摘要：椰子水是天然高钾饮品，每100毫升约含250 - 400毫克钾。它水分充足、热量还低，运动后或口渴时来上一杯，既能补充水分和电解质，又毫无负担，仿佛给身体来了场“轻盈SPA”。

总为小肚腩烦恼？或许是身体缺“钾”啦！钾能调节体液平衡、助力代谢，还能帮身体排走多余水分。今天就按顺序分享10种高钾美食，让你在秋日悄悄变轻盈～

椰子水是天然高钾饮品，每100毫升约含250 - 400毫克钾。它水分充足、热量还低，运动后或口渴时来上一杯，既能补充水分和电解质，又毫无负担，仿佛给身体来了场“轻盈SPA”。

每100克牛油果约含钾485毫克，还富含健康脂肪和膳食纤维。把它切片夹进全麦面包，或是拌进沙拉，不仅口感绵密香滑，超强的饱腹感还能帮你减少其他食物摄入，吃着吃着就离小肚腩更远啦。

每100克香蕉约含钾358毫克，是最经典的高钾水果。它还富含碳水化合物，能快速补充能量，下午饿了来一根，比吃甜腻的零食健康多了，既能缓解饥饿，又能为身体补钾。

每100克干紫菜钾含量约1796毫克，妥妥的“钾大户”。而且它富含膳食纤维，热量还低，做汤时抓一小把，或是用来做寿司、饭团，鲜美的同时，给身体补充满满钾元素。

每100克干口蘑约含钾368毫克，不仅钾多，还含有优质蛋白和多糖。泡发后用来炒肉、炖菜都很合适，多样的烹饪方式，让你换着花样补钾，饱腹感也超强。

煮后的羽衣甘蓝高钾低卡，维生素和膳食纤维也很丰富。清炒时加点蒜末提香，或是撕成小块做沙拉，脆嫩的口感中带着自然的清香，还能促进肠道蠕动，助力身体轻盈。

每100克去皮、去骨的生鸡胸肉含钾256毫克，熟鸡胸肉钾含量在333 - 389毫克。它是优质蛋白质的来源，煎、烤、水煮都很方便，减脂期用它当主食搭档，饱腹又补钾，帮你保持好状态。

每100克无糖酸奶钾含量大约在150毫克左右。它能促使身体排出多余水分，而且富含益生菌，对肠道健康很友好。早餐搭配水果、燕麦一起吃，营养又能补钾，开启活力满满的一天。

每100克红薯钾含量在330毫克左右，一根中等大小（约130克）的烤红薯能提供约400 - 450毫克钾。烤得流油的红薯，香甜软糯，既是美味的加餐，又能为身体补充钾，吃起来幸福感满满。

每100克熟燕麦钾含量约为350 - 429毫克，还能提供较强饱腹感，减少其他高热量食物摄入。早上用牛奶煮一碗燕麦粥，或是用即食燕麦做隔夜燕麦杯，简单又健康，补钾的同时还能稳稳控制食欲。

快把这些高钾食物加入你的饮食清单，在享受美食的同时，悄悄向轻盈小肚腩迈进吧～

来源：强壮的有钱悍妇