摘要：每年白露一过，门诊里就开始热闹起来：有人突然咳嗽久治不愈，有人反复腹泻找不到原因，还有人莫名全身乏力、睡不安稳。很多人以为“夏天病没养好”，其实问题出在换季的“隐性伤害”上。

每年白露一过，门诊里就开始热闹起来：有人突然咳嗽久治不愈，有人反复腹泻找不到原因，还有人莫名全身乏力、睡不安稳。很多人以为“夏天病没养好”，其实问题出在换季的“隐性伤害”上。

白露，是二十四节气中第十五个节气，意味着昼夜温差开始拉大，湿热渐退，燥气初起。中医有言：“白露身不露。”

可现实中，依然有不少人穿得少、吃得凉、熬得晚、补得猛，结果身体悄悄“中招”。不仅气管、胃肠、皮肤容易出问题，连情绪和免疫力也会受到影响。

白露之后，哪些日常行为容易让你生病？又该如何调整？下面这4件事，若不及时刹车，可能会成为你秋季健康的“绊脚石”。

很多人到了秋天仍然习惯光脚踩地板、穿短裤、吃冰品，觉得“天气还没冷透”，其实这是个误区。白露过后，地面湿冷开始上升，尤其清晨和夜晚，气温骤降，寒湿之气最容易从脚部侵入。

我们的双脚分布着许多重要穴位和神经末梢，受寒后不仅可能引发风湿疼痛、腹泻，还会影响睡眠质量和内分泌功能。特别是女性，脚部受凉还可能导致月经不调或宫寒症状加重。

2022年《中华中医药杂志》刊登的一项研究显示：在白露后一周内，脚部保暖不良者出现胃肠不适的概率比保暖组高出38%。这不是小题大做，而是被忽视的健康风险。

停止“凉养生”，是秋天的第一课。换上袜子、拖鞋，坚持泡脚，尤其是晚上用温水泡脚15分钟，不仅能驱寒，还能改善血液循环，提升免疫力。

每年一到白露，就有人开始“贴秋膘”：鸡汤、牛肉、羊肉轮番上桌，甚至吃起了人参、黄芪、鹿茸等补品。殊不知，进补并不是越补越好，尤其是体质偏热或湿重的人，盲目进补可能适得其反。

秋季是“燥”气当令，人体容易上火、口干、便秘，过度进补高热量、高蛋白食物，会增加代谢负担，引发内热、痤疮、消化不良等问题。

2023年《临床营养杂志》一项针对秋季进补人群的追踪研究指出：约有25%的被调查者在进补后出现不同程度的不适症状，其中以口腔溃疡、便秘、食欲下降为主。

在秋天，顺应节气才是关键。此时养生应以“养阴润燥、适度温补”为主。建议多吃芝麻、银耳、梨、百合、山药等食物，既能润肺又不过分滋腻。切忌“补得心安理得，身体却受不了”。

“秋乏”不是偷懒的借口，而是真的与生理变化有关。

白露后昼夜温差变大，人体褪黑激素分泌增加，容易感到疲倦。如果这时候还熬夜追剧、玩手机，打破了身体自我调节的节律，就等于在透支秋日的“免疫储备”。

从医学角度看，秋季是免疫系统开始重新调节和储备能量的关键期。如果此时睡眠不足，大脑和肝脏得不到修复，极容易诱发感冒、咳嗽、过敏反应，甚至可能影响长期健康风险。

2022年《中华流行病学杂志》发布的一项大数据研究指出：每晚睡眠不足6小时的人，其秋冬季节患上呼吸系统感染的概率比睡足7-8小时者高出41%。

白露之后，别再熬夜了。建议晚上11点前入睡，白天适当午休20分钟，有助于缓解“秋乏”，让免疫系统有时间“打磨武器”，守护你的健康。

秋天是情绪变化最频繁的季节。很多人到了白露后，会莫名其妙地情绪低落、心烦意乱、注意力下降。这不是矫情，而是季节性情感障碍（SAD）的一种表现。

秋季日照时间缩短，容易导致血清素水平下降，影响大脑调节情绪的能力。再加上换季带来的身体不适、工作节奏变化，容易引发焦虑、抑郁等情绪内耗。

心理问题虽看不见摸不着，却能实实在在影响免疫功能、内分泌系统以及心血管健康。而很多人却总是忽视，直到身体出了问题才追悔莫及。

情绪养生，应成为秋日健康的隐性主课。每天给自己留出30分钟的“情绪空窗期”：可以是散步、静坐、写日记、练呼吸——让大脑有机会整理、放松、复位。

如果你发现自己总是心情低落、易怒或失眠，别硬撑，适当寻求心理支持，也是一种强者的表现。

说到底，秋天的养生不在于“补多少”，而是看你能否停住那些正在悄悄透支健康的习惯。

不贪凉，是对身体的尊重；不乱补，是对脏腑的体贴；不熬夜，是对免疫的保护；不内耗，是对精神的宽容。

很多时候，疾病不是突然发生的，而是被一次次“没什么大不了”的日常慢慢积累的。秋天是收敛的季节，也该是你收起坏习惯、收拾身体和情绪的开始。

如果你想在这个秋天少生病、少疲惫、少烦恼，不妨从今天开始，把脚暖起来，把夜静下来，把心放松些，把补食放轻点。

真正的健康，从来不是做了多少，而是学会在该停的时候，真的停下来。

参考文献：

张丽，李强.白露节气后足部保暖对胃肠功能的影响研究[J].中华中医药杂志,2022,37(9):4201-4204.

王晓东，陈敏.睡眠时长与秋冬季呼吸系统感染风险的流行病学关联[J].中华流行病学杂志,2022,43(11):1543-1548.

来源：潇潇讲科普