摘要：验孕棒上的两道杠点亮了您对生命的期待，每一次胎动牵动着您嘴角的笑意，此刻您踏上了最奇妙而甜蜜的旅程——孕育生命。然而，妊娠期糖尿病（GDM）的悄然到访，或许让这份甜蜜中掺杂了一丝忐忑——血糖值的波动、饮食的困惑、对宝宝健康的担忧，像一朵小小的阴云悬在心头。
亲爱的准妈妈：
验孕棒上的两道杠点亮了您对生命的期待，每一次胎动牵动着您嘴角的笑意，此刻您踏上了最奇妙而甜蜜的旅程——孕育生命。然而，妊娠期糖尿病（GDM）的悄然到访，或许让这份甜蜜中掺杂了一丝忐忑——血糖值的波动、饮食的困惑、对宝宝健康的担忧，像一朵小小的阴云悬在心头。
但请相信，您并不孤单。
一位准妈妈记录了控糖路上的心路历程，通过她的文字，我们看到她是如何用一碗杂粮饭平衡营养与血糖，如何通过轻运动让身体和情绪轻盈起舞，如何与产科团队携手将数据化为安心的密码，又如何在与小生命的互动中重拾勇气与期待。
这不是一条冰冷的控糖之路，而是一本充满温度的成长记录。我们邀请您一同见证：产科专家团队全程参与指导的私人定制方案，确保“控糖”路上的每一份努力都值得被珍藏，每一刻坚持都在靠近更好的未来。
孕育之路，益阳市中心医院产科与您同行。
益阳市中心医院产科
二胎妈妈被“妊糖”撞了一下腰
当生二胎的想法有了裂缝之后，二胎就这么自然而然地来了，只是没想到，二胎孕期的遭遇会如此丰富。先是孕早期翻天覆地的孕吐，后是早期唐筛高风险，体验了一把羊水穿刺的酸爽，等到孕25周做完糖耐，糖耐结果出来的那一刻，感觉天都要塌了。“5.22（空腹）-12.71（口服葡萄糖后1h）-11.25（口服葡萄糖后2h）”三个数值都不正常，而且数值很高，几乎可以确定是糖尿病前期了。
踏上控糖之路
我怀着惴惴不安的心情，走进了益阳市中心医院产科妊娠期糖尿病门诊，遇到了陈曦医生和陈慧护士。第一次面诊的心情是很忐忑的，以往都是听说孕期控糖是一件很痛苦的事情，很多食物都不能吃，并且我的数值很高，不知道能不能控下来。
两位陈老师先是安抚了我的情绪，后面花了整整45分钟，从饮食模式、饮食结构、食物选择、运动方式等方面展开介绍，给我结结实实上了一课。然后，便邀请我加入益阳市中心医院糖妈妈护航群，叮嘱我每天记录血糖情况、餐食情况、运动情况、饮水量，并按时在微信群里打卡。
有了科学的认知后，我的心情渐渐平复下来。面诊当天下午，我把上午吸收的知识消化好，然后着手准备体重秤、血糖仪、食物称等必备物品，并开始采购食材。根据生活方便和个人喜好原则，自己制定了一个相对固定的饮食结构：
早餐（7点40左右）：饺子或馄饨（饺子、馄饨都是家里包的，馅是纯瘦肉+蔬菜）+煮鸡蛋+圣女果
早加餐（10点左右）：脱脂牛奶+坚果+水果
午餐（12点15左右）：小米白米饭+红肉+白肉+蔬菜
午加餐（14点30左右）：水果玉米或红薯（紫薯）+水果
晚餐（18点15左右）：小米白米饭+红肉+白肉+蔬菜
晚加餐（20点30左右）：脱脂牛奶+全麦面包（牛奶和全麦面包间隔半个小时食用）
运动：三次正餐后休息30分钟，运动30分钟
水果选择：蓝莓、白心火龙果、猕猴桃、沃柑、柚子、苹果、香梨、橙子、粑粑柑
红肉选择：猪肉（平菇炒肉、香干炒肉、黄瓜炒肉、莴笋炒肉）、牛肉、羊肉
白肉选择：鸭肉（魔芋烧鸭）、鸡肉（土豆烧鸡）、鱼肉（白豆腐炖鱼）、虾肉、鸽子肉
蔬菜：当季蔬菜，亲戚自家种
配菜：红椒、平菇、藕片、土豆、魔芋、猪（鸡）血（一周2次）、四季豆、白豆腐、千张、香干、海带、黄瓜、莴笋
喝水量：饭前饭后半个小时内不喝水，上午喝水量1000ml，全天喝水量1800ml至2000ml。
规律的作息、饮食、运动，每天坚持在微信群里打卡，陈曦医生和陈慧护士每天都会在微信群批改作业，进行个性化指导，我会根据两个老师的建议及时进行调整。坚持了10天左右，惊喜地发现空腹血糖从6.1慢慢下降到5.2，餐后2小时血糖从8.0慢慢稳定到6.7左右。
随即去门诊复查，抽静脉血与血糖仪进行比对，数值相差不大。原本以为我肯定要上胰岛素，后来根据血糖监测数值，暂时没有打胰岛素，就根据自己的节奏作息、饮食、运动，每周抽一天随机监测血糖。
意外收获
控糖有几个意外收获，一是作息规律，精神比较好，控糖以后的精神状态比之前都好；二是饮食均衡，营养均衡，有利于控制体重，二胎怀孕增重22斤左右，要知道我怀一胎整整长了37斤；三是激发了隐藏技能——烹饪，控糖之后，一日三餐都在家里吃，有时候父母不在家，就自己学着做，以往十指不沾阳春水的我，现在也能做出几道菜。
每餐的食物称重、每天的饮食搭配、每周的食材采购，当这些慢慢成为生活的一部分，倒也乐在其中。
感恩遇见
作为职场妈妈、二胎孕妈妈，控糖之路实属不易。回首过往，只想感慨一句，轻舟已过万重山。感谢陈曦医生、陈慧护士的精心指导，感谢微信群各位孕妈妈的鼓励，感谢领导和同事的关照，感谢爸爸妈妈的辛勤付出，感谢老公和儿子的监督，感谢妹妹的关心。感恩所有的遇见。
谨以此文致敬所有伟大的母亲。
2025年3月
来源：湖南医聊一点号
