情绪不稳定？不是你敏感，而是你的认知需要升级了

摘要：深夜两点，手机屏幕的光映在@心理观察者疲惫的脸上。对话框里删了又打、打了又删，最终只留下沉默。空荡的房间中，车灯偶尔划过墙壁，像时间无声的催促。他蜷在沙发上，头痛欲裂，思绪如潮水般翻涌——白天的争执、未来的压力、过去的委屈，一遍遍重播，无法停止。清醒地失眠，是

深夜两点，手机屏幕的光映在@心理观察者疲惫的脸上。对话框里删了又打、打了又删，最终只留下沉默。空荡的房间中，车灯偶尔划过墙壁，像时间无声的催促。他蜷在沙发上，头痛欲裂，思绪如潮水般翻涌——白天的争执、未来的压力、过去的委屈，一遍遍重播，无法停止。清醒地失眠，是情绪失控最真实的写照。白天同样难熬，工作只是机械地完成，其余时间全被内耗占据。有人盯着电脑发呆，有人强撑笑容开会，十六个小时都在与自己的情绪搏斗。

后来，@逆风前行尝试改变。他决定不再压抑，有情绪就表达，以为这样能活得真实自在。可结果却事与愿违。同事渐行渐远，上司不再委以重任，连最亲近的朋友也在一次激烈的情绪爆发后轻声说：“你该静一静了。”那一刻他才明白，情绪的宣泄不等于解脱。短暂的释放之后，是更深的孤独与隔阂。情绪如同洪水，若没有认知这座堤坝，只会冲毁一切。直到他开始学习心理学，学会观察情绪而非被情绪牵着走，生活才真正出现转机。这种转变不是妥协，而是成长。

一位30多岁的女性来访者也曾深陷焦虑。事业成功却夜不能寐，她以为是工作太累。心理咨询师却发现，根源在于她内心深处的信念：“只有完美，才值得被爱。”童年时，母亲的肯定只属于第一名的孩子，这份记忆早已沉淀为潜意识的指令。如今每一次工作上的小失误，都触发了“我不够好”的恐惧。她的努力不是为了成就，而是为了证明自己值得被爱。情绪不是敌人，它只是提醒：你的认知系统需要更新了。

我们常误以为情绪来自外界，其实真正影响我们的，是对事件的看法。埃利斯的ABC理论揭示：事件本身并不直接引发情绪，中间起决定作用的是我们的认知。当感到痛苦时，真正该审视的不是发生了什么，而是你怎么看待它。很多人只会说“我很烦”“我很气”，却分不清那是委屈、是恐惧，还是被否定的羞耻。能准确命名情绪，才能真正理解它。这叫情绪粒度，是情绪管理的关键一步。

陷入情绪时，人容易钻牛角尖，认定“他就是针对我”“一切都完了”。这时若能切换视角——试着站在对方立场，或用旁观者的眼光看问题，往往豁然开朗。更关键的是，别总把情绪归咎于他人。一旦认为“是你让我生气”，就把掌控权交了出去。真正的力量，在于问自己：“我为何如此反应？我能如何调整？”当你开始向内探寻，情绪便不再是暴风雨，而成了指引方向的灯塔。