摘要：我抑郁的第九年，失业在家。有一天我突然意识到，我已经两年多没有复发了。不是因为我“治好”了自己，而是我终于学会了与情绪共存。这段路很长，也很暗，但走过来之后才发现，很多恐惧，其实都是自己吓自己。

我抑郁的第九年，失业在家。有一天我突然意识到，我已经两年多没有复发了。不是因为我“治好”了自己，而是我终于学会了与情绪共存。这段路很长，也很暗，但走过来之后才发现，很多恐惧，其实都是自己吓自己。

很多人一提到抑郁、焦虑，第一反应就是“赶走它”“消除它”。我以前也这样，越抵抗，越无力。直到我发现，真正的转变，是从“接受”开始的。

就像《情绪自救》里说的：你越不要什么，它越跟着你；越排斥什么，它越反弹。

我休学三年，在农村长大。村里人说话直，难听的话没少听。那时候我觉得全世界都在议论我，连小卖部大娘指桑骂槐的一句话，都能让我崩溃好几天。后来我学会了回嘴，也学会了不在乎。但真正让我走出来的，不是对抗，而是理解——理解情绪只是情绪，它来了，也会走。

你睡不着，越想睡，越睡不着；你焦虑，越告诉别焦虑，越焦虑。我们太习惯于“解决”问题，却忽略了，有些问题，不需要被解决，只需要被看见。

苏东坡有段故事很有意思。他自称“八风吹不动”，写了一首偈子送给佛印。佛印只回两个字：放屁。苏东坡一看立马过江理论。佛印笑说：“八风吹不动，一屁打过江。”你看，再豁达的人，也难免被情绪牵着走。真正的禅修不是不起念，而是念起不随。

《金刚经》里讲：“应无所住，而生其心。”意思不是让你什么都不想，而是不执着——念头来来去去，你不抓它，也不推它，它反而就安静了。

我开始练习“允许”。允许自己焦虑，允许自己偶尔崩溃，允许今天什么都不想做。当我不再把这些当成“问题”，它们反而失去了控制我的力量。

我也写“成功日记”，每天五件小事，哪怕是“今天出门晒了太阳”“认真吃完一顿饭”。不是在骗自己，而是在告诉自己：你看，你不是什么都做不好。

抑郁最骗人的一点，是让你觉得“永远都会这样”。但事实上，什么都没有永远。情绪会流动，雨天会放晴，你担心的事，绝大多数根本不会发生。（建议抑郁的朋友去看两本书《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》，对你的康复会有很好的帮助。）

就算发生了，又怎样呢？

小时候没戴红领巾，觉得天要塌了；中学没写作业，怕得要死；大学休学，以为人生完了。但现在回头看，都是小事。甚至都记不清当时为什么那么怕。

你现在担心的、不敢面对的，将来某一天也会变成“就那么回事”。不是事情变了，是你变了——你经历了，适应了，不再把它当成灾难了。

真正的健康，不是从不生病，而是生病了也不怕；不是永远开心，而是难过了也能承受。

不要在雨天锄草，也不要在阴天种花。等晴来了，再去做那些让你积累能量的事：看一本心理学小书、做半小时义工、抱一棵树、听一首老歌……平时存够光，黑暗降临时才有力气等天亮。

不要再问“我为什么总是情绪不好”。就像问“为什么天会下雨”一样——它只是自然现象，不需要你的允许，也不值得你恐惧。

最后我想说，抑郁九年，我最大的领悟其实是：我不是要变得完美，而是要变得完整。完整的意思是，好的坏的，我都接纳；光明黑暗，都是自己。

所以，如果你现在正被抑郁情绪困住，别急着摆脱它。你可以试着经常对它说：“对不起，让你承受那么多，请原谅，我忽视了你，谢谢你，一直为我服务，我爱你，请你继续照顾我。”

这句话的本质就是让你做到看见情绪、允许情绪、接纳情绪，当你不再和情绪对抗，情绪很快就会过去。

来源：心理师彭玥