摘要：每年一到“白露”，门诊里总有一批“老熟人”准时报到——腰酸背痛的、咳嗽流涕的、胃不舒服的，还有不少年轻人突然犯起了老寒腿。明明还没到深秋，怎么身体就开始“换季报警”？

每年一到“白露”，门诊里总有一批“老熟人”准时报到——腰酸背痛的、咳嗽流涕的、胃不舒服的，还有不少年轻人突然犯起了老寒腿。明明还没到深秋，怎么身体就开始“换季报警”？

白露是一个被忽视的“分水岭”。

它不仅仅是节气，更是身体从“夏”往“秋”过渡的重要节点。很多人以为夏天刚过，天气还热着，不会有什么大问题，于是照旧吹空调、喝冷饮、穿短袖，结果一不小心就“伤了底子”。

白露一到，昼夜温差拉大，湿度下降，人体阳气开始收敛，免疫屏障也变得更脆弱。这个节气是整个秋季养生的起点，稍有疏忽，就可能埋下整个秋冬的健康隐患。

今天我们就来聊聊，白露之后，忙也好、累也罢，有三件事一定要特别注意：一要躲，二要吃，三注意。

第一种要躲的，是“早晚凉气”。

白露之后，昼夜温差开始明显拉大，清晨和傍晚的气温经常比中午低个六七度。有研究显示，气温每下降1°C，感冒、哮喘、慢性支气管炎的发作率就会增加6%~9%。

很多人早上出门还是一身夏装，晚上回来又被风吹个透心凉，结果就“中招”了。特别是老人和小孩，体温调节能力差，更容易受凉生病。

建议：白露之后早晚出门一定要加件薄外套，尤其是脖子、腹部、膝盖这三处，尽量别让冷风直吹。

第二种要躲的，是“空调冷气”。

即便白天气温还高，不少人还是习惯在办公室、车里开空调。但白露之后的“热”，其本质已经不同于盛夏。外热内寒、忽冷忽热，会让身体陷入持续的应激状态，降低免疫力。

长期暴露在空调环境中，易造成呼吸道黏膜干燥、血管收缩紊乱，引发头痛、鼻塞、腰背酸痛等“空调病”。

建议：白露后空调温度最好控制在26°C以上，尽量使用自然通风；长时间待在空调房的，记得每两小时起身活动，喝点温水。

第三种要躲的，是“湿冷地气”。

白露时节，很多地方早上露水重，地面潮湿。赤脚踩地、穿单薄裤子坐在地面，都会让寒湿之气从脚底和臀部“悄悄入侵”。

尤其是女性，若在这个时候穿短裙短裤久坐石凳，很容易引发月经紊乱、盆腔炎等问题。

建议：家里地板可以开始铺上地垫，外出注意避免长时间坐在潮湿处，晚上泡脚也可以开始安排上了。

白露之后，饮食调整尤为重要。

这是身体由“阳盛”转向“阴盛”的过渡期，大肠、肺、脾胃都开始变得“娇气”，一不小心就容易“闹小脾气”。

第一要吃的是“润肺食物”。

白露是“肺病高发期”的起点。秋燥伤肺，表现为干咳无痰、口干咽燥、皮肤紧绷，甚至鼻出血。

权威数据显示，在2022年发布的《中国城市居民呼吸健康报告》中指出，秋季居民咳嗽就诊率比夏季提高了约15%。

此时，银耳、百合、梨子、蜂蜜、秋葵等食物都是润肺佳选。尤其推荐一道简单又实用的小食方：百合雪梨水，润而不寒，适合天天喝。

第二要吃的是“健脾食物”。

脾是后天之本，白露后气温变化频繁，脾胃最易受扰。不少人这时食欲下降、腹胀腹泻、容易疲倦，其实就是“脾虚”在作怪。

山药、莲子、薏米、芡实、红枣等食材都有助于健脾益气。早餐来一碗山药粥，晚饭后一杯薏米茶，既调理脾胃，也减少湿气。

第三要吃的是“温补食物”。

很多人一听“进补”就联想到冬天，其实白露才是“温补”的最佳时机。此时人体阳气开始收敛，适当吃点温补的食物，可以打好过冬的底子。

但温补不是辛辣、油腻，而是温和调养。桂圆、羊肉、黄鳝、鸡肉、红糖、生姜等都适合在这时候适量食用。

注意：补也要分体质，若易上火、舌苔厚、口干者应以清润为主，不要盲目进补。

第一要注意的，是“早睡早起”。

白露之后，阳气慢慢收敛，晚睡会加重肝火、扰乱内分泌，导致失眠、多梦、焦虑等问题。

一项2023年发表于《中华预防医学杂志》的研究指出，秋季入睡时间晚于23点者，其焦虑评分较早睡者高出近18%。

建议：白露后尽量在22:30前上床，早上7点左右起床，顺应“秋收”节律，帮助身体恢复节奏。

第二要注意的，是“运动方式”。

很多人秋天一到就开始猛练，结果膝盖痛了、肌肉拉伤了。白露后气温下降，运动前热身时间要加长，运动强度要温和。

建议选择快走、太极、慢跑、八段锦等低强度运动，避免激烈对抗。运动时间最好安排在下午3点到5点之间，避开清晨寒气最重的时候。

第三要注意的，是“情绪波动”。

秋天容易情绪低落，古人称之为“悲秋”。季节变化带来的褪黑素与血清素水平波动，会影响情绪稳定性。

特别是独居老人、职场压力大的人群，白露之后更易出现疲惫、焦虑、情绪不稳定等“秋季情绪综合征”。

建议：每天晒晒太阳，保持社交，多听舒缓音乐、养成记录感恩日记的习惯，也可以帮助调节情绪。

有人说，白露是一扇门，门前是燥热，门后是寒凉。能不能顺利跨过去，决定了你秋冬的健康底色。

真正懂养生的人，不是等生病了才去补，而是在转季时就开始调整节奏。

别再忙到忘了披件外套，别再累到将就一顿冷饭，别再熬夜、冲凉、吃辣、吹空调——这些“小事”才是真正影响健康的大事。

从今天开始，给自己一个“白露起点”，提前调养、稳住节奏、温柔过渡，给身体一个缓冲的空间，你会发现，整个秋冬都会更轻松。

参考文献：

王旭等.(2023).秋季不同作息时间对情绪状态的影响研究.中华预防医学杂志,57(9),1032-1038.

国家呼吸医学中心.(2022).中国城市居民呼吸健康报告.中华结核和呼吸杂志,45(12),1095-1101.

来源：急救健康通