摘要：如何减少内耗，其实一些小事就能轻松办到。今天，为大家列出100件减少内耗的简单小事。
内耗，大概是现代人的通病。
如何减少内耗，其实一些小事就能轻松办到。今天，为大家列出100件减少内耗的简单小事。
若回顾上期的文章在这里：100件普通人周末可以做的快乐小事
放轻松～
1. 深呼吸10次，专注空气进出身体的感觉。 2. 写“情绪垃圾日记”，写完就撕掉。 3. 对自己说：“现在想不通也没关系。” 4. 允许今天有1小时“摆烂时间”。 5. 把担忧的事写成纸条，扔进“烦恼盒子”。 6. 在手腕贴便利贴：“你已经很棒了。” 7. 看一部治愈系动画短片（如《鹬》）。 8. 听白噪音（雨声、篝火声）发呆5分钟。 9. 对镜子里的自己说：“我接受现在的你。” 10. 用第三人称描述困扰：“TA遇到了……” 11. 起床后先叠被子，建立秩序感。 12. 手机设置“屏幕停用时间”，减少信息干扰。 13. 每天清理一个电子文件夹/相册。 14. 列“3件最重要的事”，其他暂缓。 15. 设置喝水闹钟，避免身体焦虑传导心理。 16. 午休闭眼10分钟，不玩手机。 17. 把“必须”换成“我可以选择”。 18. 每天穿一件让自己舒服的衣服。 19. 出门前对着门说：“今天会顺利。” 20. 晚上11点后不看工作消息。 21. 把“我做不到”改成“我先试试第一步”。 22. 为负面想法设时限：“再纠结5分钟就停止。” 23. 问自己：“这件事1年后还重要吗？” 24. 用“如何解决”代替“为什么倒霉”。 25. 记录“过度思考清单”，每周划掉已消失的烦恼。 26. 给大脑分配“焦虑时段”（如每天17:00-17:15）。 27. 把大目标拆解成“下一步能做什么”。 28. 想象自己是朋友，会怎么劝TA。 29. 对未发生的事说：“等发生了再处理。” 30. 练习“钝感力”：别人的看法≠事实。 31. 立即行动2分钟，打破拖延焦虑。 32. 每天完成一件“最小可行性任务”。 33. 整理手机相册，删除100张无用照片。 34. 收拾一个抽屉，体验掌控感。 35. 涂鸦一张混乱的线条画，然后撕碎。 36. 跟着音乐胡乱跳舞3分钟。 37. 用手机录一段鼓励自己的话，循环播放。 38. 做简单手工（折纸、串珠子）。 39. 模仿小孩走路姿势，故意走得笨拙。 40. 在纸上写满“关我P事”和“关你P事”。 41. 拒绝一个不想答应的请求。 42. 退出长期不说话的微信群。 43. 把朋友圈设置为“不提醒”。 44. 对消耗能量的人说：“下次再聊。” 45. 不参与同事的抱怨话题。 46. 发消息前删除不必要的表情和语气词。 47. 遇到杠精时默念：“你是对的。” 48. 和人比较时想：“TA的剧本与我无关。” 49. 承认“我不知道/我不擅长”。 50. 给关系做减法，每月清理1个联系人。 51. 买一束10元的花插在桌上。 52. 用温水慢慢洗一把脸，感受水流。 53. 涂护手霜时认真按摩每一根手指。 54. 点一份平时舍不得买的水果切盒。 55. 允许自己浪费半天时间“无所事事”。 56. 去便利店试吃免费小样，不买东西。 57. 坐公交车靠窗位置听歌看风景。 58. 在无人处大声唱歌跑调版《好运来》。 59. 去试衣间试穿夸张风格的衣服。 60. 买一个童年渴望的玩具。 61. 擦干净手机和电脑屏幕。 62. 更换手机壁纸为纯色或自然风景。 63. 把“待办清单”改为“已完成清单”。 64. 用香薰或艾草净化房间空气。 65. 扔掉过期药品/化妆品。 66. 把杂乱数据线用魔术贴捆好。 67. 给钥匙扣挂个小铃铛，减少找钥匙焦虑。 68. 在床边放一本随手可翻的轻松漫画。 69. 把微信浮窗清理到只剩3个。 70. 用便签遮住时钟，暂时忘记时间。 71. 每天记录3个小成就（如准时起床）。 72. 建立“犯错基金”，每犯一次错存1元。 73. 给未来的自己写封安慰信。 74. 用“体验卡”心态尝试新事物：“大不了体验结束”。 75. 培养“60分思维”：完成比完美重要。 76. 定期删除收藏夹里“以后再看”的内容。 77. 设立“精神离职日”：今天只做分内事。 78. 观察老人遛狗/孩子玩耍，感受生活本真。 79. 练习“课题分离”：别人的情绪TA自己负责。 80. 睡前默念：“今天我已经尽力了。” 81. 摸一片树叶的纹理。 82. 光脚在草地/地板上站3分钟。 83. 捡一块特别的石头放进口袋。 84. 用马克杯接热水捂手发呆。 85. 打开窗听5分钟自然声音。 86. 种一盆三天就能发芽的绿豆。 87. 雨天用手接屋檐滴下的水。 88. 傍晚看云从粉色变成深蓝。 89. 用放大镜看花瓣的细节。 90. 在树下捡一颗果实当纪念品。 91. 承认“有些问题不需要解决”。 92. 接受自己就是“容易内耗的体质”。 93. 设立“内耗额度”：每天最多消耗30分钟。 94. 把“我为什么总是……”换成“我注意到我有时……”。 95. 练习“精神节能模式”：不重要的事不分析。 96. 告诉自己：“存在即合理，感受无对错。” 97. 设置“焦虑替换键”：一纠结就做10个深蹲。 98. 定期给大脑“格式化”——睡足觉。 99. 观察内耗时的身体反应（如肩颈紧绷），先放松肌肉。 100. 每天说一次：“我的存在，本身就是意义。”来源：桃桃琳