摘要：3️⃣每看20分钟书或屏幕，抬头看远处20秒（20-20-20法则）。
春
季
护
眼
100条护眼小知识~守护孩子眼部健康
日常习惯篇
1️⃣读书写字时，眼睛离书本至少 30厘米（一尺远）。
2️⃣坐姿要端正，不趴着、躺着看书或玩手机。
3️⃣每看 20分钟书或屏幕，抬头看远处 20秒（20-20-20法则）。
4️⃣不在光线太暗或太亮的地方看书。
5️⃣不在晃动的车上看书或玩手机。
6️⃣每天户外活动 1-2小时，阳光对眼睛很好哦！
7️⃣看电视时，距离至少是屏幕对角线的 3倍
8️⃣玩手机或平板电脑每次不超过 15分钟。
9️⃣写作业时，台灯放在左前方（右手写字的小朋友）。
🔟不揉眼睛，手上有细菌，会伤害眼睛。
饮食营养篇
1
多吃胡萝卜，里面的 维生素A对眼睛好。
2
蓝莓、紫葡萄富含 花青素，能保护视力。
3
鸡蛋、牛奶含有 叶黄素，帮助眼睛抵抗伤害。
4
菠菜、西兰花等深绿色蔬菜对眼睛有益。
5
少吃甜食，糖分太多可能让视力变差。
6
多喝水，保持眼睛湿润不干涩。
7
坚果（如核桃、杏仁）含 维生素E，保护眼睛细胞。
8
鱼类（如三文鱼）富含 DHA，让眼睛更灵活。
9
橙子、猕猴桃含 维生素C，增强眼睛抵抗力。
10
不挑食，均衡饮食才能让眼睛更健康！
电子产品篇
看屏幕时，调低亮度，避免刺眼。
01
02
晚上玩手机要开灯，不要关灯看屏幕。
手机、电脑屏幕设置护眼模式（减少蓝光）。
03
04
玩游戏每30分钟要休息一下。
看动画片时，每隔一集要站起来活动。
05
06
视频课学习时，尽量用大屏幕（如电脑>手机）。
不躺着玩手机，容易让眼睛疲劳。
07
08
屏幕位置略低于眼睛水平线，减少干眼。
电子设备使用时间每天不超过1小时（学龄儿童）。
09
10
爸爸妈妈也要少看手机，陪孩子多玩户外游戏！
眼睛保护篇
01
如果眼睛痒，可以用干净的毛巾冷敷。
02
风大或灰尘多时，可以戴儿童太阳镜防护。
03
游泳时戴泳镜，避免池水刺激眼睛。
04
不和其他小朋友共用毛巾、眼药水。
05
眼睛进沙子时，轻轻眨眼让眼泪冲出来。
06
不乱用眼药水，听医生的话。
07
阳光强烈时，戴宽边帽或太阳镜防紫外线。
08
定期剪指甲，避免不小心划伤眼睛。
09
如果眼睛红、疼、怕光，要告诉家长。
10
每年检查一次视力，早发现早保护。
护眼运动篇
01
多打乒乓球、羽毛球，锻炼眼睛灵活性。
02
每天做 眼球转动操（上下左右看）。
03
眨眼游戏：快速眨眼10次，缓解干涩。
04
手掌轻轻盖住眼睛（ 捂眼放松法），闭眼休息30秒。
05
看远处绿色的树木，放松眼睛肌肉。
06
用眼睛“画”数字8，锻炼眼球。
07
经常做眼保健操，按摩穴位。
08
户外跑步、跳绳，让眼睛接触自然光。
09
放风筝可以让眼睛一直看远处，缓解疲劳。
10
和家人一起玩“找远处目标”的游戏（如看云朵形状）。
睡眠与休息篇
1
每天保证9-10小时睡眠，让眼睛充分休息。
2
睡觉时关灯，黑暗环境更利于眼睛修复。
3
午睡10-15分钟，缓解上午用眼疲劳。
4
睡前不玩手机，避免蓝光影响睡眠。
5
如果眼睛累，可以热敷（用温热毛巾轻敷）。
6
晚上写作业时，记得开台灯+房间大灯。
7
不在被窝里偷偷玩手机。
8
睡觉时不要压着眼睛，避免充血。
9
如果眼睛干，可以闭眼轻轻转动眼球。
10
周末不要熬夜，规律作息保护眼睛。
视力检查篇
1
如果看不清黑板，要告诉老师和家长。
2
测视力时，不眯眼、不歪头，如实回答。
3
如果医生建议戴眼镜，要认真佩戴。
4
不借戴别人的眼镜，每个人的度数不同。
5
隐形眼镜不适合小朋友，除非医生特别建议。
6
假性近视可以通过休息恢复，别急着配镜。
7
定期检查视力，记录变化。
8
如果一只眼睛视力差，要特别保护好的那只。
9
视力表上的“E”方向要指对哦！
10
散瞳验光能测出真实度数，听医生的安排。
趣味护眼篇
1.
多吃“亮色食物”（如黄玉米、红番茄）。
2.
玩“闭眼摸物”游戏，让眼睛休息。
3.
用眼睛“跟踪”飞鸟或飞机，锻炼追踪能力。
4.
和爸爸妈妈比赛“谁先发现远处的标志物”。
5.
自制“护眼食谱”，比如胡萝卜苹果汁。
6.
画一幅“爱眼护眼”手抄报，加深记忆。
7.
听故事时闭上眼睛，想象画面。
8.
用沙漏计时，提醒自己休息眼睛。
9.
养一盆绿植，观察它的生长，放松眼睛。
10.
每天记录“护眼小成就”，比如少玩10分钟手机。
危险行为篇
01
不玩激光笔，会灼伤眼睛！
02
不放鞭炮，火星可能溅入眼睛。
03
不拿尖物（笔、剪刀）对着眼睛。
04
化学玩具（如水晶泥）不靠近眼睛。
05
吹气球时小心，突然爆炸可能伤眼。
06
运动时注意保护眼睛（如打篮球戴护目镜）。
07
不直视太阳，避免紫外线伤害。
08
洗澡时不玩洗发水，避免泡沫入眼。
09
遇到灰尘或花粉多的地方，可以闭眼或戴眼镜。
10
如果眼睛受伤，不要揉，立刻找大人帮忙！
家长配合篇
01
爸爸妈妈多带孩子去公园、草地玩。
02
家里灯光要柔和，避免刺眼。
03
给孩子买适合年龄的护眼台灯。
04
限制电子屏幕时间，约定“护眼规则”。
05
鼓励孩子多运动，减少宅家玩手机。
06
定期带孩子做视力检查。
07
做护眼榜样，少在孩子面前玩手机。
08
学习时用大字号书籍，减少眼睛负担。
09
提醒孩子“多眨眼”，避免长时间盯屏幕。
10
爱眼护眼，全家一起行动！
小朋友们要记住哦！
✨ 眼睛是心灵的窗户，好好保护它，才能看更美的世界！
✨ 如果眼睛不舒服，一定要告诉爸爸妈妈或老师哦！
转载：果谷健康
供稿：潘秋宏
审核：王泽锋
来源：大东北生活资讯
