10年来尝试了各种方法，直到遇到八步法，将我从焦虑抑郁中拯救出

摘要：十年前，2015年，我的肠胃开始出现问题。时常感觉不适，一天要上两三次厕所，还常有排不尽的感觉。于是，我前往厦门一家规模较大的医院检查，被诊断为胃炎。医生开了一大堆西药，花费2000多元。然而，药吃到一半，不仅未见好转，身体反而愈发难受，我便停止了服药。此后，

十年前，2015年，我的肠胃开始出现问题。时常感觉不适，一天要上两三次厕所，还常有排不尽的感觉。于是，我前往厦门一家规模较大的医院检查，被诊断为胃炎。医生开了一大堆西药，花费2000多元。然而，药吃到一半，不仅未见好转，身体反而愈发难受，我便停止了服药。此后，我辗转多家医院，却始终未能治愈。

到了2017年，肠胃问题尚未解决，我又开始失眠。有两次，我连续十多天几乎彻夜未眠，那种痛苦难以言表。随后，我开始看中医。可吃了三个月中药，一点效果都没有。之后一年里，我接连找了四个当地名医，其中三位医生的药吃了三个多月，肠胃和失眠问题都毫无改善，便停药了。只有一位医生的药，吃了能让睡眠有所改善，但一旦停药就又睡不着了。渐渐地，我产生了担心、害怕的情绪，甚至不敢出门。

后来，朋友向我推荐了一种昂贵但据说效果很好的保健品。想着只要能睡好觉，贵点也值，我便花了一万多元买了回来。刚开始吃的那个月，确实有效果，但一个月后就失效了。后来，我又尝试了一种保健品，服用时感觉不错，可一停药就不行。两三个月后，即便继续服用，效果也大不如前。而且，这种保健品需要泡水喝，每天要喝大量的水，这让我的肠胃更加不适。家人见我整日痛苦，便说可能是因为我在家太闲，容易胡思乱想，建议给我找点事情做。我虽担心自己做不来，但觉得家人说得在理，或许忙起来就没那么难受了。于是，老公又开了一家店，让我去打理。然而，即便每天忙里忙外，我依然感觉不舒服。一年多后，我不得不关掉了店面。

此后，我不再吃保健品，转而服用安眠药，像右佐匹克隆片、劳拉、黛力新都试过。刚开始吃效果都不错，时间久了就没效果了。直到2020年，医生建议我去精神科看看。在精神科，医生让我做了一系列选择题，最终诊断我为抑郁症，并开了药，叮嘱我连续服用两年。服药当晚，我就睡着了。此后两年，我谨遵医嘱，睡眠质量一直不错。但我发现自己的体重不断增加，原本100斤左右的我，两年后胖了20多斤。出于爱美的心理，复诊时我询问医生能否换药，医生同意并为我更换了药物。

换药没多久，老公提议自驾游去西藏，他认为我整天不出门不利于恢复。尽管我很害怕出门，但觉得老公说得有道理，便一同前往。我本就爱干净，出发前特意带了一个小洗脸盆。从西藏返回来的路上，入住一家酒店时，我感觉房间好像很久没人住过，躺在床上就觉得身上有点痒，或许是心理作用。但从那以后，每到一家酒店，我都觉得洗手池、床单不干净，不敢洗脸、睡觉。无奈之下，我们尽快回到了家。回家后，我总觉得家里哪里都脏，想擦洗却又没力气，还渐渐开始头痛，肠胃也依旧难受，整个人浑身不舒服。

后来，我在网上看到一种治疗仪器，据说能调节睡眠，经过讨价还价，我花了近4000元买下仪器。配合一种导电液（倒在棉垫上，像耳机线一样夹在耳垂上）使用，一天用两次，一次半小时，导电液每月花费不到二百元。然而，用了六七个月后，一点效果也没有。焦虑、头痛、失眠等各种躯体症状，搞得我心烦意乱，什么也不想做。连洗澡、洗头、梳头都没力气，最后不得不把头发剪短。稍有精力，我就拿起手机百度，看到的却全是负面消息，大脑就更停不下来。学了正念八步法后，我才知道，当时自己陷入了思维世界状态。

