摘要：巴黎3月30日（小新）今天，也就是2025年3月30日（星期日）凌晨2点整，法国将进入夏令时。届时，时钟将拨快一小时，直接从凌晨2点跳到3点，也就意味着我们将“失去”一小时的睡眠。

巴黎3月30日（小新）今天，也就是2025年3月30日（星期日）凌晨2点整，法国将进入夏令时。届时，时钟将拨快一小时，直接从凌晨2点跳到3点，也就意味着我们将“失去”一小时的睡眠。

虽然对大多数人而言这只是一个小小的不便，但专家提醒：这短短的一小时，其实可能对我们的身体健康产生不小的影响。

【打乱“生物钟”节奏，身体需要重新适应】

法国国家健康与医学研究院（Inserm）指出，这一改变会影响我们的生物钟系统（昼夜节律系统），进而可能对健康产生不良影响。

我们的身体有一套极其精准的节律系统：何时清醒、何时困倦、何时进食、何时产生褪黑素、何时分泌荷尔蒙……当这一系统突然被打乱，我们的身体就需要时间来重新适应。

适应时间因人而异，有些人可能几天就恢复正常，有些人则可能需要数周甚至更久。尤其是婴幼儿、老人、青少年、夜班工作者、以及本就有睡眠障碍的人，往往是受影响最大的群体。

【婴幼儿、老人：最容易被“偷走的1小时”扰乱】

儿科医生Arnault Pfersdorff在其官网上解释，5~6个月以下的婴儿对时间变化的影响不大，因为他们的睡眠节律尚未稳定；但一旦超过这个年龄，他们就会像成人一样受到夏令时影响，可能出现：

食欲减退

易怒或情绪不稳

白天困倦、夜间难以入睡

老人也容易在作息被打乱后出现焦虑、记忆力下降或注意力不集中等问题。

【更严重的健康风险：心脏病和中风】

失眠并不是唯一后果。美国心脏协会（American Heart Association）曾引用多项研究指出：

2014年，美国科罗拉多大学的一项研究发现，在夏令时调整后的星期一，心脏病发作的病例增加了24%；

芬兰的研究则显示，调整后的两天内，缺血性中风的风险上升了8%。

这一变化对本身有心血管疾病史的人而言，无疑是雪上加霜。

【情绪和日常表现也会受到波及】

法国国家睡眠与警觉研究所指出，在夏令时调整后的一周内，常见的负面影响包括：

情绪波动、易怒

工作或学习注意力下降

食欲紊乱

交通事故风险增加

心肌梗死和轻度抑郁症的病例升高

【是身体节律问题？还是作息行为的错？】

一些生物节律专家则认为，这1小时的变化本身不一定会造成如此大的生理影响，真正的疲惫和紊乱更多是源自我们自己的“放纵”：

晚上天黑得晚了，于是我们睡得更晚，但第二天依旧要早起——累是肯定的。

【如何平稳过渡？三招应对夏令时】

为了让身体更平稳地适应时间的改变，专家建议从今天就可以开始准备：

尽量多接触自然光：白天的阳光有助于同步体内生物钟；

提前入睡：提前2~3天，每晚提早15分钟上床睡觉；

注意晚餐时间：尽量不要太晚或太早进食，最好安排在睡前2小时，以免影响消化和睡眠质量。

对于孩子们，父母也可以提早调整洗澡、进餐和上床时间，循序渐进地引导他们适应新的作息。

总之，不要小看这“偷走”的一小时。虽然只是短短的60分钟，它对我们的身体、心理、甚至安全，都可能产生连锁反应。适当调整生活节奏，也许是这个春季最好的“保养”方式之一。

来源：旅法华人战报一点号