摘要：参考文献：1. 《中医杂志》2022年第63卷第4期，张锡纯“调理中气不足方剂研究”2. 《中国实用内科杂志》2021年第41卷第6期，“呼吸困难的中西医结合治疗策略”3. 《中国中西医结合杂志》2023年第43卷第9期，“气虚体质的现代医学解析与干预措施”

参考文献：

1. 《中医杂志》2022年第63卷第4期，张锡纯“调理中气不足方剂研究”

2. 《中国实用内科杂志》2021年第41卷第6期，“呼吸困难的中西医结合治疗策略”

3. 《中国中西医结合杂志》2023年第43卷第9期，“气虚体质的现代医学解析与干预措施”

气这个东西，说不清摸不着，却是人活一口气的根本。气一塌，人像没了骨架；气一虚，连说话都觉得累；气一堵，胸口像压了块砖，喘不上来，闷得慌。

张锡纯，一个活跃在清末民初的名医，就琢磨出了个“提气方”，专治这口快要断了的气。

今天我们就来聊聊：这个“提气方”到底是怎么回事？它凭什么能让人挺起胸膛、说话有底气、走路不发飘？咱们还得从现代人的“气不够用”说起。

你有没有发现，身边越来越多的人，不到五十岁，走几步就喘、爬楼梯要休息、说话没力气，甚至一累就胸闷、心慌？有时候明明体检没查出啥大问题，可就是觉得“人不行了”。

这种状态，大多和一个词有关：“中气不足”。

中医讲的“气”，不是空气的气，而是身体机能的驱动力，就像车得有油、灯得有电，人也得有这个“气”才能运转。从现代医学角度看，中气其实可以理解为呼吸系统、心血管系统和消化系统的协同能力。

你气虚了，可能是心肺供氧差，也可能是肠胃吸收跟不上，甚至是长期压力过大、激素水平紊乱，导致内在运行效率下降。

气虚的信号很隐蔽，但后果不轻。

很多中年人，平时扛事儿扛得住，一累就喘、情绪上来就胸闷，睡一觉都恢复不过来，再撑几年，就会出大问题。

你以为是“年纪上来了”，但其实是“气塌了”。

张锡纯怎么理解“气”？

他不是那种抱着古书念经的人，在他看来，中医不该是玄学，而是讲道理的科学。他提出“升举中气”的概念——气是往上走的，才能提神、提劲、提命根子。

气一塌，百病生。

他最出名的“升陷汤”，就是在这个理念下诞生的。主要由黄芪、柴胡、升麻、当归、橘皮、人参、白术、甘草、陈皮、半夏等组成。

乍一看，和老百姓厨房的调料差不多，但搭配讲究得很。

我们不需要背方子，但要知道它的核心：补中益气，扶正升阳。

简单说，就是把气补上去，再把它往上提，让你从打不起精神的“瘫”状态里站起来。

那现代人能不能用这个“提气方”？

答案是：可以，但得看怎么用。

我们不能原封不动地照搬古方，现在人饮食营养早就变了，生活方式也不一样，照搬可能“上火”或者“补过头”。

但我们可以借鉴它的原理，把张锡纯的“提气思路”融进现在的生活里。

首先要解决一个关键问题：气从哪儿来？

中医说“脾胃为气血生化之源”，现代医学也说：营养吸收靠肠胃、能量供应靠代谢、血氧运输靠心肺。如果你总是吃得少、睡不好、动得少、气就会越来越少。

尤其是那些节食减肥、熬夜加班、情绪压抑的人，最容易“气亏”。

如何现代化地“提气”？以下几招值得一试。

第一招：吃出一口气

别再盯着减肥食谱了。

中气不足的人，最怕冷、怕饿、怕空腹。每天三餐要吃热的、吃熟的、吃有营养的东西。

黄芪鸡汤、山药粥、红枣枸杞蒸南瓜，这些不是养生噱头，是实打实的“补气菜”。

现代研究发现，山药含有黏蛋白，有助于修复肠胃黏膜，提升消化吸收力；黄芪能增强免疫、扩张血管、提高心肌收缩力，这和它在中医里“补气固表”的说法是对得上的。

但别光靠补，脾胃要动起来，气才能生出来。

建议饭后散步15分钟，帮助肠胃蠕动，别躺下，也别坐着刷手机。

第二招：呼吸里有气

你可能觉得这太基础了，谁不会呼吸？但你认真地吸过气吗？我们太习惯浅表呼吸了，胸口一抬一落，气只到肺的上半部，根本进不了底层。

建议你每天抽10分钟，练“腹式呼吸”。

方法很简单：坐直或躺平，深吸气时肚子鼓起来，慢慢吐气时肚子收回去，节奏放慢，一分钟5~6次。

这个练法不是玄学，美国国家卫生研究院（NIH）研究表明，腹式呼吸可显著降低焦虑、改善肺功能、提升血氧饱和度。这不就是“提气”最直接的方式吗？

第三招：动中生气，静中养气

想提气，就得动起来。

不是去撸铁，而是适合气虚体质的运动，比如太极、八段锦、快走、缓跑。

特别推荐“站桩”——不是练武功，是静中求动。双膝微屈，双手抱球状于胸前，闭眼调息，十分钟后你会明显感觉到内热升腾。

这种练法能改善微循环，提升心肺效率，尤其适合办公室久坐人群。

而静中养气，最重要的是睡眠。

别小看晚上的这几个小时，它是身体“回炉重造”的时间。睡不好，气永远提不起来。

建议晚上十点半前入睡，睡前不看手机，不喝酒不喝茶，给自己一段“气归丹田”的沉静时光。

第四招：心气，是气的总开关

很多人气虚，其实不是身体先倒，而是心先垮。压力过大、情绪压抑、焦虑不安，这些都会耗气。

中医讲“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺”，每种情绪都是在瓦解你的“气”。

心理学研究也支持这一点。

长期焦虑人群，呼吸浅短，交感神经持续兴奋，导致内分泌紊乱，免疫力下降，整个人都处在“耗能模式”。

怎么调？不是不生气，而是会解气。你可以写日记、散步、冥想、唱歌、哭一场，或者找人聊聊。

情绪一通了，气就顺了，身体的开关才会打开。

张锡纯的提气方，不只是一个药方，更是一种思路——气，是养出来的，不是补出来的；是升上去的，不是压出来的。

有趣的是，在日本，很多老年人也有“提气”的概念。他们推崇“腹式呼吸+养胃+感恩冥想”，和张锡纯提出的升中气法不谋而合。

法国心理学家更是提出“气场训练法”，强调的是一个人的能量状态要被激活，否则身体再健康，也会“懒、虚、塌”。

别再小看“没精神、喘不上气、胸闷”这些小毛病，它们不是老了，是气塌了。

气塌了，身体就像房子塌了一角，看着还行，住着不稳；气补上了，人才会眼有光、言有力、行有神。

别等到走不动了才想起调气，别等到心慌了才想到自己原来早就虚了。

张锡纯的“提气方”，不是让你迷信中医，而是提醒你：身体的根，是气；养气的根，是生活。

从现在开始，吃得热一点，睡得早一点，呼吸深一点，情绪松一点，运动慢一点。

这样，气不塌，人不垮。

来源：赵医师健康驿站