摘要：如何改善拖延，其实一些小事就能轻松办到。今天，为大家列出100件改善拖延症的简单小事。
拖延症，大概是现代人的通病。
如何改善拖延，其实一些小事就能轻松办到。今天，为大家列出100件改善拖延症的简单小事。
若回顾上期的文章在这里：100件快速恢复能量的小事
1. 把大任务改成“只要做…就成功”版本2. 用便签纸把任务切成3个“一口量”步骤3. 设定“反完美主义目标”：先完成60分版本4. 给任务起个搞笑代号（如“驯服文档怪兽”）5. 用手机录一段任务拆解语音备忘录6. 画流程图时故意用左手画歪扭箭头7. 把截止日期提前三天写在显眼处8. 用儿童蜡笔写任务清单增加趣味感9. 把待办事项转成选择题（如“现在做A还是B？”）10. 用骰子决定先做哪项任务11. 穿专属“战斗服”（如特定外套/帽子）12. 设置“只要工作5分钟就奖励零食”13. 用番茄钟但只设10分钟专注时间14. 播放白噪音中的键盘敲击声15. 先做最讨厌部分的1%16. 用荧光笔在纸上乱涂建立“污染效应”17. 把手机屏保换成“立刻做2分钟”18. 边听战歌边原地踏步30秒19. 用倒计时APP设定“3-2-1发射”提醒20. 在任务纸上按血指印（番茄酱版）21. 把水杯放在必须起身才能拿到的地方22. 用红色便利贴覆盖手机主页游戏图标23. 给电脑贴“此地禁止摸鱼”警示条24. 把零食锁进需要密码的盒子（密码是任务关键词）25. 工作区只留当前任务相关物品26. 给椅子放颗图钉（虚张声势版）27. 用防窥屏膜增加玩手机心理成本28. 把Wi-Fi密码改成“finishworkfirst”29. 在镜子贴“你又在拖延吗？”灵魂拷问30. 把手机调成黑白模式降低吸引力31. 写下“完成比完美更重要”贴电脑边32. 想象拖延后的最糟场景并画成漫画33. 把任务想象成游戏NPC发布的支线任务34. 用第三人称给自己发任务短信35. 设立“试错基金”：每开始一次存1元36. 把截止时间从“几点前”改成“几点开始”37. 用算命APP生成“今日宜行动”运势38. 回忆上次提前完成的爽感并写下来39. 把困难任务和喜欢的音乐建立条件反射40. 想象自己是AI：“正在执行程序指令”41. 先摆出工作姿势（如手放键盘）保持30秒42. 用冷水冲手腕触发战斗状态43. 做5次深蹲后立即坐下工作44. 含超强薄荷糖刺激神经觉醒45. 用橡皮筋弹手腕打断拖延惯性46. 闭眼单脚站立直到失去平衡后开工47. 快速搓热手掌按在太阳穴上48. 模仿机器人动作走到工作区49. 用筋膜枪击打大腿前侧肌肉唤醒50. 对镜子做“开工脸”表情3次51. 直播静音学习过程（不开美颜）52. 和朋友签“赌约协议”（失败请奶茶）53. 加入线上自习室当背景音54. 把任务进度发到只有老板可见的朋友圈55. 用变声软件录任务承诺发给闺蜜56. 在家庭群发“准备专注1小时勿扰”57. 把电脑屏幕转向公共区域58. 找陌生人互相邮件打卡59. 用社交软件小号给自己发催工消息60. 在论坛开“防拖延追杀帖”61. 设计任务进度条填色游戏62. 每完成小任务投币存旅行基金63. 用D20骰子决定今日挑战难度64. 设定“连击奖励”（如连做3天买皮肤）65. 把工作文档命名成游戏关卡（Lv.1）66. 给任务清单打RPG任务卡67. 用塔罗牌抽今日工作运势68. 做成就系统：收集“专注星尘”69. 开盲盒工作法（任务写在折叠纸条里）70. 玩“避开手机刺客”幻想游戏71. 每完成一步就划超粗删除线72. 用碎纸机销毁已完成待办条73. 盖卡通印章在进度表上74. 录制“恭喜完成”语音循环播放75. 把废纸团成球投篮入筐76. 每完成小任务吃一颗不同口味糖77. 用荧光贴纸把完成项贴满墙面78. 给电子待办清单设置撒花特效79. 用APP生成任务完成音效（如金币声）80. 把完成时间写在手背炫耀81. 写下“先做再感觉”贴额头82. 允许自己产出“垃圾初稿”83. 设置“焦虑专用笔记本”转移担忧84. 把截止时间调早2小时并当真85. 对任务说：“你只是纸老虎”86. 建立“失败博物馆”收藏过往案例87. 用变声软件把恐惧念头唱成rap88. 给内心批评者起名并画丑化形象89. 把任务难度从10分降到7分再评估90. 想象自己是特工在执行秘密任务91. 用辣椒酱在任务书按手印92. 设置自动发送的“社死邮件”（未完成时）93. 把身份证押给家人直到完成任务94. 在朋友圈预告“1小时后发成果”95. 录视频说“做不到就捐1000元”并保存96. 加入付费监督群（肉疼疗法）97. 把娱乐设备交给快递员暂存（到付）98. 设置手机循环播放老板语音提醒99. 签法律效应承诺书（实际无约束版）100. 完成99项后大喊：“我是行动派！”来源：桃桃琳