摘要：50岁后的一些坏习惯可能会加速大脑衰老。今天我们就来聊聊，哪些习惯需要改掉，以及如何保护大脑健康。

50岁后的一些坏习惯可能会加速大脑衰老。今天我们就来聊聊，哪些习惯需要改掉，以及如何保护大脑健康。

一、阿尔茨海默病为何越来越多？

1.人口老龄化

随着平均寿命延长，老年人口比例增加，阿尔茨海默病的发病率也随之上升。数据显示，65岁以上人群中，每10年发病率翻一番。

2.生活方式变化

现代人饮食高油高糖、缺乏运动、睡眠不足，这些不良习惯会加速大脑功能衰退。

3.早期忽视

很多人将记忆力下降视为“年纪大了正常现象”，未能及时干预，导致病情加重。

二、50岁后尽量改掉的4个坏习惯

1.长期熬夜

有些人晚上喜欢看电视或刷手机，常常熬到深夜。长期睡眠不足会影响大脑清除废物的能力，增加阿尔茨海默病的风险。比如，白天总是昏昏沉沉、记性变差，可能就是熬夜惹的祸。

2.久坐不动

久坐会导致血液循环变差，影响大脑供氧，加速认知衰退。比如，走路变慢、经常头晕，可能与缺乏运动有关。

3.饮食不健康

偏爱油炸食品、甜点和高糖饮料。这种饮食习惯会引发炎症，损害脑细胞。比如，反应变慢、记性变差，可能与长期高油高糖饮食有关。

4.社交孤立

一些老年人独居，很少出门或参加社交活动。长期社交孤立会加速认知功能衰退。比如，变得沉默寡言、情绪低落，参加社区活动后，心情和思维都会有所改善。

三、早期阿尔茨海默病的常见症状

如果出现以下情况，可能需要警惕阿尔茨海默病的早期信号：

1.记忆力减退

经常忘记近期发生的事情，如刚说过的话或做过的事。重复问同样的问题，或者重复讲述同一件事。

2.执行能力下降

难以完成熟悉的任务，比如做饭、穿衣或使用家电。对复杂任务感到困惑，比如管理财务或制定计划。

3.时间和空间混淆

在熟悉的地方迷路，或者忘记今天是几月几日。对时间的概念模糊，比如分不清上午和下午。

4.绪和性格变化

情绪波动大，容易焦虑、抑郁或烦躁。性格变得孤僻，对原本感兴趣的事情失去热情。

四、保护大脑健康的实用建议

1.简单运动：健脑手指操

具体步骤：

（1）双手握拳，然后依次伸出大拇指、食指、中指、无名指和小指，重复10次。

（2）双手交叉，用手指轻轻敲打对侧手背，持续1分钟。

（3）用拇指依次按压其他四指的指尖，每指按压5秒。

每天早晚各做一次，帮助激活大脑。

2.每天聊天15分钟

和家人或邻居聊家常，说说最近发生的事情。研究显示，经常聊天的人记忆力更好。

3.记一记小事情

每天记住3件小事，比如今天吃了什么菜、见了谁，晚上和家人核对。

4.玩扑克牌或麻将

打扑克或麻将时，需要记住牌面和规则，能锻炼大脑。每周玩2-3次，每次1小时。

5.学做新家务

试着用新方法做家务，比如换个方式叠衣服或整理柜子，让大脑动起来。

6.听广播或戏曲

每天听30分钟喜欢的节目，听完后试着复述内容，比如戏曲里的故事。

阿尔茨海默病并非不可预防，50岁后改掉坏习惯，养成健康的生活方式，可以有效降低患病风险。如果发现记忆力明显下降或其他异常症状，建议尽早就医排查。（知识趣行馆）

来源：看法平台