摘要：在养生的广袤领域中，情志养生占据着举足轻重却常被忽视的地位。《黄帝内经》有云：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”这寥寥数语，深刻揭示了情志与人体脏腑健康之间千丝万缕的联系。情志，作为人类情感的外在表现，不仅反映着我们内心的世界，更潜移默化地影响着身体
在养生的广袤领域中，情志养生占据着举足轻重却常被忽视的地位。《黄帝内经》有云：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”这寥寥数语，深刻揭示了情志与人体脏腑健康之间千丝万缕的联系。情志，作为人类情感的外在表现，不仅反映着我们内心的世界，更潜移默化地影响着身体的机能。学会调适情志，保持内心的平和与安宁，是通往身心和谐、健康长寿的关键密码。
情志对健康的深远影响
（一）情志与脏腑功能的紧密关联
情志与脏腑之间存在着相互影响、相互制约的关系。愤怒的情绪一旦过度，首当其冲受到影响的便是肝脏。肝主疏泄，当人处于盛怒状态时，肝气会郁结不畅，进而引发一系列不适症状。常见的如两胁胀痛，这是因为肝经循行于人体两侧胁肋部，肝气不舒则会导致胁肋部位气血运行受阻，产生胀痛之感；头痛头晕也是怒伤肝的常见表现，肝阳上亢，气血上冲头部，就会引发头痛头晕的症状；女性还可能出现月经不调，因为肝藏血，主疏泄，对女性的月经有着重要的调节作用，肝气失调会打乱月经周期，导致月经量异常等问题。
过度喜悦同样会对心脏造成伤害。心主神明，喜悦本是正常的情绪反应，但狂喜过度会使心气涣散不收。比如在现实生活中，我们偶尔会听闻有人因过度兴奋，如中了巨额彩票、突然听到特大喜讯等，而引发心慌心悸，严重者甚至出现心脑血管意外，这便是喜悦过度对心脏造成的不良影响。
思虑过度则会损伤脾胃。脾胃是人体消化吸收的重要脏腑，承担着运化水谷、化生气血的重任。当人长期处于思虑状态，如面临工作压力、生活难题时，过度的思考会使脾胃的运化功能失常。表现为食欲不振，对食物缺乏兴趣，即使勉强进食也会感觉胃脘胀满不舒，难以消化。长期如此，还会导致身体消瘦、气血不足，影响身体健康。
忧伤和悲恸的情绪与肺脏息息相关。肺主气司呼吸，忧愁悲伤过度会消耗肺气。人在长期忧伤的状态下，会出现气短、咳嗽、呼吸不畅等症状，这是因为肺气受损，呼吸功能受到影响。而且，忧伤还会使人的免疫力下降，更容易受到外界邪气的侵袭，引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。
恐惧情绪主要伤肾。肾为先天之本，藏精纳气。当人受到过度惊吓或长期处于恐惧状态时，会导致肾气不固。常见的表现有腰膝酸软，因为肾主骨生髓，肾气不足会影响骨骼的健康，导致腰膝部位酸软无力；尿频尿急也是恐惧伤肾的常见症状，肾与膀胱相表里，肾气不固会影响膀胱的开合功能，出现尿频尿急的现象；严重的恐惧还可能导致遗精、滑精等生殖系统问题，对男性健康造成较大影响。
（二）情志对免疫系统的调节作用
情志不仅影响脏腑功能，还对免疫系统有着重要的调节作用。积极乐观的情绪能够增强免疫系统的功能，使身体更具抵抗力。当我们心情愉悦时，体内的神经内分泌系统会分泌一些有益的物质，如内啡肽、多巴胺等。这些物质不仅能让我们感到快乐和满足，还能调节免疫系统中免疫细胞的活性，增强其吞噬病原体的能力，提高身体的免疫力。
相反，消极负面的情绪会抑制免疫系统的功能。长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中，会使身体处于应激状态，分泌过多的肾上腺素、皮质醇等应激激素。这些激素虽然在短期内能帮助身体应对压力，但长期过量分泌会抑制免疫细胞的活性，降低免疫系统的功能。研究表明，长期处于高压力、负面情绪状态下的人，更容易患上各种疾病，如感冒、流感、心血管疾病等，且患病后恢复时间也会延长。
（三）情志与心理健康的相互作用
情志与心理健康之间存在着密切的相互作用。健康的情志状态是心理健康的重要标志，而良好的心理健康又能促进情志的稳定和平衡。积极乐观的情绪能让人保持开朗的心态，对生活充满信心和希望，面对困难和挫折时能够保持坚韧不拔的精神，积极应对。
然而，当情志失调时，容易引发各种心理问题。焦虑情绪过度会导致焦虑症，表现为持续的紧张、不安、恐惧，伴有心慌、手抖、出汗等身体症状；抑郁情绪长期积累则可能发展为抑郁症，患者会出现情绪低落、兴趣减退、自责自罪、睡眠障碍等症状，严重影响生活质量。而心理问题一旦产生，又会进一步加重情志失调，形成恶性循环。
常见的情志问题及表现
（一）焦虑：内心的不安与恐惧
焦虑是现代社会中极为常见的情志问题，它表现为一种持续的、无法控制的不安和恐惧情绪。焦虑的人常常对未来的事情过度担忧，担心可能发生的负面事件，尽管这些担忧往往缺乏现实依据。例如，在工作中，可能会担心自己无法完成任务，被领导批评；在生活中，可能会担心家人的健康、经济状况等。
焦虑还会伴随一系列身体症状，如心慌心悸，感觉心跳明显加快，甚至出现心律不齐；呼吸急促，感觉呼吸困难，需要大口喘气；手抖，手部不由自主地颤抖，影响正常的活动；出汗，即使在温度适宜的环境下也会大量出汗；失眠，难以入睡或睡眠质量差，容易惊醒。长期处于焦虑状态下，还会导致食欲不振、消化不良、体重下降等问题。
