摘要：随着中国60岁及以上人口突破2.6亿，跌倒这个看似普通的小意外，已悄然演变为威胁老年群体健康与独立生活的“隐形杀手”。在过去的30年间，我国60岁以上老年人的跌倒负担大幅攀升，2019年每10万人口新发跌倒3799.4例。
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中国研究团队发表重要预防跌倒研究成果
根据最新数据，跌倒已上升为中国老年人意外伤害死亡的首要原因。
随着中国60岁及以上人口突破2.6亿，跌倒这个看似普通的小意外，已悄然演变为威胁老年群体健康与独立生活的“隐形杀手”。在过去的30年间，我国60岁以上老年人的跌倒负担大幅攀升，2019年每10万人口新发跌倒3799.4例。
如何预防老年人跌倒，成为当前老年医学领域广受关注的重要课题。
近期哈尔滨医科大学发表在《美国医学会杂志》上的最新研究，为预防老年人跌倒，尤其是1.2亿中国农村老年人跌倒，带来了新的可能性。
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2610名跌倒高危老人，来自128个村庄
据介绍，田懋一教授、王永晨教授及博士研究生彭俊祎等人联合黑龙江、湖北、广东三省疾病预防控制中心及山西长治医学院团队，于2023年9月至2025年1月深入上述4省8个项目点128个村庄，在严格遵循整群随机对照试验的前提下，开展了高质量的干预和调查，最终基线共招募2610名60岁及以上跌倒高风险老年人，研究人群总体平均年龄为70.5岁，其中女1553名，男1057名，约有三分之二的参与者表示对跌倒有中度到严重的担忧，超过半数的参与者有较高的跌倒风险。
分析结果显示：
在总体平均358天的随访期间，由村医带领实施、老年人共同参与的综合干预措施中，仅29.7%的参与者报告至少发生一次跌倒，显著低于对照组的38.3%；与此同时，干预组的跌倒发生率也显著下降，由对照组的1.4次/人年降至0.8次/人年，跌倒致伤比例从21.6%降至15.2%。
在功能运动表现上，接受干预的老年人完成30秒坐立测试的次数较对照组显著增加，完成全部四阶段平衡测试的人数比例明显上升；健康相关生活质量评分同样显著改善，干预组平均评分达到0.89，相比对照组的0.85具备统计学显著性和临床实际意义。
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研究的特殊价值：靠村医就能推广的科学预防法
本次研究的最大特点在于其落地性。
田懋一教授介绍，上述研究的显著特点是干预方案并未依赖高精尖设备或专业康复医生，而是借助了目前的基层医疗卫生网络，利用村医这一接地气、时间相对灵活的本土资源，把健康服务真正送进田间地头、乡里巷间。
在具体干预过程中，研究团队设计了一套“七式简化版”的下肢肌力与平衡训练动作，并将健康教育内容制作成季度视频，由村医在日常干预中组织播放和讲解。视频内容不仅使用乡土方言进行解说，还穿插了本地老人分享自己的锻炼经历及防跌倒经验。这种做法不仅增强了干预的文化亲和力，也激活了农村社区中根深蒂固的互助精神，让“防跌倒”不再只是医生的事情，而成了整个社区的共同责任。
田懋一教授评价说：“只有把科学证据装进村医的药箱、融入乡村的日常，防跌倒才能在千千万万个小院里开花结果。”
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“七式简化版”动作分享
以下为阿沐整理的“七式简化版”动作要领及动图：
1
上肢伸展
1、站立稳定，身体保持正直
2、吸气，双手从两侧抬起，掌心相对，向上伸展
3、感受背部、肩部的拉伸
4、呼气，双手慢慢放下至原位，感受肌肉的放松
5、双手回到原位
6、重复以上动作，每次伸展保持20秒。每次重复10次，每次重复2组
2
躯干运动
1、站立稳定，两脚分开与肩同宽
2、身体保持正直，眼睛目视前方
3、双手叉腰，吸气，用腰部的力量带动身体向左转动（保持背部挺直）
4、呼气，将身体缓慢转回正面
5、吸气，再向右转动身体，保持平衡并感受腰部的伸展
6、呼气，将身体缓慢转回正面
7、重复以上转动动作，每次转动保持10秒。每组左右各进行15次，每次重复2组
3
靠墙静蹲
1、站在离墙面一小步的距离，背部朝向墙面
2、双脚分开至肩宽，双臂自然垂与身侧。脚跟距墙面一脚距离
3、将臀部首先接触墙面，再将身体慢慢往后靠到墙壁
4、背部挺直，紧贴墙面缓慢下蹲。下蹲时要注意，膝盖方向与脚尖方向一致，不要内扣或外翻
5、下蹲至90°，保持不动（保持呼吸顺畅，不要憋气），保持姿势稳定，坚持15秒
6、在保持靠墙下蹲姿势稳定的同时，双手自然伸直，交替拍打大腿。（拍打时力度适中，以感觉舒适为宜）
7、每次重复以上动作5次，每次保持15秒
4
脚跟脚尖行走
1、双脚并拢，身体放松，眼睛目视前方
2、用一只手轻轻扶住墙面，保持身体平衡
3、将重心转移到一只脚上，然后抬起另一只脚向前迈步，并使迈步侧脚跟触碰另一侧脚尖
4、重复此动作，直至走到10步
5、在走了10步后，停下来，站定。缓慢转身，面向原来的反方向
6、将重心转移到另一只脚上，然后抬起另一只脚向前迈步，并使迈步侧脚跟触碰另一侧脚尖
7、重复此动作，直至走到10步
8、每次重复以上动作6组
5
靠墙立卧撑
1、面对墙面，半臂远站立。双脚间的距离与肩同宽或略宽
2、将双手放在墙面上，位置应该与肩同宽或略宽
3、保持身体笔直，不要弯曲腰部或背部
4、弯曲肘部，并慢慢向前倾斜身体，直到头部几乎碰到墙面
5、在保持身体稳定的同时，缓慢推开墙面，使手臂缓慢伸直
6、重复以上动作15次，每次重复5组
6
坐站练习
1、保持放松地坐在椅子上。弯曲膝盖，将脚收至膝盖
2、保持背部挺直，将身体向前倾斜
3、交叉双臂放在胸前，以保持身体的稳定
4、身体发力，用力站起
5、接着，身体向后缓慢移动至腿部碰触到椅边
6、双腿发力，臀部向后缓慢坐下（注意防止直接跌坐）
7、重复以上动作15次，每次重复5组
7
垫脚练习
1、面对墙面站立，单手扶墙
2、尽力踮起脚跟，将身体的重量集中于脚尖，感受小腿肌肉的紧绷和脚尖的支撑
3、坚持2秒后缓慢归位
4、重复以上动作15次，每次重复5组
内容参考自：哈尔滨医科大学附属第二医院
中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务。
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来源：新浪财经
