摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你是不是也习惯了睡前玩手机？无论是刷社交媒体、看视频，还是玩游戏，手机成了很多人入睡前的“必需品”。

但你有没有想过，这个看似无害的习惯，可能正悄悄影响你的健康？

作为医生，我经常接触到一些因手机使用不当而导致身体不适的患者。尤其是在睡前玩手机，很多人并没有意识到，这个简单的习惯，最终会带来哪些不容忽视的后果。

今天，我就想和大家聊聊，长期在睡前玩手机的危害，尤其是那些你可能忽视的、突然间降临的痛苦。

很多人习惯在睡前玩手机，浏览社交媒体、看视频或者刷新闻，刚开始的时候，或许大家觉得这并不影响入睡，但实际上，这种看似无害的习惯，正在悄悄地侵蚀大脑的健康。

长期睡前玩手机，不仅影响睡眠质量，还会对大脑的记忆力、专注力和反应速度产生负面影响。

很多人没有意识到，正是这些看似平常的“夜间娱乐”，让他们的脑力逐渐下降。

有一位年轻的程序员，日复一日地晚上玩手机，尤其是深夜时，他喜欢刷各种短视频。

刚开始，他觉得这样放松一下也无妨，然而，几个月之后，他开始感到自己晚上入睡困难，第二天早晨醒来时，总觉得脑袋重重的，思维变得迟缓，甚至在工作中注意力不集中。

他以为自己可能是工作压力太大，但随着症状的加重，他终于去做了检查，结果发现，他的大脑在某些认知和反应能力上出现了下降。

经过医生的评估，发现他的大脑在夜间没有得到充分的休息，而是过度被手机的蓝光和信息过载所刺激，导致了大脑功能的衰退。

长期使用手机尤其是在睡前，会大大减少大脑休息的时间。

在睡眠过程中，大脑会进行自我修复和记忆巩固，然而，过度刺激的电子屏幕会打乱这一过程，影响大脑的自然休息，最终导致认知能力下降。

因此，长期如此，会让人变得越来越难以集中精力，思维迟钝，反应慢。

你是否发现，最近总是想吃东西，或者在晚餐后吃一些不健康的小吃？

事实上，长期睡前玩手机，尤其是沉迷于手机中的视频和社交媒体内容，可能会悄悄影响你的饮食控制，从而导致体重增加。

我曾治疗过一位年轻的女性患者，她刚刚进入职场，生活较为规律，但有一个不良习惯：每晚睡前都会玩手机，通常是刷社交媒体，查看朋友们的动态和视频，时间一长，她发现自己开始出现了晚上吃零食的情况。

刚开始她觉得无伤大雅，但随着时间的推移，她发现自己逐渐体重增加，尤其是腰腹部的脂肪开始堆积，她开始意识到问题的严重性，便决定寻求帮助。

经过一段时间的回顾，她发现自己在手机使用过程中，不仅仅是长时间保持静坐的姿势，屏幕中的内容还刺激了她的食欲，使得她没有意识到自己已经吃进了过多的热量。

睡前玩手机时，特别是在情绪被视频或社交媒体内容激起时，往往会不自觉地吃零食。

心理学研究表明，手机屏幕中的信息、社交互动往往会引发一种“即时满足”的欲望，使得人们不自觉地去寻找食物来满足这种需求。

手机屏幕本身也会让人处于静坐状态，减少运动量，导致热量消耗下降，长此以往，便容易引发体重增加和肥胖问题。

因此，如果你希望保持健康的体重和身材，应该避免在睡前沉迷于手机，特别是在晚上吃零食的诱惑下，手机使用会成为肥胖的“推手”。

现代人生活节奏快，压力大，手机作为信息传播的渠道，早已成为人们的日常生活的一部分。

但你有没有注意到，每次睡前翻看手机，看到那些令人焦虑的新闻或负面的社交媒体动态时，你的情绪是否也变得不安和焦虑？

我曾接诊过一位男性患者，他工作压力非常大，尽管他白天有很多工作任务，但晚上回到家里，他总喜欢翻看手机，查看新闻、社交媒体动态和朋友们的分享。

然而，几乎每晚，他都会看到一些让他不舒服的信息，要么是关于工作上的压力，要么是关于世界局势的不安定。

结果，他逐渐开始出现睡前焦虑、情绪低落等问题，甚至影响到第二天的工作状态。

心理学研究表明，睡前接触负面信息，尤其是在手机上获取时，可能会导致人们的情绪产生强烈波动，进而影响睡眠质量。

焦虑情绪的积累不仅影响心理健康，还可能对生理健康造成影响，导致免疫力下降、胃肠不适等症状。

如果你发现自己在睡前经常感到焦虑或情绪不稳，或许该反思一下自己手机使用的内容和方式。

长期睡前玩手机，带来的健康隐患远远不止影响睡眠这么简单，它从体重、到影响心理健康等方面，逐步对身体产生不利影响。

尽管这些危害可能在短期内不明显，但长时间积累后，问题将愈加严重。

如果你也有睡前玩手机的习惯，建议尽早调整，不仅是为了睡个好觉，更是为了你长远的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于长期在睡前玩手机的人您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 辛利清,王朝霞,王福媛,等.生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展[J/OL].生命科学研究,2024-07-15

来源：Mr刘聊健康