摘要：你好，我是【洞见书】(原大脑帮)，陪你提升认知，向内生长！点击标题下蓝字“洞见书”关注→ 右上角「···」→ 设为星标 🌟，不错过每一次思维跃迁！文末免费领百本相关电子书！

——用2个思维模型打破低效循环，普通人也能掌握的认知升级方法论

普通人和高手的差距，就在于对“重要不紧急”事情的重视程度。

哎，你有没有过这种情况？明明每天从早忙到晚，连喝水的时间都挤不出来，结果到了周末复盘，发现核心的事一件没落地——要么是被杂事牵着走，要么是做了半天全是无用功？

我之前就是这样，为了“提升效率”，买了一堆时间管理的书，还定了每天10个任务的计划，结果呢？每天晚上看着没打勾的清单，焦虑得睡不着，第二天更没精神。

后来才知道，不是我不够努力，是我根本没搞懂自己的大脑——它有自己的“运作规律”，你顺着来，事半功倍；逆着来，再累也是瞎忙活。

今天就跟你扒透3个最容易被忽略的脑科学定律，还有2个能直接落地的思维模型。

你不用记笔记，就听我慢慢说，保证你听完，下次再努力的时候，能精准踩中“高效点”，再也不做“感动自己”的假努力。

01

首先说第一个脑科学定律，认知负荷理论。这是澳大利亚心理学家约翰·斯威勒在1988年提出来的，听起来有点学术，其实特简单：你大脑能同时处理的信息，就像电脑内存一样，是有上限的。

内存满了，电脑就卡；认知负荷超了，你就会慌、会忘事、会出错。

我之前做计划，每天列10个任务：写文案、改方案、跟客户对接、学剪辑……

结果呢？上午刚写了两行文案，就想起要跟客户对接，对接完又忘了文案的思路，然后又去学剪辑，剪辑软件还没摸透，又到了午饭时间。一天下来，每个任务都只开了个头，没一个做完的。

后来我看到认知负荷理论才明白：成年人的工作记忆容量，一般只能同时处理3-5个信息块。超过这个数，大脑就会“过载”，效率直接断崖式下降。

我把每天的任务减到3个核心目标，比如“写完1篇文案、对接1个客户、整理1份数据”，反而完成率从30%升到了80%。

这里一定要划重点：大脑的“高效区”不是“多任务并行”，而是“单任务聚焦”。

你以为同时做几件事能省时间，其实大脑在不同任务间切换的时候，要花时间“重启”，反而更慢。下次再列计划，别贪多，就选3个最该做的事，做完一个再做下一个，你会发现效率完全不一样。

02

再来说个你每天都在犯的错——证实性偏见。这是心理学里的经典效应，简单说就是：你会主动找那些支持你观点的信息，自动忽略反对的。就像你戴了一副“有色眼镜”，只看自己想看到的东西。

我之前想转行做新媒体，总觉得“我没经验，肯定做不好”。于是我天天刷到“0经验转行新媒体失败”的帖子，越看越焦虑，差点就放弃了。

后来我朋友跟我说：“你别光看失败的，去看看那些成功的人是怎么做到的？”我才开始找“0经验转行新媒体成功”的案例，发现很多人跟我一样，都是从写第一篇文案、拍第一条视频开始的。

你有没有过这种情况？比如觉得“我天生不擅长学英语”，就总盯着自己记不住单词的例子，却忘了自己某次跟外国人对话很顺畅；

觉得“我做不好演讲”，就只记得自己上次紧张忘词，却忽略了台下有人说“你讲得很清楚”。

证实性偏见最可怕的地方在于，它会把你困在“自我否定”的闭环里：你觉得自己不行→找“不行”的证据→更觉得自己不行→更不敢尝试。其实不是你真的不行，是你被自己的大脑“骗”了。

这里的核心观点是：打破证实性偏见的关键，是主动找“反证”。

每天记一件“我能行”的小事，比如“今天英语单词记住了10个”“今天演讲有人夸我逻辑清晰”，慢慢你会发现，原来自己没那么差。别让大脑的“偏见”，挡住你该走的路。

03

还有个能让你效率翻倍的理论，叫心流理论，是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出来的。

你肯定有过这种体验：做一件事的时候，完全投入，忘了时间，也忘了累，等做完的时候，发现已经过去好几个小时，而且做得又快又好——这就是心流状态。

很多人以为心流是“碰巧来的”，比如“我今天状态好，才能写这么快”，其实不是。米哈里在研究里发现，心流的出现有个前提：任务难度要和你的能力“匹配”。

如果你的能力是5分，任务难度只有3分，你会觉得无聊，做着做着就想刷手机；如果任务难度是8分，你会觉得焦虑，越做越没信心；只有任务难度在6-7分，比你现有能力高一点，但又没高到遥不可及的时候，才最容易进入心流。

我之前写文案，要么选太简单的选题，比如“怎么写标题”，写着写着就觉得没意思，总忍不住刷朋友圈；要么选太难的选题，比如“新媒体行业趋势分析”，查了半天资料还是没思路，越写越烦躁。

