摘要：2025年3月28日14时20分，在缅甸发生7.9级地震。据报道截止2025年3月30日15时20分，缅甸地震各受灾地区共造成1700人死亡，3400人受伤，另有约300人失踪。

引子

＃本文摘自《公民自救手册——面对地震的自救与互救》(2008年7月)

2025年3月28日14时20分，在缅甸发生7.9级地震。据报道截止2025年3月30日15时20分，缅甸地震各受灾地区共造成1700人死亡，3400人受伤，另有约300人失踪。

虽然目前AI已大行其道，但自然灾害尤其是地震几乎没有能较准确预报的，只能自求多福。同时在突发情况下，绝大多数人不可能有所准备而镇静自若。不要说救人，能做好自救已经很难了。

关于应急物资的问题，2023土耳其大地震时，已经发过几篇文章。时间一长，即便我自己也不记得具体内容。不过从实用角度来讲，饮用水、食物、保暖衣物必不可少，尽管如此，估计也没几个人能做到常备不懈。瓶装水、铁皮罐头、冲锋衣可能是不四之选。

正文

一旦发生地震灾情，政府肯定会救助的，但作为家庭和个人，也要具备一定的自救和抗灾能力。为做好突发灾害的应急准备，地震多发地区居民应提前购买准备一些必要的物资。

①手电筒和充足的电池，地震后断电是必然的。

②饮用水，至少准备一周左右的饮用水。

③医用纱布和止血带，以备万一。

④铁皮罐头，不知道啥时救援物资才会到，这个时候铁皮罐头是最好的抗灾物资。

⑤饼干，至少准备一周所需。

⑥消炎药和痢疾药，灾后最常见的急性传染疾病就是痢疾。

⑦雨具和保暖服装，虽然是夏天了，但地震后通常天气会有很大的变化，大震大多伴随着暴雨。

⑧准备一双鞋塞到包里，要知道通常深夜地震时90%以上的人都是光着脚跑出来的。

⑨简单工具：裁纸刀、老虎钳、改锥、扳手，各准备一把，以备逃跑时不时之需，跑出去了应付露天生活时也很有用处。

⑩时刻充满电的手机电池和备用电池，灾区通信一般是第一时间优先抢修恢复的，省着用，每半小时开一次机检查，有信号了立刻告知家人和朋友报个平安，最好约定整点通信，其他时间关机。

⑪有摩托车头盔或建筑头盔的也和大包放在一起，这样生存的概率又大了至少三成。

需要注意的是，上述物资千万不要搞一个巨大无比的包裹，会严重影响逃生时的速度，一定要分开来，按照家里大人数量分成两到三个小包，灾情发生后可以逃离时一人一个，抓起来出门就走。

同时还要做好其他一些准备。

①准备好所有的个人重要证件和细软，放在一个可以随身携带的小包里，睡觉时放在枕头边。

②把备用物资准备好，住在农村、平房或有条件的就放在室外，没条件的就放在门口，出门躲避时方便随手拎上。

③晚上睡觉最好不要脱衣服，穿上袜子。

④每晚睡觉时找几个空啤酒瓶倒过来口朝下放在桌子边上，很重要，大震前一般都有一次小的晃动，这种小晃动会将倒立的啤酒瓶子震倒，并发出响声，从而起到报警的作用。

⑤住在套房内卧室的最好临时搬到客厅居住。

⑥最重要的一点：地震时千万不要乘坐电梯，包括余震时千万远离电梯。

1.保持镇静，不能惊慌失措

震时保持冷静，震后迅速走到户外。这是避震的国际通用守则，破坏性地震从人感觉震动到建筑物被破坏平均只有12秒钟，在这短短的时间内你千万不要惊慌，应根据所处环境迅速作出保障安全的抉择。如果住的是平房，那么你可以迅速跑到门外。如果住的是楼房，千万不要跳楼，应立即暂避到洗手间等跨度小的地方，或是桌子、床铺等下面，震后迅速撤离，以防强余震发生。

但是，向外撤离时，也不要慌慌张张地向外跑，碎玻璃、屋顶上的砖瓦、广告牌等掉下来砸在身上，是很危险的。此外，水泥预制板墙、自动售货机等也有倒塌的危险，不要靠近这些物体。

