“罢工”。这是因为温盐水可以帮助清理咽喉和口腔中的黏液、食物残渣和部分致病菌，尤其是饭后或晨起时，能减少口腔异味和喉咙干痒的不适感。

一项发表于《口腔医学研究杂志》的实验显示，每天用盐水漱口2次，坚持4周的参与者，咽喉黏膜自我修复能力提高了约15%，自觉异物感和干燥感减轻的比例达到70%以上。

这种改善并不是“魔法”，而是通过帮助维持口腔微环境的“弱清洁”机制实现的。其次，它还能让你对“火气上头”说拜拜。

秋冬季节干燥，一些人动不动就上火、咽喉红肿，甚至说两句话就开始“破音”。这时候，温盐水的轻微抗炎效果就派上用场了。

研究表明，低浓度盐水可以减缓局部微炎状态，缓解轻度咽部不适，但注意这里强调的是“轻度”——也就是说，如果你已经嗓子肿得像包子，就别指望盐水能让你起死回生。

第三个积极变化是，“说话更顺了”。很多职场人、教师、播音员长期用嗓，声音像老旧音响一样沙哑。

盐水漱口虽然不能让嗓子变润，但能帮助保持咽喉湿润，减少干涩感，对用嗓频繁的人群来说，是种温和的“嗓子复健”。

而且，有趣的是，日本早稻田大学的一项研究还发现，坚持盐水漱口三个月的人，其口腔内的链球菌含量显著下降，虽不等于杀菌，但确实让“坏家伙”没那么猖狂。

这对预防因细菌上行引起的咽炎、扁桃体反复发作，具有一定参考价值。

第四个变化跟免疫系统有关。别误会，盐水不是“提高免疫”的灵丹妙药，但它可以间接减轻因咽部微炎引起的免疫负担。

怎么理解？打个比方，你家门口每天都有人扔垃圾（细菌、粉尘、食物残渣），你不能天天报警（免疫反应），但你可以自己扫地（清洁）。

盐水漱口就是“主动清洁”，减少免疫系统的“过度反应”，让它把精力用在更重要的事上，比如抵抗真正的病毒。

最后一个积极变化，其实是心理层面的。坚持做一件小事，会让人感觉“我在为健康加分”。这种健康行为带来的积极心理效应，不容小觑。

它不直接影响咽喉，却能增强你对健康的掌控感，减少焦虑。当然，任何事都有双刃剑。盐水漱口虽然操作简单，但也不是“多多益善”。

浓度太高，会破坏口腔黏膜的天然屏障，让细菌更容易入侵。频率太多，会导致口腔干燥、味觉变化。

尤其是一些敏感体质的人，长时间使用高浓度盐水，可能出现咽喉灼痛、口腔溃疡等问题。

还有一个常被忽略的风险是“错用盐”。有些人用的是含碘食盐或调味盐，这些成分复杂，不适合漱口。建议使用普通无添加食盐，并严格控制浓度在生理盐水标准以下。

那问题来了，日常到底该不该用盐水漱口？如果你是那种经常用嗓、咽喉容易干痒、生活环境空气质量一般的人，每天一次的温盐水漱口，是个还不错的自我保养方式。

但别奢望它能替代清洁口腔卫生的基本操作，比如刷牙、喝水、保持睡眠。

对于孩子、老年人或有口腔黏膜病变的人，使用盐水前最好先了解自身情况，不要盲目效仿网络上的“全民漱口挑战”。

健康这事儿，从来就不是靠某个“神操作”一次性搞定的。如果你愿意把盐水漱口当作一种生活细节上的“微努力”，它会悄悄在你的咽喉里种下一点小变化。

每天三分钟，虽然不能让你“百毒不侵”，但至少让你离“嗓子罢工”远一点。

不过话说回来，盐水漱口再好，也别指望它能“洗净铅华”。真正让健康立得住脚的，永远是规律作息、均衡饮食、良好心态这些“老生常谈”，而不是一勺盐。

你今天漱口了吗？别忘了，健康不是咽喉的独角戏，是全身系统的合奏。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心.《口腔健康与常见疾病预防》.人民卫生出版社, 2023.

［2］王晓红,李志刚. 盐水漱口在口腔及咽部健康管理中的应用综述[J].中华口腔医学杂志,2024,59(05):321-325.

［3］林宏伟,张蕾. 盐水漱口对口腔微生态影响的研究进展[J].口腔医学研究杂志,2023,39(03):198-202.

来源：中医张大夫科普