摘要：中医常说“秋气通于肺”，五脏中的“肺”与五色里的“白”相呼应。入秋后空气渐干，燥邪容易损伤肺部，此时给孩子吃些白色食材，既能缓解秋燥对肺的影响，又能补充营养，为孩子的体质和身高发育“添把力”。

中医常说“秋气通于肺”，五脏中的“肺”与五色里的“白”相呼应。入秋后空气渐干，燥邪容易损伤肺部，此时给孩子吃些白色食材，既能缓解秋燥对肺的影响，又能补充营养，为孩子的体质和身高发育“添把力”。

今天给家长们分享8种白色食材，做法简单，家长可以按需搭配，把孩子肺养好了，抵抗力强了，能更好的长肉长个。

❶白萝卜

中医认为白萝卜能益胃消食、凉血生津，秋季吃它能减轻干燥对呼吸道的刺激，对缓解轻微咳嗽有帮助。它还富含维生素C，能帮孩子增强抵抗力。

日常可以煮白萝卜水、白萝卜排骨汤，清爽又滋养。不过白萝卜性质偏凉，脾胃虚寒的孩子（比如吃凉食易腹泻、手脚偏凉）要控制量，别多吃。

❷莲藕

莲藕能清热生津、滋阴润燥，还能健脾养胃，给孩子吃既能补水分，又能补充维生素C。

注意莲藕生吃偏寒凉，不适合孩子，建议做成藕粉、莲藕玉米排骨汤、清炒藕片（炒时可加少许生姜中和凉性），口感软糯，营养也好吸收。

❸雪梨

雪梨的核心优势是生津润燥、除烦止渴，能清热润肺，缓解秋燥带来的口干、喉咙干等不适。不建议直接给孩子吃生梨，尤其是脾胃弱的娃，容易肠胃不适。

可以做成雪梨百合汤、陈皮炖雪梨，煮过的雪梨更温和，滋阴润燥的效果也更易吸收。若孩子近期大便稀溏、一吃凉食就拉肚子，暂时别吃雪梨。

❹百合

百合能养阴润肺、宁心安神，而且性质温和，很符合孩子的体质。

新鲜百合适合炒菜，比如西芹百合炒山药，清新爽口，还能兼顾健脾养胃；干百合更适合做糖水或粥品，比如百合小米粥、百合莲子糖水，经常肺热、容易咳嗽的孩子吃很合适。

❺山药

山药能益气养阴、补脾肺肾，秋季干燥时，新鲜山药的养阴生津效果更突出，适合给孩子适量吃。

平时可以做山药白萝卜粥、山药红枣小米粥，既能养肺，又能健脾，帮助孩子消化吸收，为身体储备能量。注意选择山药（比如铁棍山药），比脆山药更适合煮粥、蒸食。

❻茯苓

茯苓能健脾和胃、宁心安神，若孩子体内有湿气（比如舌苔白厚、大便黏马桶、平时没精神），秋季可以吃点茯苓糕、煮茯苓粥，或是用茯苓搭配瘦肉炖汤。

它能帮助排出体内多余水分，增强脾胃运化能力，让孩子消化好、吸收好，为长高打基础。

❼莲子

莲子能补脾止泻、益肾固涩、养心安神，秋季吃不仅能辅助养肺，还能帮孩子稳住脾胃、改善睡眠。

新鲜莲子可以直接煮在粥里（比如莲子小米粥），干莲子建议提前泡软，搭配银耳、百合煮糖水，或是和山药、瘦肉一起炖汤。注意给孩子吃时要去芯，避免苦味影响食欲。

❽银耳

银耳有滋阴润肺、养胃生津的作用，是秋季给孩子补水养肺的“好帮手”。可以单独煮银耳羹，也能搭配莲子、百合，做成银耳莲子羹、银耳百合汤，清甜不腻，孩子大多喜欢。

若孩子内热重（比如嘴巴长泡、喉咙疼），煮银耳时可多加些百合；若孩子舌苔厚、有湿气，加点陈皮一起煮更合适。

除了以上8种食材，秋季还可以偶尔给孩子吃点糯米（比如煮糯米粥，适量吃能补脾胃）、鸭肉（比如冬瓜鸭汤，滋阴润燥，但鸭肉偏凉，脾胃弱的孩子要少吃），丰富护肺饮食的选择。

需要提醒家长的是，这些食材并非越多越好，给孩子吃时要控制好量，还要结合孩子的体质选择——比如脾胃弱的孩子少碰寒凉食材，湿气重的孩子多吃茯苓、山药这类健脾祛湿的。

另外，食疗只是日常养护的一部分，不能替代系统的调理。如果孩子已经出现明显不适，比如频繁咳嗽、持续腹泻、睡眠差、身高体重落后与同龄人等等，建议及时通过专业大夫的调理改善，才能让孩子长更好。

家长可以对照看看，这些在门诊上常见的几类健康问题，你家孩子有没有？如果有，可以尽早的对症调理：

1.饮食问题：挑食厌食、不爱吃饭，经常积食，或吃得多但不吸收；

2.睡眠问题：入睡难、睡不安稳，喜欢趴睡，打呼磨牙，出汗多；

3.排便问题：大便干燥难排、排便周期长，反复拉肚子、大便不成形；

4.体质问题：体质差、频繁生病，有鼻炎、腺样体肥大，或过敏体质；

5.身高问题：比同龄孩子偏矮、长得慢，身高体重均不达标。

来源：依萱育儿