摘要：形意老谱扉页，泛黄的宣纸上赫然写着："龙劲似大蟒缠树，虎劲如饿虎扑食"。而去年整理师父遗物时，发现他1963年的练功笔记，也是在扉页上用朱砂写着："龙劲在脊，虎劲在腰，真传不过一炷香。"

形意老谱扉页，泛黄的宣纸上赫然写着："龙劲似大蟒缠树，虎劲如饿虎扑食"。而去年整理师父遗物时，发现他1963年的练功笔记，也是在扉页上用朱砂写着："龙劲在脊，虎劲在腰，真传不过一炷香。"

（一）千年暗劲的生理密码

内家拳讲究"劲由脊发"，现代运动解剖学印证了这一说法。脊柱两侧的多裂肌群如同两条游龙，腰大肌与髂肌组合恰似猛虎伏地，龙虎劲的奥秘正藏在人体深层肌群的联动中。习练时要把握三个核心：筋膜弹性训练、神经反射强化、内脏压力调节，这三者共同构成内家拳"绵里裹铁"的发力特质。

（二）筑基三式

子午浑元桩

两脚平行开立，间距三脚掌宽，足跟微离地。双膝自然弯曲，尾闾前卷如坐高凳。双臂环抱与膻中穴平齐，掌心距胸口20厘米，十指微分似扣球体。重点在"五弓齐张"：脊柱成反弓，双臂如双弓，双腿似双弓。呼吸采用逆腹式，吸气时膈肌上提，呼气时气沉丹田。初练者前三个月会出现膝颤、肩酸现象，此乃筋膜重组必经阶段。

要领：待能持续站立半小时后，在脚底垫青砖，通过不稳定平面激活足底筋膜。此阶段会出现脚趾自发抓地现象，标志足三阴经开始贯通。

九宫揉球功

备石球或铁球不需要太重（男子6-8斤，女子4-6斤），马步站桩，双球置于腹前。以腰催动双臂，顺时针画直径50厘米的立圆。关键在"三节贯通"：起势时力从足跟起，经腰传至肘尖，终达指尖。腕部要松活，球体离手瞬间，五指需完成抓、提、弹三个微动作。逆时针练习时，重点转为卸力训练，接球瞬间肩胛骨要向后下方沉降。

呼吸配合：推球时呼气，收球时吸气，一呼一吸间完成一圈。练满百日者，可尝试闭气练习，在屏息状态下连续转七圈，此法能快速增强膈肌力量。

三才抖杆法

选白蜡木大杆，双手握持于杆尾三分之一处。起势时杆头点地，腰胯突然前送，同时双手握杆下压，利用杆体弹性产生鞭梢效应。要诀在"七寸三抖"：腕关节寸劲分三次传导（腕-肘-肩），杆头需在空中抖出连续波浪形。民国拳谱记载，上乘者能抖断杆头悬挂的三根马尾而不伤杆身。

在这里要说的是每日抖大杆次数不能过多，过则伤身。常见初学者以手臂发力，正确发力应似挥鞭，力量源自腰胯旋转。

（三）龙形四劲

1. 青龙出水（横向螺旋劲）

双脚呈三体式，右手握拳藏于肋下。吸气时脊柱向左旋拧，呼气瞬间右拳沿肋部螺旋冲出，同时右脚跟外碾。要体会力量如拧毛巾般从脚底直达拳面，肩关节始终保持下沉。此式专练筋膜横向张力，能显著增强出拳穿透力。

老谱:青龙出水

左脚踏实如生根，右脚虚点似浮萍。拧腰转胯如纺车，右臂螺旋似钻头。起手不过眉，落掌不离脐。练时面前悬垂线，发劲不使线动摇。

口诀云："劲在腰间藏，出手如鞭响"。每日对空挥击三百次，三年可透三重牛皮纸。切记收势要缓如抽丝，否则易伤肘间筋。

2. 云龙探爪（纵向波浪劲）

双臂平举与肩同高，十指张开如龙爪。吸气时双臂微微上抬，呼气时猛然下按，同时双膝做小幅弹性起伏。关键在形成"三叠浪"：力量从膝盖传导至腰椎，再分段传递至肩、肘、腕。每日练习可增强关节缓冲能力，实战中能化解重击。

老谱:云龙探爪

双臂平展如鹰翔，十指微屈似钢钩。吸气时双臂上抬不过寸，呼气下按如压千斤闸。双膝随之起伏如浪涌，足跟始终不离地。

此式专练擒拿锁扣之劲。

3潜龙摆尾（对角线弹抖劲）

右手扶墙，左腿后抬至与地面平行。突然收腹提肛，左腿如鞭梢般弹抖，同时右手推墙产生反作用力。此式激活臀中肌与背阔肌的协同发力，久练可使踢击速度大幅提升。

老谱此处有别:潜龙入海

侧身对桩如临敌，右手护心左掌藏。突然沉胯如坠石，左掌斜劈似刀落。劲走胯骨传肩胛，掌心含空发寸劲。

门内秘传药洗方：劈掌千次后，以地骨皮、透骨草煎汤熏洗，可防筋骨僵死。曾有弟子贪功冒进，未用药洗致手掌肿大如馒头。

4. 游龙缠丝（三维空间劲）

手持8斤重物，以"∞"字轨迹在体前运化。动作需包含上托、下按、里裹、外翻四种劲路变化，脊柱随之做S形蠕动。此式模仿巨蟒缠树时的肌肉运动模式，能全面增强立体混元发力能力。

