摘要：又到一年教师节，桃李芬芳，感恩常在。在这个特殊的日子里，我们最想对辛勤耕耘的老师们说一声：您辛苦了！
亲爱的老师们：
又到一年教师节，桃李芬芳，感恩常在。在这个特殊的日子里，我们最想对辛勤耕耘的老师们说一声：您辛苦了！
三尺讲台，四季耕耘。老师们长期奋战在教育一线，忙碌的日常工作常常让健康悄悄亮起红灯。咽喉不适、颈椎腰椎酸痛、用眼过度、精神压力大……这些“教师病”是否也困扰着您？
今天
我们为您准备了一份
专属健康养生指南
愿您桃李满天下的同时
也能拥有健康好身体！
01
老师是用嗓最多的职业之一，很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓，可能会加重咽喉不适。严重者会导致慢性咽炎。
慢性咽炎是咽腔黏膜、黏膜下以及附近淋巴结组织的慢性炎症，一般患者多会出现咽喉部干燥、疼痛、瘙痒以及刺激感等症状，部分患者还可能伴有刺激性的咳嗽或恶心等症状。
慢性咽炎若仅仅感到咽干，无咽痛等不适，可不必就医，日常做好防护即可。若连续半个月及以上出现咽干、咽痛、咽部异物感、干咳、少痰等症状时，应及时就医。
防治小贴士
用喝水代替清嗓
适度的清嗓是不会导致声带炎症的，但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。
当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。
不吃辛辣食物
常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。
平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。
02
视力疲劳
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都有可能患上视力疲劳。视力疲劳的症状主要表现为以下几点：
1、视物变得模糊、视力下降，眼睛休息一会儿之后，视力又得到恢复。这是因为长时间用眼，睫状肌始终处于调节状态，调节疲劳所导致的视力下降。一般经过短时间的休息即可恢复。
2、视物重影，尤其是对于隐斜或小度数显斜视，或者是融合功能差的人。在长时间的用眼之后，可能会出现视物重影的表现，这就是视力疲劳的症状。
3、聚焦变得迟缓，反应一段时间之后才能够看清楚事物。
4、出现眼睛干涩、胀痛，伴有头痛不适的症状，就提醒我们视力疲劳了，需要休息一段时间。
防治小贴士
多转动眼球
要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。
顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
“熨目”＋“浴目”
中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法，热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。
浴目需要注意水温，蒸汽的温度比体温高一些，大概在40~50℃就比较合适。
眺望远方
连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。
03
颈椎病
老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作, 姿势持续固定不变，容易犯肩颈痛。长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活，严重者会导致颈椎病。
颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质增生或者椎间盘脱出等导致的一系列颈椎功能障碍。
早期症状为颈部疼痛、发僵等，严重时会让人觉得上肢沉重、无力、握力减退、剧烈疼痛等。还有的患者常有头晕、头痛、记忆力减退等其他症状。
防治小贴士
后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复进行耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩，可以把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环。
头部米字运动，切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。
04
静脉曲张
教师长时间站立，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里。
腿脚容易肿胀，腿上会出现像蚯蚓一样的青筋，严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡，慢慢连站都站不住了，只能手术。
防治小贴士
初期防治
应尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。
已患静脉曲张
若已经发生静脉曲张，可在医生指导下，精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径，选择尺寸合适的医用梯度弹力袜，从而维持腿部相对压力。
穿着时也要注意，一周内日夜穿着优质加厚减压弹力长筒袜，一周后夜间可以脱去，日间穿一个月，时间越长越佳。
05
慢性胃病
加班备课、批改作业，总是错过吃饭时间；焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。久而久之，患上慢性胃病。
慢性胃病大多无明显症状。部分有消化不良的表现，包括上腹饱胀不适，特别是在餐后、无规律上腹隐痛、嗳气、泛酸、呕吐等。A型胃炎可出现明显厌食和体重减轻，可伴有贫血。
在有典型恶性贫血时，可出现舌萎缩和周围神经病变如四肢特别是两足感觉异常。
防治小贴士
饮食上最该注意
以软、淡、素为宜，少食多餐。注意食物温度适宜，应以“不烫不凉，人体感觉舒适”为佳。
吃饭时细嚼慢咽，肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻油等。
有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。
避免抑郁情绪
焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁，就容易导致食欲下降、饱胀恶心，或走到另一个极端，出现暴饮暴食，这都是对肠胃的巨大伤害。
心情抑郁时，可适当吃些甜食，能增加幸福感。不爱吃甜食，可选择坚果类食物，同样有助于减少负面情绪。
情绪低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水、茶等饮品，避免“情感性进食”。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。
06
腰椎疾病
长期伏案工作容易导致颈部肌肉紧张，久而久之，就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成腰椎疾病。
腰椎疾病会让人感觉腰部疼痛不适，出现弯腰困难，有的病人会有下肢放射性刺痛或电击样疼痛，下肢皮肤感觉麻木，下肢的肌肉力量减弱，出现行走困难，有二便异常，或者有下肢的病理性反射。
如果病人患有腰椎管狭窄症，病人出现腰部疼痛，在行走时会有间歇性跛行。病人患有腰肌劳损的病症，病人感觉腰部有滞痛、胀痛或者是钝痛，出现腰部的肿胀等情况。
防治小贴士
注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。
一周进行两到三次运动，如骑自行车、跑步等。
来源：江南水乡生活见闻
