最新研究结果：每天激烈运动一分钟也能显著降低死亡率

摘要：根据最新研究，极短时间的高强度运动（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity，VILPA）与显著降低死亡风险相关。VILPA指的是日常生活中偶发的高强度短时运动，如奔跑赶公交、快速爬楼梯或提重物，每次通

根据最新研究，极短时间的高强度运动（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity，VILPA）与显著降低死亡风险相关。VILPA指的是日常生活中偶发的高强度短时运动，如奔跑赶公交、快速爬楼梯或提重物，每次通常不超过一分钟。

美国NHANES研究显示，非运动人群每日中位VILPA仅1.1分钟，随访约7年，所有原因死亡风险降低38%；每日约5.3次高强度短运动，死亡风险下降44%。英国UK Biobank研究发现，每日中位VILPA 4.4分钟，所有原因死亡降低40%，心血管和癌症相关死亡下降幅度更大，仅3–4次一分钟运动即可使心血管死亡风险降低65%，癌症死亡风险降低49%。研究显示“低剂量、高收益”效应：从完全久坐到少量VILPA即可获得最大健康改善。

研究强调，VILPA不是替代全面锻炼，而是一种易执行、无成本、可持续的入门策略，尤其适合不达运动指南的人群，为日常活动中融入高强度运动提供可行途径。未来仍需随机对照试验验证因果关系，并优化运动频次和时长。