地震目前虽然是人类无法避免和控制的，但只要掌握一些技巧，也是可以在灾难中将伤害降到最低的。

△专家提示：地震突发是跑还是躲震时是跑还是躲，我国多数专家认为：震时就近躲避，震后迅速撤离到安全地方，是应急避震较好的办法。避震应选择室内结实、能掩护身体的物体下（旁）、易于形成三角空间的地方，开间小、有支撑的地方，室外开阔、安全的地方。马上伏而待定，蹲下或坐下，尽量蜷曲身体，降低身体重心。同时抓住桌腿等牢固的物体。注意保护头颈、眼睛，掩住口鼻。

2.在家中如何进行地震避害

国内外许多起地震实例表明，在地震发生的短暂瞬间，人们在进入或离开建筑物时，被砸死砸伤的概率最大。因此专家告诫，室内避震条件好的，首先要选择室内避震。如果建筑物抗震能力差，则尽可能从室内跑出去。

当你感到地面或建筑物晃动时，切记最大的危害是来自掉下来的碎片，此刻，要动作机灵地躲避。

①在房屋里，则赶快到安全的地方，如躲到书桌、工作台、床底下。单元楼内，可选择开间小的卫生间、墙角，依靠上下水管道和煤气管道的支撑，减少伤亡。

②对于户外开阔、住平房的职工，震时可头顶被子、枕头或安全帽逃出户外，来不及时，最好在室内避震，要注意远离窗户，趴下时，头靠墙，使鼻子上方双眼之间凹部枕在横着的双臂上面，闭上眼和嘴，用鼻子呼吸，一般来说，不要跑出建筑物，最好就近找个安全处躲避，地震后，如果需要疏散，再沉着离开。

△专家提示：如何选择避震空间室内房屋倒塌后形成的三角空间，往往是人们得以幸存的相对安全地点，可称之为避震空间。这主要是指大块倒塌体与支撑物构成的空间。室内易于形成三角空间的地方是：①炕沿下、坚固家具附近；②内墙墙根、墙角；③厨房、厕所、储藏室等开间小的地方。

③地震时，门框会因变形而打不开。钢筋水泥结构的房屋等，由于地震的晃动会造成门窗错位，打不开门，这时应想办法迅速将门打开，确保出口。

在防震期间，最好不要关门。平时要事先想好万一被关在屋子里，如何逃脱的方法，准备好梯子、绳索等。

④夜间地震时，要争分夺秒地向安全地方转移，不要因寻找物品和穿衣而耽误时间，如有可能，要立即拉断电源，关闭煤气，熄灭明灯。照明最好用手电筒，不要用火柴、蜡烛等明火。

⑤地震时，如已被砸伤或埋在倒塌物下面，应先观察周围环境，寻找通道，千方百计想办法出去。若无通道，则要保存体力，不要大喊大叫，要静听外面的动静，如听到有人走过的声音，可敲击铁管或墙壁使声音传出去，以便救援。同时要在狭小的空间里，寻找食物维持生命。

3.在室外如何进行个人防护

如果地震发生时，你身在室外，则是你的大幸，不过，也不要掉以轻心，也要采取必要的措施，避开危险。

①就地选择开阔地避震：蹲下或趴下，以免摔倒；不要乱跑，避开人多的地方；不要随便返回室内。

②避开高大建筑物或构筑物：楼房，特别是有玻璃幕墙的建筑、过街天桥、立交桥；高烟囱、水塔下。

③避开危险物、高耸或悬挂物：变压器、电线杆、路灯、广告牌、吊车等。此外，也要避开其他危险场所：狭窄的街道；危旧房屋、危墙；砖瓦、木料等物的堆放处。

④地震时在户外的人，千万不要地震时进屋去救亲人，只能等地震过后，再对他们及时抢救。

⑤如果你正行走在高楼旁的人行道上，要迅速躲到高楼的门口处，以防被碎片掉下来砸伤。

如果在山坡上时地震发生，千万不要跟着滚石往山下跑，而应躲在山坡上隆起的小山包背后，同时要远离陡崖峭壁，防止崩塌、滑坡和泥石流的威胁。

⑦在海边，如发现海水突然后退，比退潮更快、更低，就要警惕海啸的突然袭击，尽快向高处转移。

△专家提示：户外场合要保护好头部当大地剧烈摇晃、站立不稳的时候，人们都会有扶靠、抓住什么的心理。身边的门柱、墙壁大多会成为扶靠的对象。但是，这些看上去挺结实牢固的东西，实际上却是危险的。因此，务必不要靠近水泥预制板墙、门柱等躲避。

