摘要：你是不是也这样？晚饭后往沙发一陷，摸着圆滚滚的肚子说“明天就动起来”，结果刷剧到深夜，腰上的肉越囤越松？试过跑步、跳操，要么累到喘要么没时间，直到我发现“原地踏步”——不用出门，不用出汗，晚饭后踏10分钟，俩月瘦了14斤，之前勒得慌的牛仔裤现在能轻松塞下拳头！

你是不是也这样？晚饭后往沙发一陷，摸着圆滚滚的肚子说“明天就动起来”，结果刷剧到深夜，腰上的肉越囤越松？试过跑步、跳操，要么累到喘要么没时间，直到我发现“原地踏步”——不用出门，不用出汗，晚饭后踏10分钟，俩月瘦了14斤，之前勒得慌的牛仔裤现在能轻松塞下拳头！

之前小区的李姐跟我吐槽，说自己带俩娃，连下楼的空都没有，饭后一坐就是俩小时，肚子大得系不上围裙，抱娃都觉得累。我让她试试晚饭后原地踏步，她一开始还犯嘀咕：“就原地走两步能瘦？别逗了！”结果一个多月后她发朋友圈：“姐妹们！原地踏步真行！现在抱娃做饭都不喘了，之前穿2XL的卫衣，现在M码都有余地！”

别觉得原地踏步简单就没用，这里面藏着大道理！咱吃完晚饭，血糖会慢慢升高，一坐一躺，热量很容易堆在腰腹和腿上；但原地踏步的时候，只要挺胸抬头、膝盖微屈，脚落地时轻踩（别跺得震天响），就能悄悄激活小腿、大腿和腰腹的肌肉，还能促进肠胃蠕动，帮着消化刚吃的饭。不用像跑步那样累到满头汗，也不用像跳绳那样伤膝盖，边踏边陪娃、边踏边刷剧都不耽误。

不过踏对了才有效，这4个小细节别忽略，不然白费劲：

1. 时间别太急：饭后先坐15分钟，收拾下碗筷、陪娃读会儿绘本，等胃里不胀了再踏，不然容易反酸；

2. 姿势要对：挺胸抬头，肩膀别含着，膝盖轻轻弯曲，脚落地时前脚掌先碰地，再踩实后脚跟，不用跳太高，小步踏就行；

3. 时长别凑数：刚开始从10分钟踏起，慢慢加到15分钟，太短没效果，太长容易累得不想坚持；

4. 别分心摸鱼：踏的时候别弯腰驼背刷手机，专注点保持姿势，不然姿势歪了，不仅瘦不了还可能腰酸。

有人说“我踏了半个月没瘦”，一问才知道，要么是踏的时候弯腰勾背，要么是踏完就忍不住吃块蛋糕、啃袋薯片——咱得记住，原地踏步是帮着消耗热量，不是让你踏完再补一顿呀！

我身边好多人试了都夸方便：同事小敏是宝妈，每天等娃睡着后踏15分钟，一个月腰围小了3cm，说“终于不用天天穿松紧腰裤子了”；我姥姥70岁了，怕天冷出门着凉，每天晚饭后踏10分钟，现在爬楼梯都不用扶扶手；闺蜜是上班族，加班到家晚，边踏边听播客，说“比去健身房省时间多了，下雨下雪也不用愁”。

你看，不用办健身卡，不用买运动服，客厅里找块能站人的地方就行，晚饭后踏几分钟，边踏边陪娃、边踏边听剧都不耽误。要是你带娃没时间、怕出门冷，或者膝盖不好没法跑跳，试试这个准没错。慢慢踏，不用追求“马上瘦”，坚持一周就能感觉饭后不那么胀了，浑身也轻快不少。

今天你原地踏步了吗？打算饭后多久开始踏？是边踏边陪娃，还是边踏边听剧？评论区聊聊～

来源：温言一点号1