摘要：”——凌晨两点，这句话在脑子里自动循环播放，像坏掉的电梯，上不来也下不去。

“他到底还爱不爱我？

”——凌晨两点，这句话在脑子里自动循环播放，像坏掉的电梯，上不来也下不去。

第二天顶着黑眼圈上班，咖啡续命，同事一句“你脸色好差”就能让眼泪当场决堤。

别怀疑，这就是心理内耗现场直播，观众只有自己，票价是整晚的睡眠。

想停播其实有遥控器，只是大多数人把它藏在“舍不得”三个字后面。

前任送的那条围巾还挂在门口，每次出门顺手摸一下，像按了重播键，回忆瞬间高清。

心理学管这叫“情绪依赖”，翻译成人话：把痛当毯子，盖久了舍不得掀。

真正有用的动作是“情感断舍离”，不是把东西扔下楼，而是把记忆从“还爱我”改成“爱过”。

一字之差，电量从红格回到50%。

更难的是面对活人的索取。

闺蜜一句“你不帮我就不是朋友”，立马把周末搭进去陪她搬家，自己约的牙医只能取消。

晚上一边贴膏药一边生闷气：为啥拒绝这么难？

答案简单——把自我价值挂在了别人的评分系统上。

试试把“我不”说成完整句子，不加解释，对方愣三秒，天不会塌，反而耳根子先清净。

边界感不是高冷，是给心脏装个减震器，别人的情绪撞上来，弹回去，不内伤。

最隐蔽的内耗是“预支烦恼”。

三十岁没结婚，脑子里已经把未来婆婆的冷眼、学区房的价格、娃的奶粉钱全演了一遍，像提前刷了十年后的信用卡。

大脑分不清真假，焦虑照单全收，于是失眠、脱发、免疫力崩盘一条龙。

把剧本撕了，方法土但有效：给烦恼设个“营业时间”，每天只允许自己担心半小时，其他时间出现就用“待办”便签贴回去。

两周后会发现，90%的灾难根本没上映。

有人靠冥想，有人靠跑步，有人靠把朋友圈三天可见改成“仅聊天”，效果殊途同归：把脑子从过去和未来的夹缝里拔出来，让它喘口气。

心理APP里最受欢迎的白噪音不是海浪，是“地铁报站”，提醒用户：这一站叫“此刻”，先下车，别坐过站。

说到底，内耗不是敌人，是内心在喊“喂，该维修了”。

听见响声，拧松三颗螺丝——放过旧人，拒绝活人，停下预演——机器立刻少抖三档。

电量省下来的那天，会发现晚上十一点自然困，一觉到天亮，第二天阳光照进窗帘，心里啥也没想，先笑了。

来源：月下自在吟诗篇