摘要：这是来自一位三甲医院心血管内科医生的深度提醒。长期门诊接诊让他发现：高血压患者中，健康状况恶化较快、甚至英年早逝的群体，往往不重视睡前的生活细节。

“每天睡前的一点小事，竟然可能影响你的寿命？”
“你是不是也有这些习惯，却从没意识到它们的危害？”

高血压患者如果经常在睡前做这4件事，可能正在无声无息地损害自己的身体，缩短寿命。

这是来自一位三甲医院心血管内科医生的深度提醒。长期门诊接诊让他发现：高血压患者中，健康状况恶化较快、甚至英年早逝的群体，往往不重视睡前的生活细节。

睡前的几个“不当”习惯，看似微不足道，实则可能成为压垮健康的“最后一根稻草”。

在我国，高血压是最常见的慢性病之一。据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国已有超过2.45亿高血压患者，每年因相关并发症导致死亡的人数超过200万人。

更让人担忧的是，很多患者觉得“吃了药就万事大吉”，却忽视了生活方式，尤其是晚上睡前的几个“隐形杀手”。

那么，那四个高血压患者最易忽略，却可能“夺命”的睡前习惯是什么呢？你，又有几个中招？

第一个习惯：睡前大量喝水，甚至用水“解压”

部分高血压患者晚上有“养生”习惯，认为多喝水可以促进血液循环、防止血栓。

殊不知，晚上喝太多水可能增加夜间心脏负担，尤其是中老年人群，肾功能本就下降，夜间排尿频繁会影响睡眠，导致交感神经兴奋，血压波动更剧烈，严重时甚至诱发心梗、脑卒中。

2024年《中华高血压杂志》刊登的一项研究指出，睡前1小时内饮水量超过500ml的人群，夜间收缩压平均上升5~8mmHg，且睡眠质量下降43%。

医生建议：晚饭后适量补水即可，睡前1小时尽量避免大量饮水。

第二个习惯：睡前长时间刷手机，尤其是看情绪激烈内容

如今，很多人晚上离不开手机，刷短视频、看刺激的影视剧、甚至网络争吵……这些看似“放松”的方式，其实会刺激大脑皮层活跃，延迟褪黑素分泌，让入睡变得困难。

对高血压患者来说，这种“入睡困难”不是小事。研究表明，睡眠不足或质量差，会显著诱发夜间血压升高，增加心脑血管事件风险。

2023年上海交通大学医学院附属瑞金医院的一项研究明确指出：高血压患者若每晚使用手机超过60分钟，心率变异度下降20%以上，心脏自主神经调节功能紊乱。

医生提醒：最好在睡前30分钟停止使用电子设备，改为阅读、听轻音乐等方式，帮助身体自然放松。

第三个习惯：睡前情绪激动、争吵或思虑过多

很多人把白天的烦恼带进被窝，尤其是家庭中，夫妻间的争执、子女问题的担忧、职场上的压力……这些都可能成为引发高血压的“导火索”。

医学研究发现，情绪波动是诱发高血压急性发作的重要诱因之一。

北京安贞医院2024年的一组临床数据指出：在心源性猝死案例中，约12%发生在深夜，且大多与情绪激动有关。

对高血压患者而言，稳定的情绪比昂贵的药物更重要。医生建议：可通过写日记、冥想、深呼吸等方式，帮助自己在睡前“清空大脑”，避免情绪压抑。

第四个习惯：睡前吸烟、喝酒，觉得“助眠”

一些患者错误地认为，喝点小酒、抽根烟可以放松神经、帮助入睡。实际上，这种做法带来的“助眠”效果完全是错觉。

尼古丁和酒精会让交感神经兴奋、心率加快、血压升高。尤其是酒精，初期可能导致困倦，但半夜易醒、导致睡眠片段化，血压波动更加剧烈。

2023年《柳叶刀·公共卫生》刊登的一项国际合作研究已经明确指出：每周饮酒超过两次的高血压患者，卒中风险提升32%，心衰风险提升21%。

医生建议：如确实有饮酒习惯，应控制频率和量，绝不可在睡前“借酒入眠”。

除了睡前的这四个“隐形杀手”，还有一些高血压患者常忽视的生活细节，也在慢慢侵蚀健康：

· 坐卧不定、昼夜颠倒：夜班族、高强度加班者，昼夜节律紊乱更容易导致高血压失控。

· 长期不监测血压：部分患者因“无症状”而忽略血压变化，直到突发脑出血才追悔莫及。

· 随意停药或频繁换药：任何高血压治疗方案都需长期坚持，在医生指导下调整，不能自行更改。

其实，高血压并不可怕，关键在于长期稳定控制。根据《2023年中国高血压防治指南》，如果患者能做到：

· 坚持服药，血压控制在140/90mmHg以下（糖尿病或肾病患者应更严格）

· 改善生活方式，如限盐、控重、运动、规律作息

· 定期复查，了解心、脑、肾等靶器官状态

那么，其生活质量和寿命并不逊于普通人群。

医学不是冰冷的数字，而是对每一个鲜活个体健康的守护。高血压的危险，往往藏在你最熟悉的日常里。而健康的关键，也往往藏在你“临睡前”的那几分钟里。

很多时候，我们不是输给了疾病，而是输给了对生活细节的忽视。

希望每一位高血压患者，今晚开始，重新审视自己的睡前习惯。也许你只是改变了一个小动作，却可能为自己赢得了更长久、更健康的未来。

你中招了吗？欢迎在评论区留言讨论，分享你的睡前习惯。
如果这篇文章对你有帮助，记得点赞、转发给你关心的人。
让更多人了解：健康，从今晚睡觉前开始。

参考文献：

［1］中国心血管健康与疾病报告编辑委员会. 中国心血管健康与疾病报告2023[J]. 中华心血管病杂志, 2024,52(6):481-498.
［2］王兴, 曹洪欣, 刘晶晶, 等. 晚间电子设备使用对高血压患者自主神经功能的影响研究[J]. 中华高血压杂志, 2024,32(3):215-219.
［3］李玉芬, 张志伟, 胡大一. 饮酒与高血压相关性研究进展[J]. 中华预防医学杂志, 2023,57(11):1495-1499.

来源：健康微课堂