在繁华街、楼区，最危险的是玻璃窗、广告牌等物掉落下来砸伤人。要注意用手或手提包等物保护好头部。

4.在工作岗位上如何应对震魔

一旦地震发生，在工作、生产岗位上的人员，首先应关闭易燃、易爆、有毒气体的阀门，个人根据所处的环境，当机立断迅速避震。

①地震时，在办公楼里的工作人员，要赶紧躲到办公桌下面，震后迅速从楼梯撤离，千万不要跳楼。

②在厂区上班的工人，地震时，要立即关闭机器、断掉电源，迅速躲在车床、机床及高大的设备下，绝不要慌张乱跑。

③井下作业工人，地震时，应立即停止生产，不要急于往外跑，地面下一般较地面上安全。避开巷道或竖井等危险地区，选择有支撑的巷道避震。地震过后，有组织、有秩序地向地面转移。

一些生命线工程中的在岗人员，应根据各自的专业特点、规范，立即采取措施避震。

如化工厂在地震时，要紧急防止易燃、易爆、有毒气体和液体外溢，立即关停各种闸门和电源，关闭运转设备，防止次生灾害的发生。

5.在公共场所如何紧急避险

在群众集聚的公共场所遇到地震时，最忌慌乱，否则将造成秩序混乱，相互压挤而导致人员伤亡，而应有组织地从多个路口快速疏散。

①如果你正在影剧院、体育馆等处，遇到地震时，要沉着冷静，特别是当场内断电时，不要乱喊乱叫，更不得乱挤乱拥，应就地蹲下或躲在排椅下，注意避开吊灯、电扇等悬挂物，用皮包等物保护头部，等地震过后，听从工作人员的指挥，有组织地撤离。

②地震时，你正在商场、书店、展览馆等处，应选择结实的柜台、商品（如低矮家具等）或柱子边，以及内墙角处就地蹲下，用手或其他东西护头，避开玻璃门窗和玻璃橱窗，也可在通道中蹲下，等待地震平息，有秩序地撤离出去。

③正在上课的学生，要在老师的指挥下迅速抱头、闭眼，躲在各自的课桌下，绝不能乱跑或跳楼，地震后，有组织地撤离教室，到就近的开阔地避震。

△专家提示：学校师生的避震方法正在上课时，要在教师指挥下迅速抱头、闭眼，躲在各自的课桌下。

千万不要跳楼！不要站在窗外！不要到阳台上去！

在操场或室外时，可原地不动蹲下，双手保护头部，注意避开高大建筑物或危险物。不要回到教室去。

震后应当有组织地撤离。

④正在进行比赛的体育场，应立即停止比赛，稳定观众情绪，防止混乱拥挤，有组织有步骤地向体育场外疏散。

△专家提示：公共场所的避震措施

•听从现场工作人员的指挥，不要慌乱，不要拥向出口，要避免拥挤，要避开人流，避免被挤到墙壁或栅栏处。

•就地蹲下或趴在排椅下。

•选择结实的柜台、商品（如低矮家具等）或柱子边，以及内墙角等处就地蹲下，用手或其他东西护头。

•避开玻璃门窗、玻璃橱窗或柜台。

•避开高大不稳或摆放重物、易碎品

的货架。

•避开广告牌、吊灯等高耸或悬挂物。

6.自驾车行驶中的避险自救措施

如果没有经历过地震，我们在开车的时候，无论如何也想象不出发生地震时车子会是什么状态。发生大地震时，汽车会像轮胎泄了气似的，无法把握方向盘，难以驾驶。

当地震真实地发生了，我们也真实地坐在车子里时，我们该怎么办？我们甚至可以想象，很多处在震中的驾驶员，就在这样的无助状态下失去了生命。但是在多数情况下，我们还是可以通过以下方法进行自救：

（1）立刻靠边停车不要贸然前进

如果我们处于城市道路上或周围没有宽阔地可以临时躲避，那么我们应立即减速停车，将车停靠在路边，打开双闪应急灯，等地震过后再上路行驶。

必须充分注意，避开十字路口将车子靠路边停下。为了不妨碍避难疏散的人和紧急车辆的通行，要让出道路的中间部分。

都市中心地区的绝大部分道路将会全面禁止通行。充分注意汽车收音机的广播，附近有警察的话，要依照其指示行事。

有必要避难时，为不致卷入火灾，请把车窗关好，车钥匙插在车上，不要锁车门，并和当地的人一起行动。

(2）停车场里躲在两车之间

如果在停车场遇到地震，而这个停车场周围又是高楼林立的话，那么就赶紧下车，在两车之间的位置抱头蹲下，这样当建筑物倒塌的时候，两辆车之间的空隙可以成为你救命的空间。很多地震时在停车场丧命的人，都是在车内被活活压死的，在两车之间的人，却毫发未伤。

