摘要：“医生，我是不是肾虚了？”这句话，在门诊里听得太多太多。尤其是男性，动不动就把乏力、腰酸、精神差，统统往“肾亏”上靠，一追问，多半还会补上一句：“是不是我同房太频繁了？”

“医生，我是不是肾虚了？”这句话，在门诊里听得太多太多。尤其是男性，动不动就把乏力、腰酸、精神差，统统往“肾亏”上靠，一追问，多半还会补上一句：“是不是我同房太频繁了？”

问题来了：同房次数多，真的会肾亏吗？

这个老传言，连带着几片补肾药、几碗羊肉汤，把不少人整得焦头烂额。但真相是，性生活本身，并不是压垮你肾功能的那根稻草。反倒是我们日常生活中那些看似“正常”的习惯，才是对肾脏的慢性消耗器，一点点地把肾推向危险边缘，自己还全然不觉。

真正伤肾的，不是床上那点事儿，而是你天天都在做、却完全没当回事的4件事。

先别急着把锅甩给“性生活过度”。下面这几样，才是真正该你警醒的地方。

熬夜，是现代人最不当回事的慢性自毁。肾脏是个“夜行动物”，也就是说，它最怕的不是白天辛苦，而是夜里没法休息。凌晨1点到3点，是肾经最旺的时间，这时候你还在刷手机、打游戏，肾脏就像一台永远关不掉的发动机，不停地过滤、排毒、调节血压，一直超负荷工作。

长期熬夜，肾小球会逐渐硬化，尿蛋白可能悄悄出现，早期没有症状，一旦查出来，往往已经错过了最佳干预期。

高盐饮食，是很多人压根没意识到的“慢刀子”。肾脏每天要处理掉你吃进去的大部分钠离子，长期吃太咸，肾脏的“代谢负担”会成倍增加。重口味，其实是拿肾在换味觉快感。

你以为的“只是重口一点”，其实已经远远超过了健康标准。中国居民膳食指南建议每天盐摄入不超过5g，而不少人一顿火锅、几个卤味，就超标了。高盐不仅伤肾，还升压，高血压反过来又会加重肾负担，形成恶性循环。

过量使用止痛药，是个被严重低估的隐形杀手。很多人头痛、腰痛、来例假，就习惯性地吃一两片非甾体类药物，但这些药物可不是“无害的糖豆”。它们会抑制前列腺素的生成，影响肾脏血流灌注，长期使用更可能导致肾功能减退，甚至急性肾衰竭。

而更糟的是，很多人吃药从不看说明书，也不告诉医生已有用药史。肾脏不像胃，会喊痛，它坏起来特别安静，一旦你察觉，往往已经走到“退无可退”的地步。

长期憋尿这个毛病，说起来就让人着急上火。你以为只是“稍微忍一下”，其实是在给肾脏和膀胱制造高压环境。膀胱充盈过度，会反向压迫输尿管，尿液反流进入肾盂，时间久了，可能造成肾积水、感染甚至永久性损伤。

特别是司机、老师、上班族，憋尿几乎成了“职业病”。一杯奶茶下肚，三小时不去厕所，这不是忍耐力强，是在慢性谋害自己的肾脏。

这些才是真正影响肾健康的“日常动作”，而性生活，只要不过度、不带病进行、注意卫生和心理状态，对健康人群来说，根本谈不上“肾亏”。

中医讲“肾主藏精”，但“精”不等于“精液”本身。它更像是一个比喻，指的是人的生命活力、基础代谢、免疫调节能力。所以那些动不动就喊“肾虚”的，其实大多数是“过劳型亚健康”，身体透支、精神紧张、作息紊乱，才是根源。

反过来，适度的性生活反而能调节内分泌、促进血液循环、缓解压力，对身心都是有益的。真正的问题，不在于你“做了几次”，而在于你有没有好好睡觉、有没有天天加班熬夜、有没有饮食重口、有没有把身体当机器用。

很多人对“肾虚”有误解，以为腰酸、没力、头发油、黑眼圈，就一定是肾出问题。可这些症状也可能来自熬夜、焦虑、缺铁、甲状腺功能紊乱……别一股脑往“肾虚”上套，先看看你那作息和饮食，能不能让人服气。

讲个现象：在体检里，20多岁的年轻人，肾功能数据开始“边缘化”的越来越常见，但他们几乎都没性生活问题，有的是“零性生活”。问题在哪？问下来，几乎都有三件事：熬夜、饮料代水、过度依赖外卖。

很多人天天拿着保温杯泡枸杞，嘴上讲“养肾”，但晚上十二点还在看直播，泡的不是枸杞，是自欺欺人。肾脏不是靠一味补，而是靠“少折腾”。它是个勤勤恳恳的老实器官，不出声，不抱怨，一旦坏了，却是不可逆的。

说个冷门现象：慢性肾病被称为“沉默的杀手”，我国现有慢性肾病患者超过1亿，而知道自己得病的不到10%。就是因为它早期几乎没有症状，很多人等到脸肿、腿肿、尿少、乏力，才惊觉不妙，去医院一查，肾功能已经掉了一大截。

还有一点容易被忽略的：情绪反复波动，长期焦虑抑郁，对肾上腺功能也有影响。肾上腺虽然不是肾脏本体，但和肾功能调节密切相关，压力激素水平长期过高，会影响血压、血糖、体液平衡，间接加剧肾脏负担。

所以别再问“同房多会不会肾亏”，把目光从床上挪到生活里，看看那些你天天在做却以为没事的小动作、小习惯、小情绪，才是真正的“肾脏杀手”。

肾脏是一台精密的净化器，不喊累，但极怕你不把它当回事。它不需要你天天补，只希望你别瞎折腾。

想养肾，从今天起，少熬夜、少重口、别乱吃药、该上厕所就上厕所。这些看着简单，做起来才是真正的“养”。

别再让“肾虚”成为万能锅，也别再拿“补肾”当灵丹妙药。你真正需要的，是一个有敬畏感的生活方式。

如果你也曾被“肾虚焦虑”困扰，不妨把这篇文章转发给身边人，别让误区继续害人。也欢迎点赞、评论、分享，让更多人知道：真正的健康，不是靠补出来的，而是靠“少折腾”守出来的。

参考文献：

1. 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）.人民卫生出版社，2022.

2. 中华医学会肾脏病学分会.中国慢性肾脏病防治指南（2020年修订版）.中华肾脏病杂志，2020，36(9)：643-659.

声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

来源：草本健康记