摘要：这项研究检索了国内外涉及小睡与健康关系的队列研究，最终纳入 44 项研究，涉及186万人（平均年龄56.4岁），其中82万人有白天小睡习惯。

近日，国内一项研究显示，白天30分钟之内的小睡或有益，而超过30分钟可能有危害。

这项研究检索了国内外涉及小睡与健康关系的队列研究，最终纳入 44 项研究，涉及186万人（平均年龄56.4岁），其中82万人有白天小睡习惯。

结果显示，当小睡时长＜30分钟时，并未对心血管病风险产生明显的影响，或许还能在一定程度上缓解疲劳，而不至于干扰正常的生理节律。

但是当小睡时间≥30分钟时，其心血管病风险会增加。

作者认为，白天较长时间小睡可能干扰人体生物钟的正常节律，影响心血管系统的自主神经调节功能，使得交感神经和副交感神经的平衡失调，进而影响心脏的正常节律和血管功能。

此外，生物钟的紊乱还可能影响激素的正常分泌，这些激素的失衡可能间接影响心血管系统的功能，进一步增加心血管病风险。

研究还发现，白天小睡还有会预防肌少症的作用。

之前中国健康与养老追踪调查（CHARLS）的一项研究也发现，小睡1~59分钟和60-120分钟的肌肉减少症患病率显著降低，而不午睡者肌少症和严重肌减少症患病率最高。

来源：

[1] To nap or not? Evidence from a meta-analysis of cohort studies of habitual daytime napping and health outcomes. Sleep Med Rev. 2024 Dec:78:101989.

[2] Associations of Daytime Napping with Incident Cardiovascular Diseases and Hypertension in Chinese Adults: A Nationwide Cohort Study. BES. 2022; 35(1):22-34.

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来源：杨进刚一点号