晚上总醒？这3种食物别再吃！睡不好的人赶紧看
第一类：含咖啡因的食物很多人知道咖啡不能睡前喝，但奶茶、巧克力、可乐这些“隐形咖啡因大户”总被忽略。一杯奶茶的咖啡因含量相当于2杯美式咖啡，特别是加了奶盖的，咖啡因浓度更高。有个读者跟我吐槽，她连续3天睡前喝奶茶，结果每天凌晨3点准时醒，后来戒掉奶茶，睡眠立刻
杂粮饭
60天减了25斤，从114到89，我的方法简单也适合你的情况
去年夏天，学员小悠的体重长期在114斤徘徊，尝试过每天跑步半小时，晚餐只吃蔬菜，但体重反而卡住不动。我发现她虽然吃得少，但主食和零食的比例失衡：早餐常跳过，中午用蛋糕充饥，晚上又因为饥饿感暴食。运动时间安排在下班后，身体疲劳加上空腹锻炼反而吃更多。
晚上不吃主食居然引发这么多问题！
"姐们儿，我这周瘦了3斤！"闺蜜大半夜给我发语音，声音里带着亢奋。她自从戒掉晚饭主食，天天在朋友圈晒减脂餐——西蓝花配鸡胸肉，生菜叶子裹牛肉粒。可最近我发现她凌晨三点还在发动态："又饿醒了，数羊根本没用啊！"
为何停止吃米和面以后，体重就立刻降下来了？减肥怎么吃才健康？
朋友小张最近在朋友圈晒出了减肥成果——一个月瘦了8斤，配文是：“戒掉米饭面条后，腰围直接小了一圈！”
代谢高了，人就瘦了！加快代谢方法：少吃2种食物，多做3件事
大家好，我是浅方营养师。上个月，一位38岁的客户王先生找到我，他的烦恼是“每天只吃两顿饭，体重却纹丝不动”。
大米饭怎么吃不升糖？医生教你9招，不再为吃饭飘升血糖而烦恼
《中国糖尿病医学营养治疗指南（2022版）》，中华医学会糖尿病学分会2. 王建业等，《低升糖指数主食对2型糖尿病患者糖代谢的影响》，中国知网《中华内分泌代谢杂志》2021年第37卷第5期3. 美国糖尿病协会《糖尿病医学诊疗标准（2023）》，DOI:10.2
意外发现一个比节食还好用的减肥新招：一周液断2天，瘦6斤
其实，一般的方法往往要求严苛的饮食框架，而忙碌的工作、社交需求等现实因素常让人半途而废。那么如何在“控制热量”与“好好生活”之间找到平衡点？可以试试一周液断2天。
晚餐吃一根香蕉，49岁中年女性从121到103斤，太爽啦
左边是去年夏天穿着碎花裙都紧绷的臃肿身形，右边是刚拍的背影——腰线利落得像换了个人。
没想到“饿两顿定律”这么掉秤，从132到101，太爽了
2023年《国际肥胖期刊》一项研究指出，适当调整饮食节奏能促进能量消耗，但许多人因执行不当陷入困境。我的学员晓琳就曾深受困扰：她是一名28岁的设计师，长期久坐加班，饮食不规律，体重涨至132斤后尝试过“过午不食”，却因深夜饥饿难忍报复性加餐，体重不降反升。她坦
农历二月二十民俗探源：吃三样·做一事·忌一事，解码古人生活智慧
亲爱的宝子们！今儿个咱来聊聊农历二月二十的老传统，这日子可不一般，古人讲究"吃三样，做一事，忌一事"，说是能顺应天时保平安。别小看这些习俗，里头藏着老祖宗的生活智慧，咱现代人也能借鉴一二。
退休后，越老越体面的16个好习惯！
您看那公园里打太极的老爷子，一笑起来褶子都透着慈祥，谁见了不乐意搭句话？
想减肥别乱吃！这3种粗粮热量比米饭还高，第2种你天天在吃
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
国家版减肥指南来了：科学减重的中国方案
近年来，中国超重和肥胖率持续攀升。数据显示，我国成年居民超重率达34.3%，肥胖率为16.4%，慢性病防控形势严峻。在此背景下，国家卫生健康委员会正式发布《中国居民肥胖防控指南（2024版）》，首次以国家级权威文件形式，系统构建科学减重的"中国方案"。这份指南
今日二月十四“三官下降日”：做1事，忌2项，吃3样，祈福纳祥
2025年3月12日（农历二月十四），是中国传统节日“三官下降日”。这一日，道教信仰中的“三官大帝”——天官、地官、水官将降临人间，考察善恶、赐福解厄。尽管这一节日在现代逐渐式微，但其承载的文化内核与生活智慧仍值得传承。小编结合古籍记载与民俗传统，为您揭秘这一
血糖从13.6降到5.7！58岁大叔的控糖食谱火了
确诊糖尿病时血糖13.6，脚趾发黑、视力模糊，医生摇头说“准备打一辈子胰岛素吧”！结果他3个月狂甩20斤，血糖稳在5.7，停药至今没反弹！今天曝光大叔的“控糖狠招”，一日三餐照着吃，血糖想高都难！
43岁中年女性已瘦18斤，从129到111斤，总结5个一天掉一斤的技巧
大家好，我是营养师麒麒，又到了每日的分享时间。今天想和大家聊聊一位43岁的朋友——陈姐。她从去年秋天开始减脂，半年时间从129斤减到111斤，腰围缩了8厘米。
25天瘦了25斤，体重从150到125，变瘦就是不断重复这4件小事
大家好，我是营养师麒麒，又到了每日的分享时间。有位朋友小曼——她原本每天凌晨两点才睡，白天靠奶茶度日，零食柜里堆满薯片和巧克力。去年冬天她发现穿不上最喜欢的牛仔裤，站在镜子前突然哭了：“原来我早就把生活过成了自己最讨厌的样子。”
低估了早上吃玉米的威力，从145减到95，太爽了
大家好，我是浅方，欢迎来到我的减脂频道。最近工作室新来的实习生小鹿特别让我佩服，这个刚毕业的姑娘半年时间从145斤减到95斤，关键是她每天早饭都雷打不动啃玉米。今天就把她摸索出来的吃玉米门道分享给大家。
长期吃二甲双胍的人注意！食用这3类食物要谨慎
如果你是“糖友”或家中有糖尿病患者，这篇文章能帮你避开用药“雷区”；如果你是健康人群，也能从中学会科学预防糖尿病的方法。
【公布中奖名单】过年带回家的礼物帮你挑好啦！
快过年了，不管回不回老家，总要给老人孩子准备一些礼物，价值轻重都无所谓，关键这是老人孩子一年到头的念想。