摘要：癌症治疗期（如化疗、放疗、靶向治疗阶段），很多患者会被恶心、乏力、焦虑等问题困扰，觉得 “熬过去太难”。其实，治疗期的 “轻松” 不是靠硬扛，而是靠科学的小方法。
癌症治疗期（如化疗、放疗、靶向治疗阶段），很多患者会被恶心、乏力、焦虑等问题困扰，觉得 “熬过去太难”。其实，治疗期的 “轻松” 不是靠硬扛，而是靠科学的小方法。
作为肿瘤医生，今天分享 3 个实用小妙招，帮你减少治疗不适，平稳度过这段关键时期。
化疗、放疗常引发恶心、没胃口、腹胀等肠胃反应，很多患者因此吃不下东西，导致营养跟不上。其实不用强迫自己 “多吃补身体”，试试 “轻食 + 分餐”：
轻食：选择清淡、软嫩的食物，比如小米粥、蒸蛋、煮软的蔬菜，避免油腻、辛辣、生冷食物（如油炸食品、辣椒、冰水果），减少肠胃刺激；分餐：把一日三餐拆成 4-5 顿小餐，每餐少吃一点，比如上午加一小碗酸奶、下午吃半根香蕉，既能减轻肠胃负担，又能保证持续摄入营养，避免因空腹加重恶心。治疗期常觉得浑身没力气，连走路都费劲，很多人会选择 “躺平休息”，但长期不动反而会让乏力更严重。试试 “微运动 + 规律歇”：
微运动：根据体力选简单动作，比如卧床时做握拳、抬腿（每次 5-10 分钟），能下床后每天慢走 10-15 分钟（以不疲劳为度），运动能促进血液循环，帮身体恢复活力；规律歇：别等累了才休息，每天固定时间小憩（比如中午睡 30 分钟、下午躺 15 分钟），避免熬夜，让身体形成 “活动 - 休息” 的规律节奏，减少乏力感。治疗期担心效果、害怕副作用，很容易陷入焦虑，甚至影响睡眠。其实不用刻意 “控制情绪”，试试 “小事转移法”：
找一件能让自己专注的小事，比如织毛衣、拼拼图、看轻松的纪录片，或每天花 10 分钟写 “心情日记”（记录今天吃了什么、散步走了多久）；慢慢缓解心理压力，让心态更平稳。治疗期的 “轻松” 不是指 “没有不适”，而是用方法把不适降到最低。这 3 个小妙招看似简单，却能帮你在饮食、体力、心态上找到平衡。如果遇到严重不适（如剧烈呕吐、持续高烧），一定要及时告诉医生，别硬扛。
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来源：肿瘤科王主任一点号