摘要：参考文献：1. 《中医基础理论》（国家中医药管理局教学指导委员会审定教材，人民卫生出版社，2020年第7版）2. 《中国中医药现代远程教育》期刊，2022年第20卷第6期：“阳虚体质的现代调养方法与实践”3. 《中医杂志》2021年第62卷第8期：“阳虚证的临

参考文献：

1. 《中医基础理论》（国家中医药管理局教学指导委员会审定教材，人民卫生出版社，2020年第7版）

2. 《中国中医药现代远程教育》期刊，2022年第20卷第6期：“阳虚体质的现代调养方法与实践”

3. 《中医杂志》2021年第62卷第8期：“阳虚证的临床辨治与现代生理基础探讨”

春来了，就像Wi-Fi满格、流量不限，万物都在疯狂“加载”，人也该动起来了。

可偏偏这个时候，不少人却开启了“懒人模式”——困、累、冷、虚、懒，仿佛一夜之间从“人类高质量生活”掉进了“阳气掉线重灾区”。

你以为是春困？其实不是困，是阳气不够撑场面。你以为是心累？其实是气血不给力。

你以为是年纪大了？大错特错，体内“发动机”没加油，再年轻也只能在床上躺平。

中医的老祖宗早就说了：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。

人要顺着这个时节，升阳气、提气血、补阳法，才不至于春天掉线、夏天断电、秋天失联、冬天瘫痪。

今天，我就站在中医的角度，结合现代人的“奇葩养生行为”，给你掰开揉碎讲清楚：补阳不靠瞎吃补药，升阳气也不是靠熬鸡汤。

中医大夫总结的这6个补阳法，才是春天该走的正道。

咱们不绕弯子，直接上干货。

现在很多人一听“阳气”，脑袋嗡的一声，以为是神神叨叨的玄学术语。

其实你身上的每一个“活着”的表现——走路有劲儿、说话响亮、脸色红润、吃嘛嘛香，背后都站着它。

阳气，就是你体内的“小太阳”，它负责升温、启动、运转。

没有它，你就像一辆没油的车，外壳再贵也只能原地发呆。

在现代医学的角度，它可以理解为代谢能力、神经活性、免疫状态的综合体现。阳虚的人，常常表现为：

· 手脚冰凉，夏天也像冰箱手。

· 精神萎靡，连打哈欠都没力气。

· 拉肚子、怕风、动不动就感冒。

· 女生月经量少、色淡，男生则...你懂的，阳气一虚，雄风难展。

而春天，正是阳气“升起来”的好时候，就像春耕时得翻土，不补阳，一年白忙。

误区一：穿得少，是我自由？

春风一吹，不少女孩子就解锁“露脚踝”模式，男生也迫不及待换上“短裤+低帮鞋”。

你以为你是潮人，其实你是“寒从足起”的模范生。

中医讲：头为诸阳之会，足为诸阴之本。

春天外面温热，地面还寒，脚踝一凉，阳气就被吓回去了。

解决办法：春捂秋冻，春天别太急着脱！
尤其是脚踝、腰腹、膝盖这些“阳气重地”，该护的还是得护。

误区二：补阳等于吃羊肉火锅？

一到春天，不少人开始疯狂炖羊肉、煮姜汤、泡枸杞，仿佛吃进去的都是阳气本气。可问题是，你补的不是阳，是上火！

阳虚的人，补得太猛，反而会口苦咽干、便秘冒痘。

就像给电瓶车充电，电压太大，直接炸了。

解决办法：补阳不等于猛补，要根据体质来选法。

误区三：健身房撸铁就能升阳？

不否认，运动确实能激发阳气。

但你上来就是深蹲硬拉不讲武德，阳气还没升，就先把元气伤了。

补阳，讲究“动中得阳”。
不是爆发力，而是韵律感。

气血顺了，阳气才能“顺风车”上升。

误区四：熬夜才有生活？

别拿熬夜当自由，阳气最怕黑灯瞎火还不睡——阳入阴界，魂飞魄散。

你第二天醒来，哪是什么起床气，是阳气没回来。

说重点！6个补阳法，不用花大钱、不用吃补药，关键是：靠谱、有效、接地气。

每天起床第一件事，不要摸手机，而是——叩齿36下，提肛9次。

叩齿：上下牙齿轻轻相碰，刺激肾经，唤醒阳气。

提肛：像憋尿一样收缩肛门，激活会阴穴，是人体的“阳气开关”。

这套操作，古代叫“导引术”，现代叫“自我唤醒生理系统”，不花钱还保阳，划算得很。

中医说：“背为阳中之阳”。

现代医学也发现，背部有丰富的交感神经，晒太阳可以激活体内维他命D，还能调动免疫系统。

重点来了：晒背15分钟，胜过吃十斤枸杞。

但别中午暴晒，选择上午9点到11点最佳，不用脱光，穿薄衣服也能吸收阳光的“热情”。

关键字：晒背=充电，不晒=掉线

别再跳那种疯癫燃脂操了，阳气被吓跑了。

推荐你试一试古人留下来的“气养之道”——八段锦、太极拳、五禽戏。

这类运动节奏缓慢、气息配合得当，能让肝气疏、肾气足，阳气自然升。

现代研究也表明：太极拳可降低血压、调节自主神经系统、改善慢性疲劳综合征。

别再沉迷于养生壶里煮出来的“仙女水”“佛系茶”了，真的没那么神。

推荐三种水：

· 黄芪红枣水：提气补中，适合阳虚体质。

· 桂圆生姜水：温中散寒，适合手脚冰凉型。

· 艾叶泡脚水：晚上泡脚，促进血液循环，阳从脚起。

注意：不是人人都适合红枣，湿热体质慎用！

中医讲：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”每一种负面情绪，都是在“吞阳气如吃饭”。

你一生气，阳气就炸；你一焦虑，阳气就跑。

练练情绪免疫力，才是阳气的“防火墙”。

推荐：冥想、深呼吸、写日记，甚至大笑三声，也能“笑出阳气来”。

子时（晚上11点到1点）是阳气归根、肝胆修复的黄金档。

你不睡，它们就不修，你第二天就像没充电的手机，只剩5%。

睡前别玩手机，别脑补剧情，别带情绪上床。

试泡脚、听轻音乐、点艾条，阳气才能在梦里偷偷长出来。

别把“气血不足”当女孩子的专属话题。

气血，是人体的“物流系统”，阳气，是“供电系统”。

供电系统不正常，物流就瘫痪。

你脸色发黄、指甲发白、头发掉一把——是阳气带不动气血。

阳气升，气血就如水推舟，自然红润、精神百倍。

春天来了，你的身体也该“开机”了。

别再坐等天热了阳气不等人，错过了春天，就像错过了公交车，跑也追不上。

养阳气，不是老年人才干的事，而是每个“被现代生活掏空”的年轻人必须干的事。

不靠神药、不靠补品，靠的是日常的点滴积累、生活的精细调养。

叩齿提肛、晒背养阳、八段锦动气、艾叶泡脚、情绪平稳、早睡早起——这六法，才是真正的补阳正道。

春回万物生，养生正当时。

别再做“春日养生假动作”，用对方法，升阳气、提气血，整个人都能从“社畜模式”转成“仙人模式”。

阳气一升，气血自提，春天你不是养生，是重生。

来源：赵医师健康驿站