（3）远离桥梁、隧道和堤坝

地震时不要驾车进入桥梁、堤坝、隧道，因为这些地区比普通公路的危险更大，一旦发生变形、垮塌，后果严重。

（4）巧妙地停车，防止车被倒塌物砸坏

地震过后尽量不要在树木、围栏、墙壁、平房、电线杆附近停车，防止其倒下时砸坏你的车。

（5）震后行车多留意路面变化

地震结束后有些地方的地面会出现裂纹或鼓包，因此在驾车时要更加留意路况，不要开快车。

（6）关键时候弃车求生

如果你的车被陷在地震造成的坑洞时应该立即离开车辆，寻找附近安全的地方临时避难，汽车再宝贵也比不上你的一条命。

（7）别穿高跟鞋开车

地震时，如果你穿高跟鞋，那么对避难是有百害而无一利的。车上备一双耐用、平跟的棉鞋或运动鞋作为应急之用。拖鞋和草鞋都不合适，高跟鞋绝对不行。

（8）正确处理可能遇到的紧急情况

地震发生时，道路、桥梁都会被毁坏。比如这次大地震，四川汶川一带都是山区，山体滑坡现象十分严重。这就给行进中的驾驶员带来了更大的考验。车轮悬空、车辆侧翻、车辆相撞以及车辆入水等紧急情况肯定比较多发。

在遇到这些紧急情况时，司机应当保持冷静，要小心地避险自救。

7.震后被压埋困陷的自救方法

一次大震发生后，到处是残垣断壁、危楼及倒房构成的瓦砾堆。在没有外来人员援救之前，自救是一项与死神争分夺秒的斗争。时间就是生命，从历次大地震的经验得知，地震发生后，当天内扒出的人，救活率可达80%，第二天为30%~40%，时间越长，存活率越低。地震对人体的伤害，大部分是倒塌的房屋所造成的。

如果震后不幸被废墟埋压，要尽量保持冷静，设法自救。无法脱险时，要保存体力，尽力寻找水和食物，创造生存条件，耐心等待救援。

①被埋压在废墟下时，至关重要的是不能在精神上发生崩溃，要有勇气和毅力。强烈的求生欲望和充满信心的乐观精神，是自救过程中创造奇迹的强大动力。

地震中被埋压在废墟下时，周围又是一片漆黑，只有极小的空间，你一定不要惊慌，要沉着，树立生存的信心，相信会有人来救你，要千方百计保护自己。

②被压埋后，注意用湿手巾、衣服或其他布料等捂住口鼻和头部，避免灰尘呛闷发生室息及意外事故，尽量活动手和脚，消除压在身上的各种物体，用周围可搬动的物品支撑身体上面的重物，避免塌落，扩大安全活动空间。

条件允许时，应尽量设法逃避险境，朝更安全宽敞、有光亮的地方移动。

③被埋压后，要注意观察周围环境，寻找通道，设法爬出去，无法爬出去时，不要大声呼喊，当听到外面有人时，再呼叫，或敲击出声，向外界传递信息求救。无力脱险时，尽量减少体力消耗，寻找食物和水，并有计划使用，乐观等待时机，想办法与外面援救人员取得联系。

地震后，往往还有多次余震发生，处境可能继续恶化，为了免遭新的伤害，要尽量改善自己所处的环境。此时，如果应急包在身旁，将会为你脱险起很大作用。

⑤在极其不利的环境下，首先要保护呼吸畅通，挪开头部、胸部的杂物，闻到煤气、毒气时，用湿衣服等物捂住口、鼻；避开身体上方不结实的倒塌物和其他容易掉落的物体；扩大和稳定生存空间，用砖块、木棍等支撑残垣断壁，以防余震发生后，环境进一步恶化。

⑥维持生命。如果被埋在废墟下的时间比较长，救援人员未到，或者没有听到呼救信号，就要想办法维持自己的生命，防震包内的水和食品一定要节约，尽量寻找食品和饮用水，必要时自己的尿液也能起到解渴作用。

据有关资料显示，震后2小时还无法获救的人员中，窒息死亡人数占死亡人数的58%。他们不是在地震中因建筑物垮塌被砸死的，而是窒息死亡，如能及时救助，是完全可以保全性命的。

资料来源：

《公民自救手册——面对地震的自救与互救》(2008年7月)

来源：自然与社会一点号