摘要：国家卫健委近日发布《体重管理指导原则（2024年版）》，首次系统规范了肥胖判定标准及科学减重方法。数据显示，我国成人超重率已超34%，肥胖率逼近17%。如何判断自己是否“超标”？减肥如何少走弯路？一文读懂官方指南核心要点！

导语：国家卫健委近日发布《体重管理指导原则（2024年版）》，首次系统规范了肥胖判定标准及科学减重方法。数据显示，我国成人超重率已超34%，肥胖率逼近17%。如何判断自己是否“超标”？减肥如何少走弯路？一文读懂官方指南核心要点！

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一、你的体重“超标”了吗？新标准对照表来了

国家卫健委明确，判断肥胖的核心指标是**体质指数（BMI）**和**腰围**：

BMI（体重kg÷身高m²）：

- 正常范围：18.5~24

- 超重：24~28

- 肥胖：≥28。

腰围：男性≥90cm、女性≥85cm即为**中心型肥胖**，需警惕内脏脂肪危害。

**注意**：儿童、孕妇、老年人等特殊人群有单独标准，例如高龄老人BMI建议保持在22~26.9。

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二、科学减重6大核心方法

根据指南，减肥需以**生活方式干预**为基础，必要时结合医学手段。以下是关键策略：

1. 吃对食物，比运动更重要

控制总热量：每日摄入减少500~1000千卡，但最低不低于1200千卡。

均衡膳食：主食选糙米、燕麦等全谷物，蔬菜每天500克（深色占一半），水果200~350克，低脂奶类300~500克。

少油少盐：每日盐≤5克、油≤30克，可用定量勺控制。

特别推荐：高蛋白饮食（蛋白质供能20%~30%）或短期低碳水饮食（碳水≤40%），但生酮饮食需在医生监督下进行。

2. 运动：每周至少150分钟中等强度活动

- 健康人群建议每周累计150分钟快走、游泳等有氧运动，搭配力量训练。

- 重度肥胖者需先评估关节和心肺功能，避免运动损伤。

3. 个性化方案：辨体施膳，对症干预

- 医疗机构将评估个人病史、饮食习惯、运动能力等，定制方案。

- 例如，针对“压力型肥胖”人群，需同步改善睡眠和心理健康。

4. 避免极端减肥，设定合理目标

- 每周减重0.5~1kg，6个月内减掉当前体重的5%~15%。

- 快速减重易反弹，且可能导致代谢紊乱。

5. 用好“体重门诊”，专业支持更高效

- 全国医疗机构正推广设立**体重管理门诊**，提供饮食、运动、药物等综合干预。

- BMI≥30或存在并发症者，建议优先就诊。

6. 技术赋能：AI、穿戴设备助力自律

- 5G、人工智能等技术将用于远程监测和个性化方案调整，例如通过智能手环分析运动数据。

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三、国家行动：3年计划打造“全民健康体重”

国家卫健委联合16部门启动“体重管理年”行动，未来三年将：

- 推广社区体重管理支持环境，如健康食堂、健身设施。

- 鼓励企业开发低脂低糖食品，倡导健康消费。

- 组织奥运冠军、医生等担任宣传员，通过表情包、短视频普及知识。

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四、给减肥者的3条实用建议

1. 记录饮食日记：用APP记录每日摄入，避免无意识过量。

2. 寻找“减肥搭子”：互相监督，提高坚持率。

3. 警惕“伪科学”：网红减肥法如“10天瘦7斤”多不靠谱，优先参考官方食谱。

结语：减肥不仅是个人战，更是全民健康工程。国家已出手，你准备好了吗？从今天起，告别无效节食，用科学方法拥抱健康体重！

参考资料：国家卫健委《体重管理指导原则（2024年版）》、央视新闻、人民日报等。



来源：皖南老薛