摘要：参考文献：1. 《中华中医药杂志》2020年第35卷第8期，《基于中医体质辨识的更年期综合征证候分型及调理研究》2. 《中国妇幼保健》2021年第36卷第13期，《围绝经期女性心理变化及干预对策探析》3. 《中国实用内科杂志》2019年第39卷第6期，《更年期

参考文献：

1. 《中华中医药杂志》2020年第35卷第8期，《基于中医体质辨识的更年期综合征证候分型及调理研究》

2. 《中国妇幼保健》2021年第36卷第13期，《围绝经期女性心理变化及干预对策探析》

3. 《中国实用内科杂志》2019年第39卷第6期，《更年期综合征的现代医学与中医结合治疗进展》

更年期，听起来像个“人生存档点”，一到岁数就自动激活。

很多姐妹一听“更年期”三个字，脑袋就开始冒烟：烦躁、失眠、出汗、长胖、掉发、心慌……仿佛一夜之间从“女王”变“女巫”。可问题是真有那么糟吗？也不完全是。

但如果你以为更年期只是情绪不稳定，那你就低估了它的“业务范围”。

今天这篇文章，咱不玩虚的，不讲套路，直接一张表格，帮你判断自己是不是“严重客户”；再送你一套中医调理方，调身心、养气血，找回那个从容淡定、气场两米八的你。

而且我们不单讲医学，还要讲人情，不只是科普，更是陪你走一段不太容易的路。

说得好听叫“围绝经期”，说得实在点，就是“身体集体罢工期”。

你以为只是脾气差？那是你没和自己激素好好聊过天。

雌激素水平一掉，身体就开始搞事情。

它影响你的子宫和卵巢，连大脑、骨头、心脏、皮肤、血管都得跟着变调。不是夸张，是事实。

雌激素是身体里的“外交大使”，一旦撤岗，内外交困。

有的人表现是睡不着、心烦气躁、动不动发火，像打了鸡血；有的人是腰酸背痛、月经紊乱、体重上升，像被封印了活力；还有人是记忆力减退、注意力不集中、莫名其妙哭，直接怀疑人生。

这不是“作”，是身体在用“花式报警”提示你：“喂，该调一调了。”

有些姐妹特别刚，觉得更年期这事儿，不就是“忍一忍”？她们的名言是：“我妈当年也没吃药，照样熬过来。”

是的，上一辈人确实“熬”过来了，但她们真的是“好好地”熬过去的吗？很多人骨质疏松、记忆模糊、心脑血管早衰……都是更年期后遗症在默默收割健康。

忍不代表不疼，扛得住不代表不该治。

更年期不是靠毅力能扛过去的“感冒”，它更像是一场身体的系统升级，你不打补丁，它就自动崩溃。

不是每个更年期都一样，我们得有点“分类意识”。下面这张表，你可以自测一下，看看自己属于哪一类：

得分方法：每列里只要你“中招”2项以上，就很可能是该类型。

说明：你可以是多类型叠加型，这不是考试，不是非此即彼，更年期可不讲武德。

真相：当然可以看心理医生，但你得先搞清楚，情绪问题可能是激素引起的，不是你玻璃心，是你激素水平炸了锅。

真相：吃保健品就像买彩票，买对了是锦上添花，买错了是智商税。更年期调理，讲究的是“辨证施治”。

中医讲究“对号入座”，你是阴虚还阳虚？是气滞还是血瘀？别乱吃。

真相：激素替代疗法（HRT）确实有帮助，但不是谁都适合。有乳腺癌、子宫肌瘤、血栓病史的女性千万不能随便尝试。

别拿激素当万能钥匙。

中医调更年期，不是“喝点枸杞泡水”这么敷衍，而是有整套系统逻辑的。中医讲“肝肾同源、心肾相关、脾为后天之本”，说白了，就是：

· 肝管情绪，肾管激素，心管睡眠，脾管代谢。

· 当这几个脏器一串联，问题就像连锁反应一样炸开。

· 表现：爱生气、胸闷、月经不调、乳房胀痛

· 调理方：逍遥散（柴胡、白芍、茯苓、当归、薄荷等）

· 饮食建议：多吃玫瑰花茶、百合、柑橘类水果

· 生活建议：快走、瑜伽、写日记、找人倾诉

· 表现：入睡困难、多梦、心悸、手脚心热

· 调理方：天王补心丹（生地、五味子、柏子仁等）

· 饮食建议：莲子、酸枣仁、龙眼肉、小米粥

· 生活建议：睡前泡脚、关掉手机蓝光、冥想放松

· 表现：夜间出汗、脸红、口干、耳鸣

· 调理方：知柏地黄丸（知母、黄柏、熟地等）

· 饮食建议：百合、银耳、梨、绿豆汤

· 生活建议：保持室内通风、穿棉质衣物、避免辛辣

· 表现：水肿、体重上升、大便粘腻、食欲不振

· 调理方：参苓白术散（党参、茯苓、白术、山药等）

· 饮食建议：薏米、扁豆、山药、红豆

· 生活建议：早睡早起、少吃冷饮、多活动

别指望吃一副中药就能一劳永逸。更年期是一个过渡期，不是一场短跑，是马拉松，靠的是“细水长流”：

· 锻炼：每周至少3次有氧运动，跳舞、快走、游泳，选你喜欢的。

· 饮食：少油少糖多纤维，豆制品是女性激素的“平替”宝藏。

· 社交：别把自己关家里，和姐妹们喝个下午茶，聊聊八卦，也能疏肝理气。

· 心理：你不是“变坏了”，你只是“变了”。

· 允许自己有情绪，也允许自己偶尔脆弱。

更年期不是病，也不是耻辱。

它是女性一场“内在大装修”，是一次“能量重组”，是从“生育机器”到“智慧长者”的转换。

古人讲“七七之年，任脉虚，太冲脉衰”，意思是：到49岁左右，生理功能开始退化。

但你看，古代的“七十老太太”还能跳大神、下地干农活呢，说明“退化”也可以是“转化”。

更年期，不是终点，是拐点。

你可以选择让它成为你生命的低谷，也可以让它成为你觉醒的开始。别再拿“习惯了”当借口，也别再说“别人都熬过来了”。

你是你，不是别人。

照顾自己，是责任；调理身体，是智慧。

别把自己活成“病句”，要活成“锦句”。

结语：

如果你看完这篇文章，点点头、笑一笑、叹口气，那就说明我们聊到了心坎上。别怕，不孤单。

更年期是人生的一个章节，不是全书的结局。

愿你在每一个潮热夜晚，都能安睡如初；在每一个烦躁时刻，都能自我和解。

更年期，我们不怕。

我们有表可查，有方可调，有人同行。

来源：韩医师中医talk一点号