摘要：“我怀孕已经五个多月了，可这段时间经常做噩梦，梦里总是被追赶、掉下悬崖，或者梦见宝宝出了什么事。醒来后整个人都很难受，甚至忍不住哭。是不是因为我情绪不好，对宝宝有什么影响？”
“我怀孕已经五个多月了，可这段时间经常做噩梦，梦里总是被追赶、掉下悬崖，或者梦见宝宝出了什么事。醒来后整个人都很难受，甚至忍不住哭。是不是因为我情绪不好，对宝宝有什么影响？”
这是很多孕妈妈在怀孕过程中会遇到的共同经历。怀孕是一段既幸福又充满不确定的旅程，身体和心理都在发生巨大的变化。在这个过程中，出现一些奇怪的梦境，甚至是频繁的噩梦，其实是很多准妈妈都会经历的现象。
但梦见一些负面内容，比如流产、宝宝生病、亲人离开、自己遭遇危险等等，往往会让孕妇感到焦虑：为什么我老是做噩梦？我是不是哪里不好？会不会影响到腹中的宝宝？是不是一种“预兆”？
事实上，怀孕期间频繁做梦、甚至做噩梦，并不罕见，也不一定是坏事。要理解这个现象，需要从生理变化、心理状态和梦境本身的作用三个方面来解读。
首先，怀孕期间做梦多，是由身体激素变化引起的自然反应。
从医学角度来看，孕期女性体内的激素水平发生了剧烈变化，尤其是雌激素、孕激素、催乳素等荷尔蒙的波动，会直接影响到大脑的睡眠结构。我们知道，一个完整的睡眠周期包括浅睡期、深睡期和快速眼动期，而梦境大多发生在快速眼动期。
怀孕后，很多女性的睡眠质量下降，容易多梦、易醒，甚至在浅睡状态下醒来。这时候如果正好处于做梦阶段，大脑会更加清晰地记住梦境内容。也就是说，并不是你梦得更多了，而是你更容易记住这些梦。
此外，孕期的身体不适，比如频繁上厕所、胃胀气、胎动、腰酸背痛，也会打断深度睡眠，让梦境更频繁地“浮现”出来。
其次，梦境反映的是心理活动，不是现实的“预言”。
很多孕妈妈在怀孕期间会出现情绪波动，这是完全正常的。你可能会担心孩子发育是否正常、未来生活是否顺利、分娩是否顺利、自己是否能够胜任母亲的角色等。这些担忧在白天可能被理性压抑了，但到了夜晚，大脑进入潜意识处理阶段，这些被压下的情绪就通过梦的方式释放出来。
梦中的内容往往并不是字面上的含义，而是一种象征。例如梦见自己从楼梯摔下，其实可能是对自己“不确定能否保护好孩子”的担忧；梦见宝宝哭泣或消失，或许是“我是否能成为好妈妈”的疑问；梦见分娩失败，可能只是对分娩的焦虑在作祟。
心理学家认为，噩梦在某种程度上也是一种自我调节机制。通过“负面模拟”的方式，大脑在为应对真实生活中的不确定性做准备。做噩梦不代表你出了问题，更不代表会真的发生什么坏事，它只是你内心情绪的“投射屏幕”。
而从临床经验来看，绝大多数孕妇在怀孕期间做的梦，对胎儿并不会造成任何实质性的伤害。宝宝在子宫里有羊水保护、母体免疫支持，情绪波动通过神经-激素系统传递时经过多重调节。短暂的焦虑、恐惧并不会直接影响胎儿的生长发育。
但如果孕妇长时间处于高度紧张、严重焦虑或持续失眠状态，可能会影响到内分泌平衡，进而影响胎盘功能和胎儿供氧情况。这种情况并不是由“梦”本身引起的，而是长时间的负面情绪没有得到合理疏解。因此，关键在于如何调节好情绪，保持良好的心理状态。
所以，孕期做梦、甚至做噩梦，本质上是一种正常的心理现象。真正需要关注的，不是梦的内容，而是梦背后的情绪状态。如果你每次做噩梦醒来都感到极度恐惧，甚至白天也无法安心，那说明你可能正处在较高的精神压力中，需要及时采取一些措施进行调节。
以下是几个可以帮助你缓解孕期噩梦、改善睡眠质量的方法：
第一，营造一个舒适的睡眠环境。保持卧室安静、温度适宜、灯光柔和，使用孕妇枕、睡前泡脚、穿舒适睡衣，都可以帮助你更快进入放松状态，延长深睡期，减少梦境干扰。
第二，建立规律作息时间。尽量每天同一时间上床、起床，避免午睡时间过长，不熬夜、不剧烈运动、不临睡前吃辛辣油腻的食物，保持良好的睡眠节律，有助于身体和心理的双重稳定。
第三，减少刺激性信息的输入。睡前不看负面新闻、不追情绪过于紧张的剧集、不刷令人焦虑的社交平台内容。可以听轻音乐、做简单的呼吸练习、和伴侣轻声交流、写一写“感恩日记”，都能帮助你从焦虑切换到宁静状态。
第四，学会表达和接纳情绪。如果你有担忧、不安，别一个人硬扛。可以向家人、朋友倾诉，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。很多时候，说出来，就会好很多。
第五，正视梦境，但不过度解读梦境。梦是无意识的产物，它不会决定现实，也不会预测命运。你可以用它来了解自己的情绪变化，但不必让梦影响你白天的生活，更不要把梦当作“启示”或“暗示”。
其实，在很多传统文化中，梦见胎儿、梦见分娩、梦见亲人、梦见动物等等，都被赋予了很多象征意义。但现代心理学更强调的是：梦是一种个人化的情绪表达，而非一种外界的指令或信号。每个人的梦境都是独一无二的，我们不应被梦“主宰”，而应学会从梦中认识自己，理解自己。
如果你是一位准妈妈，最近常常被噩梦困扰，请你先安心：你不是一个人在经历这个过程，世界上有成千上万的孕妇和你一样，正在经历孕期梦境带来的困扰。
更重要的是，这并不代表你哪里不好，也不会对宝宝造成伤害。你要相信，自己的身体正在努力孕育一个小生命，而你的大脑，也只是想在夜里帮你“打扫情绪的灰尘”。
愿你在孕期，每一夜的梦，无论美好或曲折，都成为你更了解自己的契机。愿你在梦醒之后，依旧满怀希望、安然如常。
来源：生殖科张娟教授一点号
