摘要：冬天是心血管疾病高发的季节，寒冷天气、生活习惯的改变以及节日中的饮食放纵都可能对心脏造成不小的压力。

冬天是心血管疾病高发的季节，寒冷天气、生活习惯的改变以及节日中的饮食放纵都可能对心脏造成不小的压力。

在这个寒冷的季节，我们一起来聊聊容易让心脏“崩溃”的坏习惯，看看它们对健康的影响，并通过改变，保护心脏健康。

坏习惯1：一大早猛吸冷空气

早晨急于出门买菜，没有做好准备便匆匆出门。

冬季清晨气温较低，突然吸入冷空气会刺激呼吸道，引起血管剧烈收缩，导致血压急剧波动，增加心脏负担。

对于心血管疾病患者，这可能诱发心绞痛或心肌梗死。

此外，冷空气还可能诱发支气管痉挛，加重呼吸道疾病。

建议：

起床后避免立即到室外活动，先在室内做好热身。

外出时佩戴围巾，捂住口鼻，减少冷空气的直接吸入。

坏习惯2：久坐不动，懒得运动

天气寒冷，很多人更喜欢“猫”在家里刷剧、打游戏等，一“猫”就是一整天。

即使感觉肩膀僵硬、腰酸背痛，也懒得起身活动。

长期久坐会导致心肺功能下降，血液循环变慢，增加静脉血栓形成的风险。

此外，缺乏运动会导致代谢功能减弱，诱发肥胖、高血压和糖尿病等慢性疾病。

建议：

每天保持适度的室内运动，比如慢跑、瑜伽或太极拳。

工作间隙起身活动身体，避免连续久坐超过2小时。

坏习惯3：暴饮暴食，盐分过多

冬季节日多，火锅、腌制食品和高脂肪食物常见，这些食物会增加体内钠的负荷，引起水钠潴留，导致血压升高；高脂肪则会促进低密度脂蛋白的增加，诱发动脉粥样硬化。

这些习惯会显著增加心血管疾病风险。

建议：

控制食物分量，尽量选择清淡、均衡的饮食。

火锅时多用蔬菜、豆腐等食材，减少盐和油的摄入。

坏习惯4：酗酒取暖

喝酒虽有短暂的“暖身”效果，但会导致血管扩张后迅速收缩，导致体温散失加速，加重心脏负担。

长期或大量饮酒还会损害肝脏功能，并诱发心律失常和心肌梗死。

建议：

冬季减少饮酒，尤其是避免空腹或大量饮酒。

用温水或热饮代替酒精饮品，暖身效果更持久。

坏习惯5：喜欢泡“烫”热水澡

外出回家冻得瑟瑟发抖，很多人会选择泡个“烫”的热水澡，感觉全身舒展，但起身时却突然感到头晕、站不稳，甚至险些跌倒。

因为过高的水温会使皮肤血管迅速扩张，随后加重心脏负担加重；对于血管脆弱者，还可能诱发血管痉挛。

此外，高温环境可能导致头晕、心悸等不适症状，甚至诱发晕厥。

建议：

水温控制在40℃左右，泡澡时间不宜超过15分钟。

有心血管疾病者，避免独自泡澡。

坏习惯6：久居密闭空间

冬天为了保暖，关上所有门窗，睡醒后容易感觉头晕、胸闷，尤其是家中老人和心血管患者更易受影响。

因为门窗紧闭会导致室内空气流通差，氧气含量下降，易造成缺氧现象。

长期处于低氧环境会加重心脏负担，增加冠心病或高血压患者夜间心脏病突发的风险。

此外，密闭环境还会增加细菌、病毒传播的机会。

建议：

白天定期开窗通风，保持室内空气流通。

睡觉时稍微打开窗户或使用空气净化器。

作者：唐蔚

编辑：李硕然

审核：姜峰 李雅琴

来源：医药养生保健报