2024年初，在省会上班的儿子提前一个月帮我挂了当地有名专家的号。为节省时间，去医院前，我把自己的情况写在纸条上。医生看完纸条后，让我儿子过来。我心里一惊，担心病情严重。医生告诉儿子，我患的是慢性病，需要慢慢治疗，还让我停掉之前的药，重新调整用药。我满怀希望，按照医生的处方拿了一千多元的药，可半个月后，我开始厌食，看到饭就想吐。上网查询后，得知这是药物副作用。此前服药让我体重增加了近20斤，如今又因药物副作用明显变瘦。我开始焦虑，担心周围人议论我瘦得不正常。

坚持几天后，我决定停掉专家开的药，重新找本市医院的医生开药。换药没几天我能吃饭了，可头疼又犯了。再次去医院，医生坦言，他也不知道该给我开什么药了。那段时间，我头痛、肠胃不适，胸口还时常堵得慌。

2024年6月，家人见我难受，打算带我去厦门某医院看病。听说那里有位大夫很厉害，挂号费就600元。家人好不容易挂到号，做完多项检查后，大夫建议我住院，并表示我患有焦虑、抑郁、强迫症和洁癖，即便住院，最好也只能恢复到以前的50%。听了这番话，我决定不住院，心想医院也不干净，住在这里可能会让我更崩溃，而且每月花费高达2万多。我告诉家人，不再依靠医生，顺其自然吧。家人拗不过我，只好回家。

虽说嘴上这么说，但我还是希望能减轻痛苦。一天，我在快手刷到一位康复患者的分享视频。他称自己患焦虑抑郁症8年，没吃药，通过听他售卖的音频课就康复了。后来，我在抖音上也刷到过他。瞒着家人，我买了他的课。反复听课后，我明白焦虑抑郁症不会致命，只要改变认知就能康复，但课程并未提及具体的改变方法。

2024年7月初，我刷手机时刷到晴天老师。他提到静心能改善睡眠，还讲了一些脑科学知识，当时我觉得挺有道理，却还是划走了。没过多久，我又刷到他的直播。听了一会儿，我觉得老师说话实在、有智慧，便跟老公说想买课试试。课程只要26元，老公帮我买了下来。当时我状态极差，连手机都不想拿、不会操作。报了26元的体验课后，我听得身心放松。老师的话很有道理，我从未如此喜欢听一个人讲话。半个月左右，我把体验课从头到尾听了两遍，有时听着音频就不知不觉睡着了。

半个月后，我和家人商量，想报系统年课。我跟家人说，即便学不好，也就花这三千多，以后不会再乱花钱了。就这样，我报了系统年课。

我学习八步法的方式和其他同学不太一样。我单纯喜欢听老师讲课，觉得老师的每句话都充满力量和智慧，并未想过通过学习是否能康复。不到两个月，我就把老师的动机歌、晴天三步、晴天加油背得滚瓜烂熟。我不喜欢重复抄写，而是选择抄写老师的课程内容。只要有时间，我就会听老师的直播课，课后还会坚持回看，每节课至少回看一遍。

听课时，我会听一句按下暂停，把老师的话记在笔记本上，再继续听下一句。就这样，每节课老师讲的大部分内容我都记录了下来。抄写老师的课成了我的爱好，有了爱好就有了动力。每天做完家务，我就开始听课、记录。写完后，我没时间回看，打算等有空了再翻阅。我觉得老师讲得太好了，正常人都值得听听。周六的答疑课对我帮助很大，很多同学提出的问题也是我心中的疑惑，老师的解答让我收获颇丰。听老师讲课，我一点都不觉得累，反而像是一种享受。

