摘要：“一场秋雨一场寒，一场白露一场霜。”随着白露节气的脚步渐近，淄博的秋意愈发浓烈，昼夜温差显著拉大，空气也因水汽凝结变得干燥。此时，“秋燥”易伤肺腑，流感、支原体肺炎等呼吸道传染病更是进入高发期。如何顺应时节守护健康？9月5日，淄博高新区四宝山卫生院副主任中医师

“一场秋雨一场寒，一场白露一场霜。”随着白露节气的脚步渐近，淄博的秋意愈发浓烈，昼夜温差显著拉大，空气也因水汽凝结变得干燥。此时，“秋燥”易伤肺腑，流感、支原体肺炎等呼吸道传染病更是进入高发期。如何顺应时节守护健康？9月5日，淄博高新区四宝山卫生院副主任中医师齐金华从中医养生角度出发，为市民带来全方位的健康防护指南，助大家筑牢秋日健康底线。

健脾润燥是关键，这些食材要多吃

“过了白露，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等‘秋燥’症状会格外明显，这时候饮食调理的核心就是健脾润燥。”齐金华介绍，白露时节应多摄入润肺生津的食物，其中银耳与百合堪称“润燥黄金搭档”。将二者煮成银耳百合粥时，可加入莲子、枸杞，不仅口感清甜爽口，还能起到滋阴润肺的功效，特别适合缓解秋日干燥不适。

除了银耳百合，雪梨也是应对秋燥的“好帮手”。齐医师介绍，雪梨生食能快速生津止渴，若将其蒸熟后加入冰糖、川贝，对咽干咳嗽的改善效果更佳，尤其适合老人和儿童食用。此外，蜂蜜、芝麻、莲藕等食材也具有养阴润燥的作用，市民可根据自身口味适量添加到日常饮食中，通过食疗为身体补充水分和营养，抵御秋燥侵袭。

牢记“白露身不露”，作息运动有讲究

“谚语云‘白露身不露，寒露脚不露’，这是古人根据节气变化总结的养生智慧，放在现在依然适用。”齐金华提醒，白露过后，淄博进入典型的秋季，早晚凉意渐重，昼夜温差可达10℃以上，市民务必及时添加衣物，尤其要注意护住颈肩、腰腹和脚踝三个关键部位——颈肩受凉易引发酸痛不适，腰腹受寒可能影响脾胃功能，脚踝受凉则会让寒邪轻易入侵体内，大幅增加感冒风险。

在作息方面，建议遵循“早睡早起”的原则。秋季阳气渐收，早睡能帮助身体储存能量，早起则可顺应阳气的生发，保证充足睡眠的同时，还能增强身体免疫力，为抵御疾病打下基础。运动选择上，应优先考虑散步、打太极拳等温和的方式，这类运动既能促进气血运行，又不会过度消耗体力。但需注意，运动时切忌大汗淋漓，以免耗气伤津加重秋燥；运动后要及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉，防止健康“亮红灯”。

传染病高发期，这些细节别忽视

白露时节不仅是秋燥肆虐的时期，也是流感、支原体肺炎等呼吸道传染病的高发期。齐金华医师特别强调，做好日常防护至关重要。首先，要养成勤洗手的好习惯，使用肥皂或洗手液彻底清洁双手，减少病菌通过手部传播的可能；其次，在商场、地铁、医院等人员密集的公共场所，需规范佩戴口罩，降低呼吸道传染病的感染风险；此外，每日应开窗通风2-3次，每次通风时间不少于30分钟，通过空气流通降低室内病毒浓度，保持室内空气清新。

对于老人、儿童以及患有慢性基础疾病的特殊人群，建议符合接种条件者及时接种流感疫苗，通过科学手段为健康增添“防护盾”。“疫苗接种是预防流感最有效的方式之一，能显著降低感染率和重症发生率，特殊人群尤其要重视。”

白露养生，是顺应天时的健康智慧，更是对身体的细心呵护。

来源：鲁中晨报