摘要：邻居家8岁的萌萌以前每天写作业就像“打仗”，不到晚上10点不完工。专注力差、拖延成性，这几乎成了现代孩子的通病。直到她妈妈用了我的方法，三个月后孩子竟然能主动完成作业，成绩提高了15分！

邻居家8岁的萌萌以前每天写作业就像“打仗”，不到晚上10点不完工。专注力差、拖延成性，这几乎成了现代孩子的通病。直到她妈妈用了我的方法，三个月后孩子竟然能主动完成作业，成绩提高了15分！

01 两大能力，决定孩子未来成就

自律和专注力不是天生就有，而是需要后天培养的关键能力。研究表明，这两项能力越强的孩子，未来学业和事业成功的概率越高。

为什么现在的孩子普遍缺乏这两种能力？首要原因就是过度刺激。电子产品、五花八门的玩具、层出不穷的娱乐活动，让孩子习惯了不断转换注意力，再也无法静下心来。

但别担心，只要方法得当，每个孩子都能培养出良好的自律性和专注力。下面这些方法都是我亲自验证有效的，赶紧收藏起来吧！

02 环境营造，减少干扰是第一步

想让孩子专注，首先得给他一个适宜的环境。

我家小侄子以前写作业时，桌子上堆满了玩具、零食，还有平板电脑在旁边播放动画片。这样的环境，大人都难专注，何况孩子？

后来我建议：清空桌面，只留当前任务所需物品；关闭电视、手机等电子设备；设立专门学习区，这个区域只用于学习，形成心理暗示。

结果令人惊喜：原来要2小时完成的作业，现在45分钟就能搞定！

03 游戏化训练，孩子爱不释手

培养专注力不一定很枯燥，完全可以通过游戏来进行。

“番茄工作法”儿童版：让孩子专注25分钟，然后休息5分钟。这25分钟内不能离开座位。可以用定时器，让孩子能“看到”时间。

专注力小游戏：每天玩10分钟“找不同”、“数独”或拼图游戏。这些游戏既有趣又能锻炼专注力。

我朋友的儿子特别好动，坐不住。用了“番茄工作法”配合奖励机制后，现在能安静地阅读一小时了！

04 规律作息，奠定自律基础

规律的生活作息是自律的基础。没有规律，谈何自律？

给孩子制定一个合理的作息时间表，包括学习、娱乐、休息的时间。注意三点：

时间表要和孩子一起制定，这样他更愿意执行；不要排得太满，留出自由时间；执行时要温柔而坚定，说不可以就不可以。

举个例子：规定晚上9点必须睡觉，那么到时间就要关灯，不管作业是否完成（这样可以让孩子学会提前规划时间）。

05 目标拆解，让孩子体验成就感

为什么孩子会拖延？因为任务看起来太大、太难，不知从何入手。

教孩子拆解任务：把大作业分成几个小部分，每完成一部分就打一个勾；设定短期可达成的目标，让孩子不断获得成就感。

邻居家孩子觉得写作文太难，总是拖到最后。我教他妈妈让孩子先列提纲，再写开头，然后写主体，最后写结尾。每完成一步就给予表扬。现在这孩子再也不怕写作文了！

06 榜样力量，你是孩子的镜子

孩子不会听你怎么说，而会看你怎么做。

如果你自己整天手机不离手，却要求孩子专心读书，这显然没有说服力。家长要以身作则：孩子学习时，你也在旁边看书或工作；遵守自己定下的规则，比如不边吃饭边看手机。

我的朋友为了培养孩子的阅读习惯，每天晚饭后全家人一起阅读30分钟。三个月后，孩子竟然主动要求延长阅读时间！

07 科学奖励，强化正向行为

奖励机制用得好，效果出乎意料！

但注意：不要用物质奖励来“收买”孩子，而是用活动奖励和口头表扬；奖励要及时，孩子做得好立刻给予肯定；多描述具体的良好行为，而不是简单说“真棒”。

比如：“你今天主动在半小时内完成了数学作业，而且全对，真是太有效率了！”比单纯的“你真聪明”有效得多。

08 运动与饮食，意想不到的关联

研究表明，适量的运动和健康的饮食能显著提高专注力。

每天保证孩子有1小时户外活动时间，特别是那些需要集中注意力的运动，如乒乓球、羽毛球；减少高糖分零食和加工食品，多吃富含Omega-3的食物（如深海鱼）、坚果和鸡蛋。

我侄女上课老走神，老师多次投诉。增加了每天晨跑和饮食调整后，一个月后注意力明显改善，连老师都惊讶地问：“你们用了什么方法？”

09 耐心等待，尊重成长节奏

每个孩子的发展节奏不同，不要盲目比较。

3-5岁幼儿的专注时间大约为5-15分钟；6-8岁儿童约为15-30分钟；9-12岁少年可达30-45分钟。

如果孩子达不到这个标准，也不要着急。耐心引导，慢慢延长，而不是一味指责。

记得，培养自律和专注力是一个长期过程，不可能一蹴而就。只要方法得当，坚持下去，每个孩子都能进步。

培养孩子的自律和专注力，就像教他们骑自行车：开始时需要扶一把，但最终要放手让他们自己驾驭方向。好的教育不是时刻控制，而是逐步释放。

希望以上的解答对您有所帮助，为了持续更新，请关注萌萌达努力生活，您的关注是我的动力，谢谢您的关注！

来源：纯霞说育儿