（二）抑郁：情绪的低落与绝望
抑郁是另一种常见的情志问题，其主要表现为情绪低落，对生活中的一切都失去兴趣和热情。患者常常感到悲伤、绝望，觉得生活没有意义，甚至产生自杀的念头。抑郁还会影响患者的认知功能，出现记忆力减退、注意力不集中、思维迟缓等症状。
在身体方面，抑郁患者会出现睡眠障碍，如入睡困难、早醒、多梦等；食欲不振，体重明显下降；疲劳乏力，即使经过充分休息也感觉疲惫不堪；头痛、背痛、胃痛等各种身体疼痛，但经过检查却没有明显的器质性病变。
（三）愤怒：情绪的失控与爆发
愤怒是一种强烈的情绪反应，表现为情绪的失控和爆发。当人遇到挫折、受到不公平对待或被他人冒犯时，容易产生愤怒情绪。适度的愤怒可以激发人的斗志，促使人们维护自己的权益，但过度的愤怒则会对身心健康造成伤害。
愤怒时，人的血压会急剧升高，心跳加快，呼吸急促，面部涨红。长期处于愤怒状态下，会导致肝气郁结，引发各种肝脏疾病。而且，愤怒还会影响人际关系，使人在冲动之下说出或做出一些伤害他人的言行，破坏与他人的关系。
情志养生的方法与策略
（一）情绪调节技巧
1. 深呼吸与放松训练：当情绪激动时，进行深呼吸是一种简单有效的调节方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。同时，可以配合全身的肌肉放松训练，从脚部开始，逐渐收紧和放松腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部和颈部的肌肉，通过身体的放松来缓解情绪的紧张。
2. 情绪表达与倾诉：不要将情绪压抑在心里，及时表达和倾诉是释放情绪的重要途径。可以找亲朋好友倾诉自己的烦恼和困惑，分享内心的感受。在倾诉的过程中，不仅能得到他人的理解和支持，还能从不同的角度看待问题，找到解决问题的方法。如果觉得与身边的人难以启齿，也可以写日记，将内心的情绪和想法记录下来，这同样有助于缓解情绪压力。
3. 转移注意力：当遇到让自己情绪不好的事情时，尝试转移注意力，做一些自己感兴趣的事情。比如听音乐，选择一些舒缓、轻松的音乐，如古典音乐、自然音乐等，音乐的旋律和节奏能够放松大脑神经，缓解紧张情绪；阅读一本喜欢的书籍，沉浸在书中的世界里，忘却烦恼；看一部有趣的电影或电视剧，通过幽默的情节和精彩的画面让自己心情愉悦；进行户外运动，如散步、跑步、瑜伽等，运动能够促进身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，同时也能释放压力。
（二）心态调整与认知重构
1. 保持乐观积极的心态：学会用乐观的眼光看待生活中的一切，关注生活中的美好事物。每天早上起床后，给自己一个微笑，告诉自己今天是美好的一天。遇到困难和挫折时，不要一味地抱怨和沮丧，而是要看到困难背后的机会和成长空间。培养感恩的心态，珍惜身边的人和事，感恩生活中的点滴幸福，这样能够让我们更加满足和快乐。
2. 认知重构：很多时候，我们的情绪问题源于不合理的认知和思维方式。学会对自己的思维进行反思和重构，能够改变我们对事物的看法和感受。例如，当遇到失败时，不要认为自己是一个失败者，而是将失败看作是一次学习和成长的机会，分析失败的原因，总结经验教训，鼓励自己下次做得更好。通过改变思维方式，我们能够更加理性地看待问题，避免情绪受到过度的影响。
（三）生活方式与环境营造
1. 规律作息：保持规律的生活作息对于情志养生至关重要。充足的睡眠能够让身体和大脑得到充分的休息和恢复，有助于稳定情绪。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的睡眠时间。同时，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，让身体和心理都有足够的时间放松和调整。
2. 适度运动：运动不仅能增强体质，还能改善心理状态。定期进行适度的运动，如每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，让人感到快乐和轻松。此外，运动还能增强自信心，提高抗压能力，帮助我们更好地应对生活中的各种压力。
3. 营造和谐的生活环境：生活环境对情志也有着重要的影响。营造一个温馨、舒适、和谐的家庭环境，与家人保持良好的沟通和关系，能够让我们感受到温暖和支持。在工作环境中，与同事友好相处，避免不必要的冲突和矛盾，创造一个积极向上的工作氛围。同时，保持居住环境的整洁、安静，适当布置一些绿色植物和装饰品，让生活环境更加舒适宜人，有助于放松身心，调节情志。
情志养生是一门综合性的学问，它贯穿于我们生活的方方面面。通过了解情志对健康的影响，认识常见的情志问题及表现，并采取有效的情志养生方法与策略，我们能够更好地调适自己的情志，保持身心的和谐与健康。让我们从现在开始，关注自己的内心世界，学会与情绪和谐相处，用积极乐观的心态拥抱生活，开启健康美好的人生之旅。
来源：芙芙生若梦12
