摘要：再过一年就要退休，我早把“健康”当成人生后半程的头等大事✨。年轻时体重常年稳在108斤以内，身姿轻快得很，可从45岁那年起，体重像踩了小上坡，慢慢涨了25斤，肚子也悄悄鼓起来，腹型肥胖就这么找上了门。试过每天去公园快走、还刻意调整过三餐，可体重总不见回落，心
再过一年就要退休，我早把“健康”当成人生后半程的头等大事✨。年轻时体重常年稳在108斤以内，身姿轻快得很，可从45岁那年起，体重像踩了小上坡，慢慢涨了25斤，肚子也悄悄鼓起来，腹型肥胖就这么找上了门。试过每天去公园快走、还刻意调整过三餐，可体重总不见回落，心里也跟着犯嘀咕。
2009年年的我，虽然忙碌，内心充实
2017年体重增加开始找上我了，这时我还是很有信心，把体重减回去
2023年5月的同学聚会，脸开始变宽，我挑了件大大的衣服，也遮不住已有130斤的我！
2025年8月直到最近去做了全面的身体检测，拿到报告才清晰看清自己的状态——其他指标都亮了绿灯，连骨龄都只有44岁，比实际年龄年轻不少，这让我挺惊喜！但美中不足的是，脂肪率超了标，血管也有了轻微硬化的迹象，算是给我提了个醒。
不过拿着报告时，我倒没慌，反而心里有了明确方向：健康调理不用等，就从每天最重要的第一餐——早餐开始！上学的时候经常不吃早餐，现后来自从明白了早餐的重要性，早餐导师一致坚持，有的时候兴趣来了就在家里做一点，然后不想做的时候又去食堂吃。现在才明白，早餐里藏着调节身体状态的关键。脂肪率超标，得靠优质蛋白和膳食纤维帮忙代谢；想呵护血管，就得避开高油高糖，多添点全谷物和新鲜蔬果。
之后我就天天跟着健康资讯学知识，还跟着营养师练搭配：低碳主食配水煮蛋，再铺一把脆生生的生菜，切一个酸甜的番茄，简单又营养。少油少盐的搭配，吃起来却特别舒服。才坚持两周，就明显感觉早上不犯困了，肚子也没以前那么胀，整个人都清爽了不少。
现在我每天都会把早餐搭配拍下来发朋友圈，再附上自己的身体感受。没想到不少朋友看到后，都来问我怎么做，还有人跟我反馈“吃了你的早餐配方，便秘都缓解了”，这让我特别开心。我不想做什么大网红，就想做个实实在在的“营养早餐KOC”，把自己试过的好搭配、踩过的坑都分享出去。
2025年9月的我，改变从头开始，下月再去体验馆检测，看看一个月下来，有什么变化？
毕竟健康从来不是一个人的事，我希望从我的早餐桌开始，带动家人、朋友一起吃好每一顿，慢慢让脂肪率降下来，让血管更通畅。也想告诉大家：改变健康状态，从来都不晚，从明天的早餐开始就来得及！大家一起来，做自己营养早餐的KOC吧！
愿大家身体健康！越来越好！
来源：车上一批水
