心理学上有个词叫：客体恒常性缺失（为什么别人不回应，你就情绪失控？）

摘要：凌晨一点，小敏看到手机上“对方正在输入中……”的提示突然消失，心跳仿佛暂停了一下。半小时前她向男友抱怨加班很累，心情烦躁，但一直没得到回复。她不断翻阅聊天记录，心里充满了疑问：“我是不是说错了什么？”“他是不是厌烦我了？”“他是不是和别人在一起？”这种情形不仅

凌晨一点，小敏看到手机上“对方正在输入中……”的提示突然消失，心跳仿佛暂停了一下。半小时前她向男友抱怨加班很累，心情烦躁，但一直没得到回复。她不断翻阅聊天记录，心里充满了疑问：“我是不是说错了什么？”“他是不是厌烦我了？”“他是不是和别人在一起？”这种情形不仅出现在伴侣之间，在朋友、亲人乃至同事间也很常见。因为缺乏及时回应，人们会陷入自我怀疑，感到无助焦虑，甚至情绪失控。从心理学角度看，“等待回应”的背后隐藏着我们未被治愈的创伤。

有一种心理现象叫“价值感的外部依赖”，指的是个体将自身价值过多依赖于外界评价和他人回应。有这种心理的人容易不自觉地将他人的回应与自我价值联系起来。比如我刚工作时，曾熬夜修改方案并发给主管，却迟迟没有收到回复，内心充满自我质疑，最终难过得偷偷落泪。实际上，主管只是太忙，无暇查看消息。

当我们过度依赖他人的回应来确认自己的价值时，就会陷入一种不健康的模式：当对方回应时，感觉被重视，认为自己有价值；反之，则开始怀疑自己的不足，认为自己不够好，导致负面情绪和情绪失控。美国心理学家Nathaniel Branden指出，把回应等同于价值认可是隐蔽的自我攻击。就像婴儿需要母亲的回应来确认存在感一样，成年人在得不到回应时也会触发原始焦虑，认为自己不值得被爱。

对此，建议建立“价值锚点”，写下三件让自己自豪的事情并贴在显眼处，当焦虑袭来时告诉自己：“我很好，我的价值不需要他人肯定。”如果是工作上的事，可以设定等待期限再追问；若是等人，则先照顾好自己，如做饭或看电影。此外，还可以写下各种可能性，客观分析对方可能的原因，设置“情绪缓冲带”，减少焦虑。

有时，“不被回应”会让人感觉爱消失了。这可能是童年时期的心理缺失造成的客体恒常性缺失。对一个拥有健全客体恒常性的人来说，短暂的分离不会引起强烈痛苦；而缺失者则会在不被回应时感到被抛弃，觉得爱已消逝，进而采取极端方式求得回应。为了改善这种情况，可以建立“回应资源库”，收藏温暖的聊天记录，在不安时重温以重建安全感；书写情绪日记，记录身体反应和情绪变化，帮助缓解当下情绪。