后来我调整了选题难度，每次选“比我上次写的选题难一点点”的，比如上次写了“标题技巧”，这次就写“标题+开头的组合技巧”，心流状态出现的次数越来越多，有时候1小时能写完之前3小时的量。

所以一定要记住：心流不是运气，是“难度匹配”的结果。

下次做一件事之前，先想想“这个难度跟我的能力搭不搭”，别选太简单的，也别选太难的，找那个“跳一跳够得着”的难度，你也能主动触发高效状态。

04

光懂理论不够，得有能落地的方法。接下来跟你说2个思维模型，都是我亲测有用的，普通人一学就会，能直接解决“努力没结果”的问题。

第一个是艾森豪威尔矩阵，说白了就是给任务分4类，帮你搞清楚“该先做什么，该放一放什么”。这4类分别是：重要又紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急。

我之前总被“紧急不重要”的事牵着走。比如同事突然找我帮忙改文档，我觉得“人家催得急，得先帮”，结果自己的文案拖到半夜；

客户临时问个小问题，我马上回复，结果整理数据的事忘了做。后来用艾森豪威尔矩阵，每天早上花5分钟给任务分类：

•重要又紧急：比如今天要交的文案（必须马上做）；

•重要不紧急：比如学剪辑、维护老客户（每天花1-2小时做，避免变成“重要又紧急”）；

•紧急不重要：比如同事帮忙改文档（可以说“我半小时后帮你，现在在赶文案”）；

•不重要不紧急：比如刷行业八卦、整理没用的文件（尽量不做，或者等碎片时间做）。

慢慢我发现，“重要又紧急”的事越来越少了——因为很多紧急事，都是因为没提前做“重要不紧急”的事导致的。

比如你平时不维护客户，客户就会突然找你解决问题，变成“重要又紧急”；你平时不学技能，遇到新任务就会手忙脚乱，也变成“重要又紧急”。

这里要强调：普通人和高手的差距，就在于对“重要不紧急”事情的重视程度。

高手会每天花时间做“重要不紧急”的事，提前铺路；普通人只会被“紧急”的事推着走，永远在救火。

下次再觉得忙不过来，先给任务分个类，把精力花在“重要”的事上，比什么都强。

05

第二个思维模型，叫反馈闭环模型。简单说就是做一件事，要包含“计划-执行-反馈-调整”这4步，缺了任何一步，努力都是“盲目的”。

很多人只做“计划-执行”，比如减肥，定了“每天跑5公里”的计划，然后就天天跑，跑了一周没瘦，就觉得“减肥没用”，放弃了。

其实他少了“反馈”和“调整”：反馈一下“跑5公里后膝盖疼，而且没瘦”，调整成“每天快走3公里+拉伸，配合控制饮食”，可能效果就不一样了。

我之前做短视频，一开始只拍不看数据，觉得“我觉得好就行”，结果播放量一直上不去。

后来我每周花1小时做反馈：看哪个时间段发播放量高（反馈：晚上8点发比下午2点发高30%）、哪个话题点赞多（反馈：“0经验做文案”比“文案技巧”点赞多）、评论里大家问什么（反馈：很多人问“怎么找文案选题”）。

然后根据反馈调整：固定晚上8点发视频，多拍“0经验做文案”的内容，专门做一期“找文案选题的3个方法”。结果3周下来，播放量涨了2倍，还有人私信问我怎么学文案。

所以说：没有反馈的努力，都是“白忙活”。你做任何事，都要记得要“要反馈、要调整”——比如写文案，写完让同事看看“哪里没说清楚”；学英语，背完单词做个测试“哪些没记住”。

每一次反馈和调整，都是在帮你把努力往“对的方向”上靠。

其实啊，我们很多人都陷入了一个误区：以为“努力的时长”=“结果的好坏”。比如觉得“我每天学8小时英语，肯定能学好”“我每天写3篇文案，肯定能涨粉”。

但脑科学告诉我们，努力的“方向”和“方法”，比“时长”重要多了。

你的大脑有它的规律：

认知负荷不能超，别跟证实性偏见对着干，找对难度才能进入心流；

你的努力也需要方法：用艾森豪威尔矩阵抓重点，用反馈闭环调方向。

顺着这些规律和方法来，你不用每天熬到半夜，也能拿到自己想要的结果。

今天讲的这3个定律、2个模型，你不用一下子都记住。先选一个最有感觉的试试——比如明天早上用艾森豪威尔矩阵分个任务，或者找一件事试试匹配心流难度。

慢慢你就会发现，高效其实没那么难，你之前没做好，不是你不行，是你没找对方法。

别再用“假努力”感动自己了，把力气花在“对的地方”，你会比自己想象中更厉害。

话题标签：#脑科学高效方法#认知陷阱拆解#艾森豪威尔矩阵#反馈闭环模型#心流状态触发#普通人认知升级

若有启发，点赞在看分享~关注【洞见书】，回复“书籍大礼包”领百本电子书（包含文中书籍），洞见书，与你同行，助你武装大脑，制胜未来！明天见！

读你所爱，值得一看的好书（分类索引）

来源：大脑帮一点号