老谱:游龙缠丝

手持石锁画阴阳，正反八字走连环。上不过眉下及踵，左右开合如抱球。脊柱随之左右旋，颈项如龙首探看。

练此式需经三阶：初阶石锁重五斤，中阶换八斤铁球，上阶使十斤铜壶。师祖曾示演，铜壶舞动时水不外溅，收势时壶中水仍满九分。

（四）虎形五决

1. 饿虎扑食（瞬时爆发劲）

从高架弓步开始，前脚掌突然抓地，后腿猛蹬，双手呈虎爪前扑。关键在"缩涨二重劲"：扑击前全身肌肉瞬间收紧如压缩弹簧，出击时各关节同步伸展。此式可测练习效果：达标者扑出瞬间，裤管会因筋膜震动发出裂帛声。

老谱:饿虎扑食

伏身弓步如虎踞，双爪前探似电闪。后腿蹬地起惊雷，前掌拍落震山岗。收势时需含胸拔背，劲力回抽如引弓。

练法讲究"三响合一"：足踏地声、衣襟裂空声、吐气开声同时迸发。庭院青砖最验功力，三年功成者踏地处砖裂。

2. 猛虎坐洞（静力性耐力）

双膝跪地，大腿与地面呈60度角，双手虎爪撑地。通过调整呼吸使腹内保持张力，保持此姿势直至颤抖。此式看似静止，实则激活腰腹深层肌群，坚持15分钟者抗击打能力显著提升。

老谱:猛虎坐洞

双膝跪地如虎卧，腰背挺直似松立。双手撑地指如钩，呼吸深沉若闷雷。初时半炷香便腿颤，渐可坚持三炷香。

此式暗藏养生妙法，老拳师多长寿之秘尽在于此。每日晨昏各练一次，可消腰腿寒湿之气。跪地处铺粗砂最佳，能同时练就铁膝功。

3. 虎尾脚（隐蔽性腿法）

双手扶墙，一腿屈膝收至胸前，突然挺膝后、侧蹬皆可。要诀在"声东击西"：上半身保持静止，所有力量集中在瞬间伸膝动作。此式源自古代战场断马腿的绝技，现代搏击擂台上仍具实战价值。

老谱:虎尾剪

侧身提膝如虎跃，骤然弹腿似鞭抽。劲从腰脊传脚跟，脚尖回勾锁咽喉。收腿要快如电逝，落地无声方为妙。

门内传有练功桩：吊九枚铜铃于横杆，踢中则铃响而不落。上乘者能连踢九铃，其声如珠落玉盘连绵不绝。

4. 虎啸功（腔体共鸣）

双脚开立，双手叠放丹田。深吸气至胸腔饱和，突然以"哈"声短促呼气，同时收腹震脚。声波要产生胸腔、颅腔、盆腔三重共鸣，正确练习会产生类似虎啸的低频震动。此式可增强内脏抗震能力，预防运动型内伤。

老谱:虎啸山林

双脚开立如柱石，双手叠按丹田处。深吸缓呼运脏腑，突喝"哈"声震窗棂。要练得声出如闷雷滚，梁上尘落而不伤喉。

老辈人教弟子，总在黎明山谷中练习，以回声检验功力。传闻有师叔虎啸惊散狼群，声传三里犹闻余韵。）

5虎踞势（动态平衡）

单腿站立，另一腿盘于支撑腿膝盖上方。双手呈虎爪左右交替扑击，同时支撑腿做上下5厘米幅度起伏。此式专练小脑平衡功能，高级阶段可在晃动的梅花桩上练习。

老谱为练眼法:虎视眈眈

马步稳立如生根，双目圆睁似铜铃。左顾右盼不转颈，余光扫尽八方景。练时面前燃香柱，目视香头不眨眼。

此式虽简却最难，非但练眼更练神。入门者盯香半炷香即泪流满面，三年后能于暗室辨蚊蝇公母。夜间练功时，双目精光如炬，能照见三步内物件。

（五）阴阳合炼法

1. 龙虎交媾（刚柔转换）

清晨先练龙形四劲（柔劲），傍晚习虎形五决（刚劲）。特别注意卯酉两个时辰（5-7点、17-19点）的练习，因此时人体睾酮与皮质醇比例最利劲力转化。每式练习后要以太极云手收功，防止劲力僵化。

老谱:合练要诀

晨练龙形取其柔

日出前后练龙法，招式放缓如推山。呼吸深长似蚕吐丝，收势需行太极云手三遍。练毕饮淡盐温水，忌食生冷油腻。

暮习虎形取其刚

日落西山练虎式，发力短促似爆竹。收功后缓行八卦步，双手搓热熨双目。当晚忌房事，宜早眠养精神。

子午养气

正午晒背一刻钟，吸取阳气入命门。子时面北静坐，舌抵上颚吞津液。老拳师随身带葫芦，子时收集甘露水，用以调制药酒。

2. 五行药浴

练功后以中药熏蒸加速筋膜修复：桂枝30g、透骨草45g、鸡血藤60g，煮沸后加陈醋500ml。水温保持45℃浸泡20分钟，可使韧带弹性提升30%。

3. 子午流注导引

配合时辰按摩特定穴位：寅时（3-5点）点按阳陵泉激发少阳经气，申时（15-17点）揉压昆仑穴疏通太阳经。此法源自道家秘传，能消除暗伤淤结。

禁忌

1. 房事后24小时禁练爆发劲

2. 金属物品必须摘除

3. 练习前后一小时禁食生冷

4. 雷暴天气忌练虎啸功

5. 脊柱侧弯超15度者禁练龙形

6. 高血压患者禁习饿虎扑食

7. 练功服需用纯棉材质

来源：博学葡萄18z