摘要：身体重心右移，左脚开步，根据能力选择开步的距离。两掌向上交叉搭腕，左掌在外，两掌心朝内；两腿自然伸直，两掌收于胸前。
用简单的动作达到调理身体的作用
八段锦适合各个年龄段人士
练习时通过规律的肢体活动
能从上到下、从里到外调理全身
身心意气也会自然融入其中
这样每一式都能练出效果
上期练完了第一式
（相关链接）
这次先练第二式“左右开弓似射雕”
它能打开胸腔、改善圆肩驼背
接着练第三式“调理脾胃须单举”
帮助调理脾胃、促进肠胃蠕动
最后练第四式“五劳七伤往后瞧”
活动颈椎和胸椎
缓解久坐久卧带来的身体虚损
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
八段锦教学（2）
扩大胸腔、打开上焦
改善不良体态
第二式 左右开弓似射雕
1.身体重心右移，左脚开步，根据能力选择开步的距离。两掌向上交叉搭腕，左掌在外，两掌心朝内；两腿自然伸直，两掌收于胸前。
2.左臂外旋坐腕成八字掌，右掌屈指成龙爪。
3.两腿缓缓屈膝下蹲，左掌向左推出，腕与肩平，右龙爪向右拉平至肩前，犹如拉弓射箭，保持抻拉，目视推掌方向。
4.身体重心右移，右手成自然掌打开，左手也成自然掌，目视右掌。
5.重心继续右移，左脚收回成并步站立；两掌两侧下落，捧于腹前，掌心朝上，指尖相对，目视前方。（右式动作同左式，唯左右相反）
Q
“左右开弓似射雕”能矫正体态吗？
A
当然可以。这个动作通过扩胸、展肩、转头，能加强颈椎和胸椎的活动，纠正局部小关节的错位，让颈肩胸背的肌肉更平衡，对驼背等不良体态有很好的改善作用。
第三式 调理脾胃须单举
1.重心升起，双臂内旋上抬，双掌抬于膈肌前。
2.左臂内旋上举，左掌翻转上托至头的左上方；
右臂内旋下落，右掌下按至右胯旁一拳处。
3.松腰沉胯，重心缓缓下降，同时左肩下沉，左臂屈肘外旋下落，左掌落于膈肌前；右臂外旋、上抬右掌，收于膈肌前。
4.重心继续下落，两臂外旋下落，两掌捧于小腹前，掌心向上，指尖相对，间隔一拳，目视前方。（右式动作同左式，唯左右相反）
Q
“调理脾胃须单举”为什么能调理脾胃呢？
A
两手上撑下按的时候，能充分拉开腹腔，疏通胸肋和腹部的脾经、胃经，帮助健脾胃。而且左右手臂一上一下对拉伸展，还能刺激到中脘穴，促进胆汁、胃液分泌，让消化功能变得更好。
第四式 五劳七伤往后瞧
1.双腿缓缓伸直，两肩下沉，两臂伸直，掌心朝后，指尖朝斜下伸出。
2.两臂外旋，上摆至体侧约45度，双掌外旋，同时头向左后方转动，展肩扩胸，保持抻拉。
3.松腰沉胯，重心缓缓下降，同时头回正，两臂内旋，两掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前，目视前方。（右式动作同左式，唯左右相反）
Q
“五劳七伤往后瞧”又有什么用呢？
A
转脖子往后看时，配合双臂伸直向外旋转的静态拉伸，能加大颈部和肩臂的转动角度，增强相关肌肉的力量和活动范围，还能改善颈部和脑部的血液循环。
练习了第二式到第四式后
相信大家慢慢掌握了全身的协调配合
肩颈胸背的状态也更加平衡
保持这种好感觉
下期继续练习吧
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来源：上海体育