以前家人总劝我培养爱好，可我一直没有。现在，我爱上了老师的八步法。进入实修阶段后，老师周四的直播课，我一般都会听，经常听着听着就睡着了。所以第二遍听回放时，我就记笔记，主要内容都会记录下来。我喜欢沉浸在老师的课程里，老师笑，我也会跟着笑，他的笑声极具感染力。有时候，我会把老师的笑声“哈哈哈”记下来。听老师的课，让我心情舒畅。

现在，我的笔记和以前大不一样，很工整，字写得比上大学的儿子还好。基础课前期，因为精力不足，记录得杂乱无章，字迹也没力气。学习第二个月时，精神就好了很多，看到以前的笔记写得不好，就开始重新抄写，到现在基础课的内容还没有抄完。我打算把笔记留着给儿子看，希望对他的性格改善有所帮助。

1、头痛症状基本消失：学习基础阶段不到两个月时，我感觉脑子里传来噼里啪啦的声音，就像有什么东西在慢慢分解。这不是耳鸣，而是一种让我感觉很舒服的声音。几天后，头疼症状几乎消失了。老师说过，觉醒就能好一半。我想，这应该是大脑神经开始疏通，也就是老师所说的觉醒了。

2、失眠症状好转：现在安眠药都停了，晚上只需要吃一片抗抑郁的药。记得一年前，我每晚要吃四种药，总共六粒半，包括治疗焦虑、抑郁的药和两种安眠药。那时吃了药就昏睡，药效过后就醒来，感觉和没睡一样。听完一遍体验课后，我就能听着音频秒睡，感觉老师的音频很神奇。学习年课后，我就开始慢慢减药，完全靠自己，半年以后减药成功了，而且没有反复。现在我只吃一片药，其实也可以完全停药。但我觉得自己只是略懂八步法的皮毛而已，遇到事情情绪还不够稳定，所以就不敢减完。以前吃安眠药，很多次医生给我减药，都没减成功。

3、肠胃有所改善：虽然肠胃还没完全康复，但比之前好了很多。去年年底严重的时候，长达两个月，只要吃点肉，就必须吃点益生菌，否则就解不出大便，只能用开塞露。医生说这是胃动力不足导致的。现在，只要注意控制肉食摄入量，就不会出现排便困难的情况。

4、呼吸更顺畅：只是偶尔还会感觉右胸有点堵闷。七八年前，还没查出焦虑抑郁症时，我做过一个小手术，之后出现了呼吸困难的症状，有时甚至要戴呼吸机。心脏相关检查都做了，还做过24小时心脏监控，结果都正常。记得有一年大年三十晚上，胸口堵得喘不过气，家人送我去医院检查，没查出问题，医生就按哮喘治疗。吃了三四个月药，每月至少花费一千多元，却毫无效果，最后医生承认误诊。

5、洁癖改善：以前店里来客人，我总觉得客人带来了脏东西，客人一走，就迫不及待地反复擦洗柜台。在家里也是，总觉得哪里都不干净，洗澡时间长还会胡思乱想，家人不催就洗不完。现在，干完家务活就听课，不再觉得家里到处都需要打扫。

6、体重保持正常：之前因药物副作用，体重增加了20多斤，后来又突然消瘦。学习八步法后，我决定除了治疗焦虑抑郁和失眠的药，其他药都不再吃，焦虑抑郁的药也慢慢减量。我不再关注体重，今年过年时，亲戚朋友都说我脸色变嫩了，皮肤也更好了，白里透红。隔壁老板娘前几天也说我看起来比以前好多了。照镜子时，我也发现自己体重恢复到生病前的一百多一点点，自信又回来了。

7、不再担心害怕：我对现在的自己很满意。专家曾断言我得终身服药，最好也只能恢复到以前的50%状态。现在，我服用的药量大幅减少，心情愉悦。我喜欢听老师的课，喜欢正念行走。以前身边没人就害怕，现在我可以独自散步，享受鸟语花香，观察虫蝶飞舞，每天都过得充实、快乐。