大道至简：让身体回归自然的呼吸
初练站桩的人常陷入两大误区：要么憋气硬撑追求 "气沉丹田"，要么刻意控制呼吸频率，反而导致肩颈僵硬、胸闷气短。曾有位学员分享经历：跟着视频学 "腹式呼吸法"，强迫自己吸气时鼓肚子、呼气时收小腹，结果站桩半小时就头晕恶心。
桩功
太极拳基本功修炼指南（附科学练习体系）
云手练习：用手机慢动作拍摄，观察肩-肘-腕是否呈「节节贯穿」的波浪形运动，而非僵硬摆臂
八极拳两仪桩，每天15分钟，一个月后全身就能不畏拳打足踢，达到“寒暑不侵”之境！
“练武不练功，到老一场空。”这句武林老话道出了桩功在传统武术中的核心地位。而在八极拳的秘传体系中，两仪桩被誉为“百日筑基”的黄金功法。今天，我们就来揭秘这门看似简单却暗藏玄机的功夫——每天只需15分钟，坚持一个月，不仅能强筋壮骨，更可能让你感受到传说中的“寒暑
练了多年太极竟是假的？看看你中招了吗？教你一眼辨真伪！
你在公园见过这样的太极拳吗？大爷大妈双手随意划圈，身体扭来扭去，动作像“广播体操慢放”——这就是典型的假太极。它只有外壳，没有内功，练再久也只是“活动筋骨”，对健康收效甚微。
内家拳师揭秘：不饿不累，三招唤醒身体“燃脂本能”！
《黄帝内经》讲“食饮有节，起居有常”，我练形意拳三十载，悟透一个理：减肥不是和脂肪打仗，而是帮身体找回“升降有序”的本能。这三招从道藏拳谱里扒出的法子，比饿肚子更顺应气血规律。
3年学中医为何难成良医
五年本科课程中，西医课时占比超60%，《黄帝内经》研读不足20学时。当解剖学冲淡了经络学说，药理分析盖过四气五味，中医思维断层比技术生疏更危险。试问用化学公式推导六味地黄丸，还能守住辨证论治的魂吗？
李荣玉：深度解析中华桩功
各种站桩法，各种功法，各种心法，层出不穷，太多。我认为有必要把咱们中国这个站桩，给细分一下，这样对大家站桩也好，选择站桩也好，都有好处。中国从古到今的站桩功，基本可以分成三类：第一类，就是中华武术的站桩，是一个主要的桩。
练站桩会经历的几个阶段（内部资料）
初级过程：初学练功时，由于不习惯或对练功要领没有掌握好，可能有腰腿酸痛表现，这些现象是正常的，练功逐渐适应后，自然就会消失。在这个阶段一定不能失去信心。