摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人年纪一大，就觉得午睡成了理所当然的习惯，甚至把它当成保命的“养生课”，但问题来了：血压和午睡真的有关系吗？

尤其是过了60岁以后，身体的调节能力大不如前，午睡这事儿就不只是简单的“躺一躺、休息休息”，做对了是休息，做错了却可能是给血压“添堵”。

很多老年人午睡时爱戴个帽子，总觉得“头不热，脑袋就容易着凉”，尤其是在空调房里或者稍微有点风的时候，就更舍不得脱帽子睡觉了。

人体在入睡后，尤其是进入浅睡和慢波睡眠阶段，大脑的代谢活动其实并没有完全停下来，反而是处于一个逐步调整的状态。

如果帽子把这个出口给堵住了，大脑就像锅里盖了盖子一样，热量排不出去，温度持续上升，局部微循环一旦受到影响，就会反过来影响中枢神经的血管调节机制。

我接诊过一位退休后做物业管理员的患者，习惯夏天午睡戴帽子，说是“防风”，结果一段时间午睡后总感觉起床头涨，偶尔还有轻微的眼前发黑。

查血压波动幅度大，一度收缩压飙到165，后来建议他中午睡觉不戴帽子、保持头部通风，竟然一个月后再测血压，午睡后的波动基本消失了。

过了60岁，人体调温功能本来就慢，散热能力下降，如果再加个帽子闷着，无疑是让大脑“热上加热”。

所以午睡时哪怕穿着衣服盖着被子，都别给头上添堵，让它自由呼吸，血压也才有机会安稳下来。

很多人午睡时不太在意环境亮度，尤其是住在朝南的房子，阳光一到中午就直直地打进屋子，有些人甚至觉得“晒晒太阳有助于睡觉”。

但对过了60岁、血压本就不稳的老人来说，午睡时正对光源，很可能就是另一个隐形“升压器”。

如果在午睡时，眼睛正对窗户、天花板灯、阳台射光，哪怕是闭着眼睛，那些光线还是能通过眼睑刺激视网膜，传导到大脑中枢，抑制褪黑素的正常分泌。

这个时候，身体就无法顺利进入深度休息状态，而是维持在一个“半激活”的状态，交感神经持续活动，血压就很难真正平稳下来。

我曾经遇到一位在园林单位工作的退休患者，长期午睡对着阳台光线，觉得“自然光最健康”，但他午觉常醒，醒来还总觉得胸闷、心跳快。

后来建议他午睡拉上遮光帘，不对着窗户睡，几周之后症状明显缓解，血压波动也减小了不少，很多老人午睡后醒来心慌、脉快，还以为是饭吃多了、天气热，其实很可能就是光线没处理好。

眼睛虽然闭着，但神经系统“知道”光线的存在，尤其是对老年人来说，褪黑素已经本来就分泌减少，光线再一刺激，血压波动也就顺势跟上。

所以午睡并不是越亮越好，哪怕你不是在黑屋子里睡，也应该避免正对光源，尤其是强烈阳光或者天花板灯光直射的环境。

老年人经常出现“坐着打盹”的情况，有的是躺不下、有的是怕睡过头，还有的是沙发太舒服，坐着一会儿就睡着了。

但你要知道，坐着睡觉对血压不稳的人来说，是个非常危险的姿势，特别是那些本身就有动脉硬化、心脑血管问题的人。

人在坐着睡时，脖子前倾、腰部弯曲、大腿压迫腹股沟动脉，这种状态下，血液回流会受到明显阻碍。

这种升高很多人意识不到，因为坐着睡觉不像平躺那样进入深睡，而是处于一种“轻度昏睡+姿势固定”的状态，血管长时间受压反而更危险。

我曾经接诊一位做仓储管理的退休人员，因为中午懒得上床，就在阳台躺椅上半坐着打盹，每天醒来后觉得头皮发紧、后脑发沉。

后面建议他改成躺着睡觉、放平身体，一段时间后症状明显好转，连傍晚的高压都降了5-10mmHg。

所以过了60岁，如果午觉非睡不可，就别将就坐着了，把身体放平，是一种对血管的照顾，哪怕只是躺个二三十分钟，也比蜷在沙发上窝一下午要强得多。

还有个老年人爱干的事，就是夏天一热就习惯开着风扇睡午觉，甚至有的人非得风吹着脸才觉得“舒服”，这习惯看着凉快，其实对血压非常不友好。

尤其是当身体刚进入浅睡眠阶段，大脑神经还处在调节与放松之间，这时候被风扇吹得一冷，皮肤的温度感受器马上发出“低温信号”。

大脑误以为外界温度骤降，会立刻释放神经介质来提高身体反应速度，而最直接的就是让血压升上来。

这种升压不是慢慢来的，而是“吓一跳”那种类型，血管收缩速度非常快，导致睡梦中的人突然心慌、胸口发闷、甚至惊醒。

尤其是有高血压基础的人，更容易因为短时间的血压快速变化，引发短暂性脑缺血，严重的甚至可能诱发心律不齐或心梗先兆。

有一位在物流站点负责卸货的退休老人，中午睡觉习惯开风扇直吹，说是“那样凉快得快睡着”。

但连续几天午睡醒来都感到心口发紧，一测血压比早上高了十几毫米汞柱，甚至一度血压飙到170，这就是风扇低温刺激导致的“交感神经性高血压反应”。

这种风扇不是不给吹，而是吹得要有讲究，午睡时人体毛孔张开、血管扩张，是最容易被“冷风”钻空子的时间段。

血压这种东西，最怕的不是高，而是忽高忽低，忽冷忽热的风吹着，血压也跟着上上下下，这就容易出事。

每个“不要”，背后都是几十年身体调节机制逐渐变慢之后的“生理代价”，越是上了年纪，越要懂得避开这些看似舒服实则危险的习惯，让午觉真正成为血压的“安抚剂”，而不是“加压器”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于血压与午睡您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张海.高血压脑出血患者引发多器官功能障碍综合征临床流行病学分析, 井冈山医专学报 ,2009-03-20

来源：张医生健康杂谈