摘要：低血糖补糖是很多糖友都会询问的，因为低血糖比较危险，其症状也比高血糖容易感知到，让人产生不适的症状。

今天分享的是三诺专业营养师的医生的现场答疑，全程干货满满，大家收藏好了！

低血糖怎么补糖才不会过量

低血糖补糖是很多糖友都会询问的，因为低血糖比较危险，其症状也比高血糖容易感知到，让人产生不适的症状。

很多糖友刚开始补糖的时候手忙脚乱比较慌张，一不小心就吃多了，血糖蹭的一下涨很多，又导致血糖居高不下。

那如何减少这样情况的发生呢？

大家可以了解一个法则：双15原则，也就是当血糖低于3.9的时候，补充升糖快的15g碳水化合物，比如15g葡萄糖，150ml可乐，观察15分钟后血糖还小于3.9就需要继续补充15g碳水化合物，直到血糖可以在3.9以上。

当然补完之后也不是说不再管这个血糖了，如果距离吃饭还有一定的时间，超过1个小时，我们还需要再额外补充15-20g的慢碳水，比如饼干、牛奶、坚果，用于维持当时的血糖，不让其快速的回落下去，再次造成低血糖。

因为快碳水升糖快，下降速度也快，需要维持一定时间，还是得靠脂肪蛋白质含量高一些的食物。

当然我们还可以建立一个低血糖升糖库，加餐这个食物血糖上升比较好的时候，就记录起来，下次可以再尝试，减少了试错风险嘛！

平时做运动怎么估算自己的运动到位了呢

请问您是否有佩戴动态呢，如果有佩戴动态的话，观察动态可以更好的了解哪些运动适合自己，以及是否达到了一定效果。

您可以通过观察动态血糖下降的程度，下降程度还不错说明这个运动比较适合，如果下降程度一般，身体状态不错您还可以试着增加时间亦或者强度。

当然如果是需要肌肉对抗的抗阻运动，就容易造成血糖上升了，但其对血糖长期的控制有不错的帮助。

还需要注意的一点是，运动后血糖持续上升，超过15，我们就减缓运动强度，避免酮症酸中毒的风险。

判断的话，还有一个方法，看自己是不是微微出汗，不能唱歌但是可以说完整的话。

糖尿病真的可以逆转吗？

糖尿病是分4大类型的，其中最常见的是2型糖尿病，目前国际国内医学界通过大量的循证医学都证实了2型糖尿病是可以逆转的，也就是不打针不吃药，血糖也能保持在正常的状态。

这是我们很多糖友都梦寐以求的梦想，是可以实现的，尤其在糖尿病前期或早期，很多都可以通过生活方式的改善来达到糖尿病逆转的目的。

当然这个干预的强度需要结合糖友自身的身体条件来进行差异化的制定，一般需要多团队的参与，有需求的话也可以添加咱们的右上角的企业微信咨询。

面条、米饭、面食（饼、泡馍），这些主食哪些是比较好的，有没有优先的排序呀？

你说的面条、米饭、饼这些都属于我们的精致碳水哈，基本上是差不多的，没有明确的排序这种说法，但有几点需要注意的，面条我们不要煮的太软烂，饼子不要用太多的油去油炸。

然后具体的，我总结了这些内容，希望可以帮到大家了解主食的选择：

1）粗细搭配

因为粗粮没有精致碳水那样有更多的研磨工序，所以营养素保留的比较多，然后其消化时间也相对来说更慢一些，如果您在吃米饭的时候血糖快升快降，不妨加上一部分杂粮混着吃，血糖可能可以更加平稳，从大米3：杂粮1来慢慢适应，之后可以吃到大米1：杂粮1，胃肠道功能一般的伙伴杂粮配比可以抵一些。

2）营养搭配

我们光吃主食血糖也容易快升快降，按照211法则，二分之一的蔬菜，四分之一的蛋白质，四分之一的主食，血糖不光可以更加平稳，营养补充也可以得到改善。

3）选根茎类

有这样一类根茎类蔬菜碳水含量不低，但是相比较大米这类来说又低一些，而且其升糖指数也没那么高，可以作为主食来吃，主要可以选择的有红薯、紫薯、山药、藕、土豆等，如果平时吃米饭觉得升糖有些高，不妨搭配一些来吃。

4）软烂程度

在前面有说面条不要煮的太软烂，是因为在高温下我们的淀粉容易糊化，升糖速度相对来说也会加快，血糖波动更加明显，所以有句话吃干不吃稀就是这个原因。

5）适不适合自己

千人千糖，每个食物对每个人的升糖效果都不一样，比如红薯，有的人吃升糖高，有的人吃就比较合适，所以最终还是最好自己尝试观察之后再选择。

下期我们的医生直播主题是妊娠糖尿病，大家关于妊娠糖尿病控糖的任何咨询问题，可以在下面留言！

内容：三诺医生直播

审核：三诺医学科学事务部

配图：三诺讲糖自拍

来源：三诺讲糖