摘要：即使什么都不做，也总被焦虑和不安包围，试过很多方法去调整，但都无济于事。

你有没有过这样的感受：

喝了两杯咖啡想提提神，结果除了困还是困；

明明睡够了八小时，可闹铃一响，脑袋还是沉沉的；

即使什么都不做，也总被焦虑和不安包围，试过很多方法去调整，但都无济于事。

如果你总这样，还越休息越累，那就是陷入了“能量困局”。

最近，我在和好朋友@乐多的微信聊天记录里，搜了一下“累”这个字，发现竟然有460条相关记录。

回看记录，我发现这种累更多的是精神上的累：工作压力、人际困扰、情绪内耗……

这也是很多职场人的缩影。

一：工作压力。

在电视剧《凡人歌》里，程序员那隽为了保住工作，没日没夜地加班。

在公司里，上厕所、洗澡的时间都被严格控制，还时刻承受着担心岗位被更高学历、更年轻的新同事取代的压力。

这让他患上了惊恐症。但为了不失业，他仍然在拼命坚持。

生活中的很多人都像那隽一样，背着家庭、工作的包袱艰难前行。

天还没亮就在拥挤的地铁里艰难呼吸；

为了完成工作业绩，不断压缩休息时间，强制大脑保持高强度运转；

拖着已经电量耗尽的身体回到家，还有生活的琐碎等着自己处理；

有时候，人在家里，还需要处理紧急的客户需求……

有人说，这么累，就停下来呀！

可是，怎么停呢？房租房贷、日常开销、子女教育支出、礼尚往来，等等，轮番抽打着我们这些“陀螺”。

二：人际困扰。

洪尚秀在《逃走的女人》中写道：

好累哦，我不想再跟人接触了，因为我跟人交流的时候，总会说些不必要的话，还要做些不必要的事。

这句话说出了我的心声。

我曾在媒体工作多年，长期下来，持续的社交疲惫不断积累，让我的能量几近耗尽：

时刻需要照顾他人感受；要调动自己的全部精力活跃气氛、寻找话题；想大脑安静一会儿，却轻易地就被一个电话、一个消息提醒，强行开机。

或许很多人都与我一样，在长时间的社交疲惫中，明显感到力不从心。

三：情绪内耗。

经典的马斯洛需求层次理论中，将人类的需要分为五个层次，分别是：生理需要、安全需要、爱的需要、自尊需要、自我实现需要。

如今，许多人努力寻求的是自我实现的需要。

可是，当再努力也看不到希望的时候，会对未来的不确定性充满恐惧；当被外界评价裹挟的时候，总是忽视自己内心的渴望……

以致在很多个深夜辗转反侧，失眠、焦虑、抑郁。

与其说是身累了，不如说是心累了，当太多的压力从四面八方涌来，单薄的躯体只能在本能的逃避里蜷缩，甚至破碎，迫切地想获得一种救赎。

有人在假期的时候，会进行报复性休息。

比如，晚睡晚起，日夜颠倒；追剧、玩游戏、暴饮暴食。这样的休息方式，打乱了正常生活节奏。

还有的人，一休息就有愧疚感，认为停下来是不对的，即使休息的时候，精神也处于紧绷状态。

报复性休息、愧疚性休息，都是无效休息，反而是一种能量的过度消耗，导致人越休息越累。

有人会说：那就什么也不做，瘫在床上休息吧！

我曾经也这样做过：给自己放一天假，睡到自然醒；或者放下一切工作，躺在床上刷不需要动脑的短视频、社交网站。

可是，我发现，自己的大脑依然处于发蒙的状态。为什么会这样？

在阅读久贺谷亮的《高效休息法》时，我找到了答案：

原来“什么也不做”，并不是最好的休息。

书中提到，美国神经学教授马库斯·E.赖希勒的“预设模式网络”（简称为DMN）。

就是指，即使大脑未执行有意识的活动，有些区域也会自动运作，而消耗能量。

像是“汽车挂空挡”一样，即使不集中注意力于任何事情，只要DMN还在过度运作，大脑就永远不会得到休息。

而夸张的是，其能量消耗竟然占据了大脑总能量消耗的60%～80%。

DMN为什么会过度运作呢？

原来，是因为我们即使认为自己什么都没想，却还是会有各种各样的杂念出现，让大脑被这些“毫无意义的思考”占据。

回想一下确实如此，其实我们的大脑一刻也没有静下来过：

“明天的会议准备好了吗？”“如果被裁了，怎么办？”“一会去和谁见面，需要注意什么？”“新的任务和挑战，我真的能应对吗？”“过去的某件事，我是不是做错了？”……

各种各样的念头，一个一个地不停出现在脑子里，扰得我们心绪不宁，甚至连在睡梦中，也经常梦到一些让自己恐慌、焦虑的事情。

由此可见，要想身心都能很好地休息，绝不是什么也不做就可以，而是要使不停运转的DMN镇静下来。

什么也不做的躺平，只会激活DMN，让我们因为杂念和烦恼而更加疲惫。

更好的休息方式是积极休息：用高能量的状态减少压力的侵蚀，用活力将疲累驱逐。

不妨试试这四个积极休息的方式：

（1）在心流中感受幸福

心流是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的概念，即投入全部的注意力以实现目标，没有失序、没有威胁、没有分心。

在沉浸式体验过程中，忘记过去的自己，也放下未来的自己，只感受当下幸福的流淌，让自己从压力中得到解放。

试着专注于当下的事情，用全部的身心去投入，你会收获一种平静的喜悦，脑袋是清明的，身体是满足的。

（2）在正念冥想中驱散杂念

《我可能错了》这本书的作者纳提科，曾经也一想到工作就心生焦虑，每天都有无数的困惑在脑海中盘旋：我的准备工作做足了吗？我够好了吗？他们什么时候把我看穿……

为了摆脱如影随形的焦虑，他通过正念冥想尝试自救，寻求内心的安宁。

他在书中提问：你有多久没有关注自己的一呼一吸呢？

请记得，在被悲伤、焦虑、孤独淹没时，我们还可以选择专注于呼吸，关注身体各个部位的知觉，并感知它们。

一段时间的练习过后，能帮助我们从内心的纷乱中解脱，还可以通过自我谈话与情绪冥想，收获一种自足与舒展。

（3）在自然行走中放松情绪

血清素是一种神经递质，能够帮助人调节情绪，活出美好的感觉，每天晒太阳可以促进血清素的合成。

无论多忙，我们都可以给自己留出20分钟的时间，去公园里走一走，在自然中放松身心。

既能感受阳光的温暖拥抱，也能看到摇曳的树叶在向你挥手问好，还能让沉重的大脑和酸涩的眼睛得到片刻的放松。

（4）在读书写作中疗愈身心

在《这就是心理咨询》书中提到，阅读和写日记是很好的心理疗愈的方法。

阅读能帮我们发现与自己面临类似问题的角色，寻求到解决问题的方法，还能帮我们看到生活的方向与生命的意义。

就像拥有了一个“随身携带的避难所”，进入阅读的世界，能治愈迷茫和焦虑。

写作能够让我们内心所有的想法、未被表达的情绪得以自由流淌，在与自己、与世界对话的过程中，重构认知。

即使每天用十分钟的时间写下日记，也能够提升幸福感，让疲惫的身心得以疗愈。

人生中无法掌控的事情太多，很少能够一帆风顺。

但越是这样的时刻，越要关注自己的身心健康，积极地休息，实现自我疗愈是任何时候都不能放弃的事情。

希望，在之后的每一天里，我们都能对自己好一点、再好一点，让自己能量满满地过欢喜的生活。

来源：樊登读书APP