摘要：参考资料：1. 《中医基础理论》第四版，中国中医药出版社，ISBN：97875132110832. 《中华男科学杂志》2021年第27卷第4期，《阳气亏虚与男性健康的相关研究》3. 《中国临床心理学杂志》2022年第30卷第6期，《生活方式对男性心理状态的影响

参考资料：

1. 《中医基础理论》第四版，中国中医药出版社，ISBN：9787513211083

2. 《中华男科学杂志》2021年第27卷第4期，《阳气亏虚与男性健康的相关研究》

3. 《中国临床心理学杂志》2022年第30卷第6期，《生活方式对男性心理状态的影响研究》

这年头啊，男生的阳气就跟钱包里的余额似的，表面看着还行，其实早就见底了。你以为自己是“阳刚少年”？其实你可能是“灯芯快灭”。

不少男生天天嚷嚷着“身体没事，年轻抗造”，结果年纪轻轻的就开始阳虚、肾亏、情绪崩、免疫差，走哪儿都是一副“我只是累了，不是病”的亚健康脸。

今天咱们不绕弯子，标题说得清清楚楚：男生“耗阳”行为有哪些？警告：能不做就不做，别等生病才后悔！光靠“我还年轻”这四个字，是续不上命的。

你再不改，阳气真就跟你说拜拜了。

“阳气”听着像玄学，但其实是老祖宗早就说透了的硬道理。用现代话说，阳气就是身体的“发动机”，是推动你活着的那股劲儿。

你能跑能跳，能扛事能熬夜，全靠它给你撑着。

中医讲“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”（出自《素问·上古天真论》），意思就是阳气一旦损了，整个人就像没阳光的植物，活着但不生机。你说重要不重要？

现代医学也不反对这个概念，只不过换了个说法：阳虚=基础代谢下降+内分泌紊乱+免疫功能低下+情绪不稳。

你要是总觉得累、怕冷、脸色差、性功能下降、脾气暴躁，那大概率就是阳气不够了。

兄弟，你以为夜晚不睡就是赚到？其实你是把命搭进去换的。中医讲“阳入于阴则寐”，晚上是阳气收敛、修复的关键时段。

你硬撑着不睡，就是阳气没机会“回炉重造”，长期下去，阳气直接罢工。

西医也不含糊，研究表明：长期熬夜会影响松果体褪黑素分泌，干扰内分泌系统，引起免疫力下降和代谢紊乱。（参考：清华大学医学院《睡眠与免疫力的关系》研究）

一句话总结：你以为在追剧，其实在追悼。

说这个话题，很多人不好意思，但越是羞于启齿的事，越是摧毁阳气的罪魁。

适度自慰属于正常生理需求，但“日三省吾身”不能变成“日三次掏空自己”。

中医讲：“精为肾之主，阳之本”，意思就是——精是阳气的核心资源，你把它当成消遣工具，那身体就把你当成负债用户。

《中华男科学杂志》研究指出：频繁自慰易导致性腺轴紊乱，进而引发激素失衡、疲劳、注意力难集中等问题。

别以为是虚惊一场，这可是实打实的“阳气透支账单”。

冬天喝冰阔落，夏天抱着冰西瓜，嘴里喊着“爽”，身体默默哭泣。

阳气怕寒，寒气入体，阳气就像热锅里的蚂蚁——转不动、跑不掉、活受罪。

冷饮会让脾胃功能减退，你以为是肠胃不舒服，其实是阳气在报警。长期下来，消化差，还可能引发慢性胃炎、腹泻、肾功能下降。

你喝的是冷饮，丢的是命根。

别以为“静能养生”，那是对已经年迈的老头说的。

年轻人天天坐着、躺着、躺平着，阳气活动不开，整个人就像关机状态：省电是省了，电池也报废了。

中医讲“动则生阳”，西医则说运动能提高基础代谢和激素水平，增强免疫力和心理健康。

你连楼梯都懒得爬，阳气就懒得陪你活。

你说话不多，心事不少，总是一个人藏着掖着，表面风平浪静，内心波涛汹涌。

阳气最怕堵，堵久了就成病。

心理学研究早就发现：长期情绪压抑会影响自主神经系统，导致失眠、消化不良、心悸等“躯体化”症状。

你以为自己是“沉稳内敛”，其实是阳气卡壳。

· 手脚冰凉，一年四季都像刚从冰箱里拿出来的

· 神疲乏力，明明睡了八小时还像没睡

· 易感风寒，别人穿短袖你穿羽绒

· 性欲减退、晨勃缺席、战斗力成谜

· 情绪低落、爱叹气、懒得说话

这些不是小毛病，是阳气的SOS信号。

你不重视，它就慢慢撤退，到时候真出了问题，连后悔都得排队。

别老想着靠药补、食补、按摩补，最靠谱的补阳方式就是——按时睡觉！

晚上11点前上床，白天适度活动，让阳气有进有出、有生有藏。

你睡得好，身体才有底气；你睡得晚，阳气就开始“罢工”。

每天最少动够30分钟，快走、慢跑、跳绳、八段锦、太极拳都行。

中医强调“动以生阳”，现代运动医学也说：规律运动能提升睾酮、改善情绪、增强免疫。

你动得越多，阳气越活。

你不动，它就当你“弃养”，直接断供。

阳气怕冷，食物就不能再冷。

冰水、冰奶茶、冰啤，通通少碰。

多吃温补型食物，比如：牛肉、羊肉、鸡肉、生姜、红枣、桂圆、山药、洋葱、韭菜，这些都是阳气的“亲兄弟”。

但别走极端，不是所有人都适合重补，体质偏热的反而容易上火。

建议找中医辨体质再定方案，别自己乱补一通。

情绪这玩意儿，最能耗阳。

焦虑、压抑、愤怒、内耗，全是阳气杀手。

你要学会表达、倾诉、放下。

可以跟朋友聊、写日记、做冥想、练呼吸，甚至学点中医导引术，让阳气舒展开，不被情绪卡死。

烟是肺的死敌，酒是肝的克星，乱搞性生活是肾的苦楚。

三者加一起，就是“阳气黑洞”。

你想保阳，就得立规矩。

别让一时的爽快换来一生的疲惫。

《黄帝内经》有句话：“春夏养阳，秋冬养阴。”意思是阳气也得“按季节排程”，不能一股脑儿补，也不能一直透支。

日本人讲“养生靠生活习惯，靠节奏”，不靠大补。

而我们很多男生一边狂熬夜，一边吃鹿茸、泡枸杞，结果把身体搞成“阳气内讧”。

中医讲“顺势而为”，你得顺着阳气的规律走，而不是逆着它来作死。

阳气这东西，不是你想要就有，是你得护着、养着、惜着。

你把它当提款机，它就把你当代价。

别等到身体出问题，才想起阳气这回事；别等到力不从心，才回头认错。

你不养阳气，阳气就养病。

与其“补救”，不如“止损”；与其“后悔”，不如“现在”。

趁年轻，醒醒吧，兄弟。

阳气这玩意儿，能不耗就别耗。

别让自己，真成了“阳过”——不是新冠，是阳气过完了。

来源：徐医生健康科普一点号